作者LyCWang (whatever)
看板FITNESS
標題[減肥] 晚餐減量卻胖了!
時間Tue Dec 3 10:52:23 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：162
體重：53.2
BMI：20（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28.6（生理期前）
基代：1275
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐：7-11三角飯糰or三明治+黑咖啡
午餐：滷雞腿便當or排骨便當，飯只吃一半
晚餐：蒟蒻麵+低熱量零食
其他：下午餓會吃RITZ起士餅乾一包（一包100卡）or起士片2-3片or香蕉一根
日常作息時間：早上8:30起床，晚上12:00睡
生活型態：朝九晚五上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
一週六天，四天有氧，二天重訓
有氧：Chalene Johnson的Turbo Fire健身操，30-60分鐘不等，心跳130-150間，五個月
（
http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/turbofire.do）
重訓：Chalene Johnson的重訓系列，就是基本的啞鈴重訓（8磅），40分鐘/次，一個月
我的問題：
我的基代是1275卡，瘦身五個月期間，前四個月沒特別控制飲食，還會吃泡麵零食，就
這樣瘦了2.5kg，54.5->52kg，然後就停滯，所以這個月想說晚餐少吃一點，再加入重訓，
但晚上沒什麼事，離睡覺的時間又很久，一邊看電影韓劇不吃零食太痛苦，所以為了不
讓熱量爆表，我的計策是蒟蒻麵+低熱量零食（蔬果脆片50g+掬水軒純麥高纖蘇打餅一包
+蒟蒻干一把+純黑糖塊一塊）=約560卡，這樣吃完一輪覺得自己吃進太多東西，也不會
想再吃了，這樣每天總熱量可以控制在1500卡左右，但這個月卻不瘦反胖？52->53.2kg，
由於這個月幾乎住員工宿舍，體脂計放在老家還沒量，但我相信一定有增無減，因為肚子
肉變多了...
我的疑問是，我知道晚餐是我最大的問題，但以總熱量+運動量來說，沒有不瘦的道理啊
，然後明天又跟朋友約好吃吃到飽（一個月一次的犒賞）...很怕意志力一去不復返...
請各位大大指教，到底該如何突破現況？感恩。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.125.247.224
1F：推 yinvi:燃料不夠啊，你開法拉利沒加油，連ubike都尬贏你 12/03 11:00
2F：推 Iamjoker:蒟蒻：我最近好像有點紅？ 12/03 11:03
3F：→ Iamjoker:另外 妳瘦不瘦只看體重的嗎？ 12/03 11:03
4F：→ Iamjoker:還有就是 為了零食放棄正餐 12/03 11:05
5F：→ yinvi:這菜單說有看置底，我感到不可思議 12/03 11:05
6F：→ Iamjoker:不瘦很正常啊我覺得…（好像有點酸 12/03 11:05
7F：→ chung423:你的晚餐只看熱量嗎？營養價值超低 12/03 11:10
8F：推 halulu:一邊看電影韓劇不吃零食太痛苦 那不要看電影韓劇就不用吃 12/03 11:20
9F：→ halulu:就不痛苦 也可以好好吃晚餐了吧 12/03 11:20
10F：→ JITER:晚餐正常吃吧..這樣有吃過基代嘛. 12/03 11:33
11F：→ LyCWang:我只是納悶我之前晚餐都亂吃還是瘦，現在卻這樣... 12/03 11:33
12F：→ LyCWang:所以我晚餐不吃零食吃正餐反而可能好轉嗎？ 12/03 11:34
13F：→ thefreeend:這是當然的 12/03 11:34
14F：→ LyCWang:而且因為太了解自己，才會出此下策... 12/03 11:34
15F：→ JITER:我的感覺是除了三餐全部去掉+一天喝足体重*30以上純水.. 12/03 11:35
16F：→ LyCWang:吃零食絕對不是餓（蒟蒻麵也會飽），只是嘴饞... 12/03 11:35
17F：→ LyCWang:看來無論何種零食都是惡魔...我會努力戒掉的 12/03 11:37
18F：→ LyCWang:謝謝大家回答! 我現在就是欠罵啊! 12/03 11:38
19F：→ JITER:肉類只有一餐的話 可以喝無糖豆漿補蛋白.. 12/03 11:44
20F：推 piliwu:果然有人吃了蒟蒻後容易餓跑去吃零食 12/03 11:53
21F：推 raki237:聽說蒟蒻吃多會中毒,這東西當主食不好吧 12/03 13:03
22F：→ Iamjoker:零食不是不能吃啊 只是頻率不宜太頻繁 12/03 13:28
23F：→ flche:這三餐......懶得罵你，好好看置底很難嗎 12/03 13:39
24F：推 saysayliam:蒟蒻條調味料加很大，熱量高&不健康 12/03 13:51
25F：推 been0730:吃零食不吃飯 頗呵 12/03 13:55
26F：推 peterwu4:所謂論功行賞，有功才能有賞不是嗎？您這月應該是要閉門 12/03 19:03
27F：→ peterwu4:思過才是啊！XD 12/03 19:03
28F：推 bluerin:沒營養耶 12/03 21:06
29F：→ billlove115:零食別吃吧 就算低卡一口接一口可是很可觀的 12/06 13:03
30F：→ yabesoube:是不是一堆人填看置底是，都當做是按確認的反射啊 12/08 00:51