作者tatu0223 (chole)
看板FITNESS
標題[減肥] 關於跑步，我跑錯了嗎？
時間Tue Dec 3 04:19:29 2013
最近加入健身房，開始運動
今天在健身房測身體組成，
身高158cm
總體重是53.2kg
體脂肪高達34.2%（傻眼）
肌肉量很低……
喜歡快走慢跑交替約1小時，很喜歡流汗喘氣的感覺~
今天教練說我完全做錯了，我只會越跑越不健康把肌肉都跑掉了，應該要重訓，然後一個禮拜只能3次，一次15分鐘跑步就夠了，
真的是這樣嗎？
那我不就要放棄我最愛的跑步了……
而且我都喜歡跑1小時才覺得很滿足……
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◆ From: 123.241.218.18
1F：推 coldgoddess:叫你重訓教練才有生意啊 12/03 04:58
2F：→ coldgoddess:這樣的話長跑那些厲害阿伯難道都身體不好?? 12/03 04:59
3F：→ howardy:好奇你一次跑一小時 跑了多久了？ 12/03 05:08
4F：推 ykshih:跑太多沒有燃料燒時是會燒肌肉..但那大概要不停慢跑至少1小 12/03 05:40
5F：→ ykshih:時以才會，適度重訓是必要，但要傷到身體的慢跑大概是馬拉 12/03 05:42
6F：→ ykshih:松等級的跑者才要考慮是否燒到肌肉..(通常在那之前應該有更 12/03 05:43
7F：→ ykshih:多問題要考慮 e.g.呼吸調整/膝蓋 12/03 05:43
8F：→ steven211:這時候我就會想起版娘大哥的二頭肌...她好像也都跑1小時 12/03 06:59
9F：→ steven211: (壯碩) 12/03 06:59
10F：推 tom600488:慢跑沒那麼容易掉肌肉啦 你教練講的太誇張了 12/03 08:07
11F：→ reneeviolet:路跑版又不是給阿飄出沒的... 12/03 08:15
12F：→ fenriy:第一次聽到這種說法 12/03 08:29
13F：→ f0918069939:你有紀錄 你的飲食狀況 與 運動嗎? 12/03 08:43
14F：推 ericsalt:問教練說我跑一小時體脂都34了 不跑會到多少 12/03 08:44
15F：→ marjan:你是要減脂吧 就不用先去想增肌了 重訓+1小時內有氧就好 12/03 08:52
16F：推 lsj168:練肌肉方法很多，不一定要健身.. 12/03 09:02
17F：推 doglegbow:除非你是專業的運動員再來想掉肌肉這種事，一般不常運動 12/03 09:17
18F：→ doglegbow:的人，慢跑搞不好會長肌肉 12/03 09:18
19F：推 bluerin:體脂這麼高絕對有什麼原因，你以前有爆瘦過嗎？ 12/03 09:30
20F：推 loveloser:健身教練講的話可信度跟教官及補習班老師差不多....... 12/03 10:13
21F：推 okcall:你要不要換個地方再測看看 有人分享過健身房的體脂會偏高 12/03 10:14
22F：推 Iamjoker:好的教練讓你事半功倍 壞的教練就顆顆 12/03 10:31
23F：推 Illidan:你體脂有點高 建議做些核心跟腿部的重訓 比較不會受傷 12/03 10:54
24F：推 Narcissuss:肝醣大概有兩千卡 消耗4000~6000卡才能燒光肝醣 12/03 10:59
25F：→ marjan:大概跑個12小時就可以消耗光了? 12/03 11:08
26F：推 yinvi:過來人經驗，跑步一年，減了10公斤，LBM提升一些，身材變好 12/03 11:17
27F：推 piliwu:他只是為了賺你錢才這樣說的 12/03 11:51
28F：→ yurikim:每個人都跑步 那健身房還用做生意嗎? 12/03 12:06
29F：推 FUBAR:這教練是看了你的數據後編故事吧..連越跑越不健康都說的出來 12/03 12:30
30F：推 MSme:重訓不代表你得放棄跑步啊XD 12/03 12:47
31F：推 raki237:1.你怎麼吃的?平時食物脂肪含量高嗎?有長期沒吃到基代嗎? 12/03 13:06
32F：→ raki237:如果你短期沒吃到基代肌肉不會掉太快,長期就會掉得很嚴重 12/03 13:07
33F：→ raki237:2.任何運動都會稍微掉肌肉的樣子,不過單單跑步應該是不會 12/03 13:08
34F：→ raki237:掉得很誇張,重訓是可以hold住肌肉量這樣,如果你好好吃飯其 12/03 13:09
35F：→ raki237:實不重訓也不會很....怎麼樣XD 12/03 13:10
36F：→ raki237:3.你肚子餓著運動嗎?聽說如果運動到肚子餓,會開始燒肌肉, 12/03 13:12
37F：→ raki237:運動前補充一些澱粉吧 12/03 13:13
38F：→ raki237:以上,我想到的所有可能,不知道有沒有幫到XD 12/03 13:14
39F：→ tatu0223:感謝各位，我的確是多年體重維持在46~47kg後來自律神經 12/03 15:09
40F：→ tatu0223:失調後就一直肥到52~53kg，體脂肪本來是維持24%左右 12/03 15:09
41F：推 zomb12:我也是習慣在健身房快走加慢跑一小時，教練倒從沒說過跑太 12/04 02:03
42F：→ zomb12:多肌肉會掉這件事~XD 12/04 02:03
43F：推 jessica7744:I don't believe it~是我放棄了你~ 12/04 03:03
44F：推 billlove115:脂肪沒掉先掉肌肉 迷思? 12/04 23:56
45F：→ billlove115:有氧重訓同時進行吧 只是有氧的比例可以加重一點 12/04 23:57