本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：170 體重：86 BMI：29.7 體脂率：30... ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：三明治*1+玉米濃湯一杯 午餐：營養午餐...差不多就一個便當的量吧 晚餐：一個便當 其他：基本上不吃其他東西 日常作息時間：6.30起床上班到下午5.30下班 生活型態：上班族吧? 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期動過任何手術？N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：長短腳差2CM 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 只要大腿沒有過份酸痛，就是去跑步機跑步，大約40~60 MIN 心跳大概160左右(跑步機測的)，其實我跑很慢，大概是心肺功能不好 以這樣的狀況來說大概跑兩三天休一天 我的問題： 爬了一些文還有一些建議，都是說減脂最有效就是有氧運動， 所以目前只要能跑步我就盡量去跑步，畢竟我太胖QAQ 但是又很怕跑著跑著把肌肉都跑掉了，所以在想是不是要有重訓 那重訓又應該是有計畫性的做，也就是跑步跟重訓規劃隔一天之類的 還是說沒跑步的時候做一下就好，其實我沒跑步的時候比較期望休息~"~ 所以主要的問題是 以我想要減脂的狀況來看的話，我適維持現在的頻率盡量跑步 還是應該把重訓跟跑步做一些規劃？ 感謝 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.86.107