※ 引述《cin0224 (草根性植物)》之銘言： : 叫我在25度水裡游20~30分鐘之後 要起來沖熱水，或是進烤箱讓身體回溫 : 不然身體會以為要失溫了，啟動保護機制增加脂肪的分泌 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^ http://www.seagrant.umn.edu/coastal_communities/hypothermia 在21~26度的水中，3~12小時才會耗盡體力 游泳會減少時間，但不至於20~30分鐘就失溫 : (因為我平常一游就是1~1.5hr，蛙式自由式交替中間不休息) : 所以有版友可以幫忙我突破盲點嗎? : 學弟的論點是正確的嗎? : 謝謝大家! 版友比較關心的應該是 1. 在冷水游泳可以加速減肥嗎? 2. 冷水會啟動保護機制，讓身體儲存脂肪嗎? 如果你關心問題2，可以左鍵出去了，因為我也想知道 問題1我做了一些功課 先看這篇 Cold Water Immersion(浸泡) http://eisberg.narod.ru/Ch17-ColdWaterImmersion.pdf fig 17-2 MR在溫度低於或高於LCT/UCT時，會是上昇的 LCT界於30~34度，不合游泳的條件 所以我們關心左半邊曲線的高峰 剛好這篇 THE METABOLIC RATE AND HEAT LOSS OF FAT AND THIN MEN IN HEAT BALANCE IN COLD AND WARM WATER http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1359804/pdf/jphysiol01273-0113.pdf 畫出這左半邊的曲線 fig 1 ABCD分別是不同胖瘦，我們先不管 30~34度左右，曲線是平緩的 低到10度，我們都還沒看到峰值 表示至少要度於10度，MR才會下降 一般人不會在這個溫度游泳，所以不用擔心 結論: 隨著水溫降低，MR會提升，意味你會消耗更多卡路里 --------------------- 我自己是靠游泳3個月瘦了6kg 最近室外池的溫度降到19度 讓我想知道19度的室外池和23度的室內池 哪一個比較能幫助減肥? 至於游泳會不會造成脂肪囤積 我個人的看法是 1. 大量消耗卡路里，身體為了適應，就囤積脂肪 ---> 那應該和游泳本身沒有關係 2. 身體感受到低溫，所以囤積脂肪 ---> 運動時囤積，還是運動後囤積呢? 假設運動時囤積，那表示肝醣用完後，就大量代謝蛋白質 不用到產生脂肪，假設不燃燒脂肪 光靠燃燒蛋白質產生熱量 人體應該就先受不了了 聽起來就不合理，存脂肪不就是為了冷的時候用? 所以是運動後更容易囤積 我沒辦法直接提出證據說 「會」或「不會」 但我們考量減肥的情況 攝取的熱量光應付基代 + 多餘的運動 + 修補肌肉 都不太足夠了 還拿來合成脂肪，這不太合理 有人說游泳完會餓 是只有游泳完會餓呢? 還是整天都會餓，游泳會更餓? 我個人減肥是不餓肚子的 游完泳吃晚餐，之後到11點睡覺，不會有強烈想吃東西的慾望 可能是我游完泳有30分鐘三溫暖+水浴吧? 我的原則就是控制總量，晚餐要多吃，早午就減一點 身體總不會行光合作用吧? 另外要提，我的游法是全力50，休息一下，再全力50 http://www.bodycheck.com.hk/?p=1152 給大家參考 --

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