作者sunnyC (為什麼這麼好笑)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 心跳錶心得及燃脂心跳?
時間Tue Nov 26 14:35:04 2013
我剛買心跳表的時候也跟你一樣
非常執著於燃脂心跳
我的錶可以自己設定一個心跳區間 (想當然爾我就設了燃脂心跳區間)
計算在運動中有多少時間是落在燃脂心跳區間
因為我喜歡騎飛輪,所以上課都會戴著
結果上了兩三次之後,每次心跳都大爆炸
一小時落在燃脂區間只有3-5分鐘,大概就是熱身跟伸展前吧
我覺得很失望啊,最想要的就是體脂肪下降
不過儘管燃脂區間只有3-5分鐘,一堂課還試燒600卡左右
我發現騎飛輪要騎在燃脂區間好難,會非常輕鬆
輕鬆到幾乎不太流汗
後來下課就去問老師
老師跟我說如果你整堂都騎燃脂心跳
一小時以我的身高體重大概消耗250卡
假設跟著老師步調拼命騎,消耗600卡,其中只有30%的時間在燃脂區間
那燃脂燒180卡,其他燒420卡
以運動效率來說,我覺得600卡的比250卡好很多,也是我比較喜歡的強度
之後,就不再執著於燃脂心跳了
當然,如果你想要做燃脂心跳的運動,就要把時間拉長
這樣比較能達到瘦身效果,熱量燒得不夠多
體重跟身材變化就看不到成果
但我擁有心跳錶之後
就每天都很想集滿一千,整個變態了起來
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● 這是一顆蘋果
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● ● 然後兩顆柳丁
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.228.122
1F：推 airphone:燃脂心跳區????試問多少? 11/26 17:47
2F：→ airphone:還有心跳表不一定準,要準還是請買心跳帶 11/26 17:49
3F：→ airphone:就我騎著經驗,騎飛輪心跳最少平均都150 11/26 17:51
4F：推 whitestripe:先假設運動當下燃燒脂肪多少就能減更多肥 只是假設 11/26 17:57
5F：→ sunnyC:現在有新出不用心跳帶的了,Alpha Mio頗準,有跟心跳帶的比過 11/26 17:57
6F：→ whitestripe:我沒說這是正確的 假設真的如此 也不會有固定的 11/26 17:58
7F：→ sunnyC:飛輪平均都會150+,燃脂區間是最大心跳的60-70%,公式網上有 11/26 17:58
8F：→ whitestripe:最佳燃脂心跳 11/26 17:58
9F：→ whitestripe:原po的公式是錯的 起碼是錯一半的 11/26 17:59
10F：→ sunnyC:所有的數據都是跟身高體重相關去推算的阿,本來就很虛無 11/26 17:59
11F：→ sunnyC:心跳錶是拿來當參考不是指標 11/26 17:59
12F：→ whitestripe:沒錯 對一般人來說 你"運動當下"燃燒脂肪最大量 11/26 17:59
13F：→ whitestripe:是在60-70趴 但是這個數字會隨著運動能力而提升 11/26 18:00
14F：→ whitestripe:有可能提升到80趴是很常見的 11/26 18:00
15F：→ airphone:好想噓....都有150+怎麼可能沒再燃脂.. 11/26 18:01
16F：→ whitestripe:當你的乳酸閾值隨著你的運動能力提高 你的運動當下 11/26 18:01
17F：→ sunnyC:ㄟ...請你看清楚好嗎,是最佳燃脂區間 11/26 18:01
18F：→ airphone:還有別太迷信所謂啥燃脂區間,鏡子最準 11/26 18:01
19F：→ whitestripe:最大燃脂也會跟著提高 11/26 18:02
20F：→ sunnyC:騎到150+也會燃脂,只是比例多寡,我是追求熱量消耗 11/26 18:02
21F：→ airphone:文章說追求降脂現在又說追求熱量消耗ZZZZZ 11/26 18:03
22F：→ sunnyC:阿每天要消耗千卡不是追求熱量消耗嗎...是哪句沒看到呢?! 11/26 18:04
23F：推 airphone:最想要的就是體脂肪下降自己打的選擇性忽略 厲害 11/26 18:05
24F：→ sunnyC:阿我體脂肪已經很低了不行嗎... 11/26 18:07
25F：推 luswtin:有了心律表+上團體課程後 基本上都不看區間的，因為一定會 11/26 18:39
26F：→ luswtin:超過最佳區間，還是算總量較實在 11/26 18:42
27F：→ jack18262:用了心跳錶+心率帶 不過他自動感應的心跳區間 有時候會 11/26 20:50
28F：→ jack18262:不同 而且有時候為了讓心跳在那區間內 踏踩會比較沒效率 11/26 20:51
29F：→ jack18262:基本上 還是有幫助 可以一段時間 心跳高點靠心肺能力 11/26 20:52
30F：→ jack18262:一段時間讓心跳在心跳區間 用重點的齒比踏 靠肌力輸出 11/26 20:52
31F：→ jack18262:追求熱量消耗就重踩拚肌力 不過很快就累了 11/26 20:55
32F：推 bandoll:不過體脂夠低，追求減脂以外的目標應該更有意義吧？ 11/26 22:21
33F：→ kickdog:運動嘛...我還真的不太管啥燃脂心跳區間balabala的 。 11/27 00:05
34F：→ kickdog:跑步，跑就是了...算那麼多反而讓我跑的不自在 11/27 00:07
35F：推 zomb12:跑就對了+1，邊跑還要算那些太過度的話反而會覺得有壓力 11/27 10:52
36F：推 whitestripe:本來就不用管燃脂區間 你越算只會越慘 11/27 13:33
37F：→ whitestripe:不管從減肥從增進體能來說都是如此 11/27 13:34
38F：推 jenkl:飛輪很輕鬆? 代表你阻力根本不夠吧 11/27 13:48