本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：23 身高：178 體重：73.6 BMI：23.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：20.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：幾乎是起司蛋土司、饅頭夾蛋、自製蛋餅三個選一個 午餐：招牌便當 三菜一湯 不會選有炸的 或 咖哩飯 或 蛋包飯 晚餐：同上 或 吃家裡煮的 也幾乎都是三菜一湯 不吃油炸的 其他：（可免填）晚上吃完兩小時半左右會吃水果 一顆蘋果和一顆芭樂 每天喝3~4千的水 偶爾會喝類似50嵐那種無糖茶或咖啡 大約一個月2次 每天運動完會喝一杯無糖豆漿　之後就馬上吃飯 日常作息時間：12點左右睡 10點起床（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：待業（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？是 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 心律不整(陣發性上心室心搏過速) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1、3、5有氧 前三四個月 是跳比利的TAE BO 後來改成INSANITY 若受不了 中途會停下來休息 喝水 大約30秒~1分再繼續 有時候會改成跑加走45分 先走一圈再跑一圈 以此類推 心跳有130以上 2、4、6重訓 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 從3/28開始運動到現在，感覺體脂肪降低的速度有點慢7個月多了才3% 但是有感覺到肚子變小了，肚子按下去裡面也有點硬硬的，手臂也有點線條出來了 （雖然只有一點點，但因為以前都是軟的，所以還是有些差別） 不知道哪邊可以改善，可以讓我減脂的速度再快一點呢？謝謝！ 以下附7個月體脂肪的變化 3/28 5/28 8/16 10/28 (皆睡醒去康是美測量的) 體重 72.4 75 76.3 73.6 體脂 23.1 22 21.5 20.1 基代 1651 1699 1736 1700 內脂 6 7 7 6 --

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