本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：172.5 體重：82 BMI：29 體脂率：27.5 基礎代謝 :1750 *[m*[1;44m↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 *[m 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：火腿蛋吐司 蔬菜蛋吐司 饅頭蛋 三選一(皆去除美乃滋) 有時候搭配一杯中紅茶 午餐：因為單位是桌菜 通常是八分滿白飯 (一般碗)加三菜一肉(油炸類盡量不吃) 一碗湯 用餐順序是先喝半碗湯增加飽足感 再吃飯 晚餐：小碗滷肉飯 燙青菜 水煮肉類 海帶湯 或是 小碗雲吞麵 其他：不吃宵夜 日飲水量1900cc 日常作息時間：早上八點起床 晚上十二點半睡 現在為服役替代役男 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 週一 三 五 會到健身房重訓 訓練項目 (蹲舉 反向飛鳥 啞鈴划船 前後抬腿 機器胸推 機器擴胸 等) 約12~15下 x 5組 剩餘空檔時間 一週2~3次 會慢跑 大概30分鐘左右 心跳130 大約3~4公里 或適合單位內弟兄一起打籃球一小時半左右 我的問題：已持續兩個月 但似乎體重不降反升 身型是有比較好看些 但進步幅度好像不夠大 想請問我該減少重訓的量去增加有氧嗎 對跑步實在不大有興趣 時間不好延長 感謝板上前輩幫助! --

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