基本資料 性別：女 年齡：23 身高：160 8/28(康是美HBF-214) 11/04(自己買的HBF-701) 體重： 62.6 63.2 BMI： 24 24.5 體脂率： 33.2% 30.3% 因有多囊性卵巢炎所以生理期不固定，這兩個月都沒來... 基代為1325 皆為晚上吃飯前上完廁所後測量 三餐內容： 早餐：1.白吐司2-3片+300ml低脂牛奶 2.藍莓貝果(7-11買的)+無糖豆漿400ml 3.假日會吃早餐店的豬排蛋吐司(不加美乃滋)+300ml無糖豆漿 平日都是1跟2輪流 午餐：1.板娘套餐 200g白米飯+兩樣菜生重共200g左右+雞胸肉或是豬里肌肉 菜肉皆用水煮 會沾少許柚子醬 2.綜合第一項煮成粥吃 加入少許雞湯粉調味 基本上是1跟2輪流 晚餐：家裡煮的3菜1魚或肉+湯 會吃2/3碗白米飯 不愛喝湯所以都只喝一小碗 假日午餐跟晚餐皆會外食 但是會選擇吃清淡的 高熱量的食物盡量不碰 不過冬天到了 羊肉爐的日子來了... 其他：晚餐飯後會吃水果 通常是一份蘋果或梨子 或是一根香蕉 喝水量之前一天不到1000 有運動後增加到1800-2500了 有時候嘴饞會吃零食 幾片餅乾或是一小塊巧克力 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 7點起床 10點運動或是下午3點運動 晚上12點前就寢 生活型態：考生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 一個禮拜運動5-6天 皆為先重訓再有氧 通常兩項加起來將近2小時 1.慢跑+快走40分鐘5km左右，通常是跑了25分鐘後才快走 心跳數超過140，第二個月的有氧為這項。 2.橢圓機(滑步機?!)50分鐘5-6km，心跳數130-140，第一個月有氧使用這項。 3.重訓為 星期一 肩(三角肌) 背(闊背肌) 腹 星期二 手(二頭+三頭) 背(下背) 腹 星期三 大腿 深蹲(最近兩個禮拜才開始練) 星期四 同一 星期五 同二 星期六 同三 星期日 休息 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 實施兩個月了 體脂有降但是體重卻上升 身體的體態自己覺得有改變 尤其肚子變小了 想請問各位 我的菜單上還有甚麼需要變化及改進的嗎? 還是運動強度再增加呢? 體重數字還是很難看阿 雖然說體脂有降了 但很怕是誤差阿... 目標是體重降到52 體脂20%阿~~~~~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.82.100.111 ※ 編輯: shiungrun 來自: 115.82.100.111 (11/05 12:39) 已經加上了 忘了填... 會吃2/3碗白飯 ※ 編輯: shiungrun 來自: 115.82.100.111 (11/05 12:39)