============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回 ） : 基本資料 : 性別：男（男／女） : 年齡：29 : 身高：175 : 測量日期： 13/02/01 13/03/16 13/04/30 13/06/30 : 體重： 113.7 107.3 101.1 96.1 : BMI： 37.1 35.0 33.0 31.4 : 體脂率： 57.0~60+ 50.6 45.4 41.6 本次測量 體重：94.3 BMI：30.8 體脂率：38.4% (舊體脂計) 24.2 %(新體脂計) 內臟脂肪 16 (這數字很高 @@ ) 肌肉率 33.1 體年齡 49 基代 2017 : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 最近會開始記錄飲食 https://www.facebook.com/media/set/?set=a.103563046320775.7344.100000012405987&type=1&l=b2870aebfe 縮網址： http://goo.gl/lOFyfm 現在開始吃外食，飲食就不是很固定 早餐：1個沙拉穀堡 + 1晚炒麵 午餐：自助餐的便當飯量約1~2碗(視當天夾的菜色而定)，加上 (4~6菜) 晚餐：家裡自己煮 一碗飯 大約會有(4~6)樣以上的青菜 +1~2碗飯(視當天夾的菜色而定) : 每日飲水量會用 APP控制 : Plant Nanny 植物保姆 : https://itunes.apple.com/tw/app/plant-nanny-zhi-wu-bao-mu/id590216134?mt=8 : 它的軟體設定我的身高體重是3920CC : 但我目前每天都會喝上4公升以上 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 06:00 起床 06:30早餐時間 08:00~17:00 上班時間 11:30~12:30 午餐+午休 18:00~19:00 晚餐 19:00~21:00 運動 23:00~24:00之間 就寢 生活型態：助理 運動習慣：開始上班之後就調整自己的運動課表 https://www.dropbox.com/s/hcndsap1oy5f0md/1236796_659966004013807_787320839_n.jpg 因為開始喜歡上重訓，所以是著自己安排課表 目前就是 星期 一 二 四 五 重訓 三 六 日 騎健身腳踏車 1hr 有跟飲食一並做紀錄： http://goo.gl/lOFyfm 我的問題： 9月曾降到93公斤，但是之後10月開始正式上班體重就很難控制， 目前大多都在94上下起起伏伏 我在想是不是有幾個可能的原因 1.低估了外面飲食的熱量 2.睡眠不足 雖然說11點多就會上床，但是上了床不一定馬上睡的著， 通常都要到12點左右，但是早上六點就要起來，因為在七點之前就必須出門通勤上班 ，而下班回到家之後吃完晚餐 7~9點之間運動 做完家事之後也都10點了。 3. 有氧跟重訓的比例搞錯了，應該主要還是以有氧為主 主要期望 希望體重能持續的減下來，至少不要再復胖回去 --

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