作者S9713257 (平凡無奇的人)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問一下 這樣運動強度
時間Thu Oct 31 21:00:12 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區:是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：174
體重：86
BMI：28.4
體脂率：28.X
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：一半總匯(一半的香雞堡那種肉+一半的蛋+小黃瓜)+2塊蘿菠糕+一杯奶茶
午餐：正常一份便當OR一碗乾麵
晚餐：正常一碗便當(當天游泳時就喝無糖豆漿400CC OR 饅頭夾蛋 OR 滷味燙青菜)
(有時真的不太會餓...看當天情況...因為游泳那天基本上都很
早睡 直接早起吃早餐0.0)
其他：
日常作息時間：12點左右就會睡.隔天8點多自動起床...
生活型態:學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
游泳:2天一次.一次3000M (約70~85分鐘游玩 自由式)持續2個月了
我的問題：想請教一下各位.照這樣下去.可以變瘦嗎0.0?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.134.47
1F：→ cloudccw:蘿蔔糕有點油 10/31 21:01
2F：→ S9713257:早餐我才敢吃比較油的...因為有整天可以消耗@@" 10/31 21:05
3F：→ firstkiki:早餐店的奶茶盡量不要喝...... 10/31 21:07
4F：→ firstkiki:你晚餐後面的括號是指運動那天晚餐只吃括號內的其一??? 10/31 21:08
5F：→ S9713257:對阿 比較餓就會吃滷味店的燙青菜 不太會餓就喝無糖豆漿 10/31 21:12
6F：→ S9713257:或饅頭夾蛋 10/31 21:12
7F：→ firstkiki:那麼你的問題應該不是運動，而是菜單大有問題...... 10/31 21:17
8F：→ S9713257:OTZ...可以請教我該怎樣改變嗎QAQ 10/31 21:22
9F：→ DrizztMon:這2個月有變瘦了嗎? 10/31 21:52
10F：→ S9713257:大概3.4公斤吧 10/31 21:54
11F：→ S9713257:比較想知道f大說的菜單大有問題是哪邊有問題>"< 10/31 21:55
12F：推 Misag:有運動更需要正常吃飯 然後早餐是油脂太多 10/31 21:59
13F：推 firstkiki:算了一下，每日攝取熱量1900~2000 10/31 22:00
14F：→ firstkiki:如果平日(非運動日)吃得比較肉多/飯多/油膩之類的，或許 10/31 22:02
15F：→ firstkiki:有達到攝取量，但運動日的攝取未免太少，無糖豆漿大概20 10/31 22:03
16F：→ firstkiki:0大卡，饅頭夾蛋300左右，燙青菜約100~200。早午餐粗估 10/31 22:05
17F：→ S9713257:所以是如果我游完泳 還是去吃個便當或麵嗎? 因為游完泳 10/31 22:05
18F：→ firstkiki:1200，任一項加上去都不足。 10/31 22:06
19F：→ S9713257:都快8點了 不敢再吃正餐了... 10/31 22:06
20F：→ firstkiki:傳說的過8不食??? 10/31 22:07
21F：→ S9713257:不是的...怕游泳玩吸收更快...所以就以止餓為主 10/31 22:09
22F：→ firstkiki:吸收快慢有什麼差嗎？吃500大卡也不會變成1000啊...... 10/31 22:10
23F：→ S9713257:怕會不小心吃太多=...= 10/31 22:11
24F：→ Misag:運動完更要補充阿 建議置底還有版上文章多看一些 10/31 22:12
25F：→ firstkiki:而且運動後進食，會先將攝取的營養去彌補肌肉中肝醣的消 10/31 22:13
26F：→ firstkiki:耗，蛋白質修復肌肉......balabala等等一堆 10/31 22:13
27F：→ S9713257:所以f大的意思是指...不管有沒有運動就3餐都照吃嗎@@? 10/31 22:14
28F：→ firstkiki:你去看置底吧...... 10/31 22:15
29F：→ S9713257:一樣一份便當或一碗麵嗎? 10/31 22:15
30F：→ firstkiki:你吃什麼都可以啊，重點"食物是否合適"+"營養是否均衡" 10/31 22:17
31F：→ yumiuse:你還說你有看置底，這樣看下來應該是沒看.... 10/31 23:17