作者icareyou (我要加油)
看板FITNESS
標題[討論] 綁著鉛塊練跳高?
時間Tue Oct 29 22:31:57 2013
我是否已經詳讀置底文及中的版規：是
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板上各位高手好
這是幫我弟弟發問
他很喜歡打籃球 所以很努力在練習跳躍能力 希望可以漂亮灌籃
他的練習方法比較土法煉鋼
就是每天花兩個小時
(不誇張 真的是每天 之前沒綁鉛塊練了八個月 綁鉛塊大概三個月了)
先熱身 等全身流汗後 開始蛙跳 來回衝刺 跳繩 跳高彈
35公分高台上下跳... 等等 還會去跑步 一次都11公里起跳
除了跑步 幾乎都會綁著鉛塊
剛剛爬過文 似乎這是非常傷身的方法
(不過目前他還沒有出現什麼問題 真是萬幸)
但 現在的問題是
弟弟覺得已經練到鉛塊綁在腳上都沒什麼感覺了
卻還是沒有什麼進步 (還是跳不高)
請問板上的高手
我弟弟的訓練方法是否有誤 又該如何更正呢
他不怕辛苦 但希望能有真正有效可以跳很高的方法
幫幫我這個傻弟弟吧 拜謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.87.129
1F：推 han224:千千萬萬不要嘗試這樣子的動作，上次有個人這樣子弄 結果他 10/29 22:33
2F：→ kidrockboy77:昇天了，到現在還沒落地 10/29 22:35
這...中秋節抬頭看得見他嗎?
3F：→ emotions136:結果膝關節就出毛病 10/29 22:35
4F：→ marjan: 好像已經脫離太陽系了 10/29 22:36
5F：→ Bifrons:去月球吧 那邊的重力比地球小 10/29 22:36
厚...咱們說點實際的建議嘛...
6F：推 cvsc01518:不如多練點投籃跟犀利切入... 10/29 22:40
7F：→ reneeviolet:.......請去界王星（誤） 10/29 22:47
8F：推 pw080325043:小時候看七龍珠也常幹這種傻事 10/29 23:18
他的確是七龍珠迷耶哈哈哈
9F：推 rexlin:會受傷啊~這種效果跟拔獅子的毛會長頭髮一樣不可能 10/29 23:18
10F：推 capirex:舉重有用嗎 10/29 23:38
11F：推 nwc732:綁鉛塊這個會傷膝蓋吼 10/29 23:43
12F：→ nwc732:有本書 叫 籃框終結者 網路上應該有 10/29 23:44
他照著練過了 心得是沒用 > <
14F：→ FcuKobe:賽亞人？ 10/29 23:46
15F：推 pw080325043:結果沒變超級塞亞人 變成了亞奇洛貝 10/29 23:48
16F：→ Brusolo:請問是因為是選手有增進跳躍能力的需求嗎?記得MB版以前好 10/30 00:08
17F：→ Brusolo:像有討論串喔! 跳得高....真的有啥用嗎?抱歉 個人偏見 10/30 00:11
18F：→ Gaga5566:Box jump? 10/30 00:12
19F：→ Brusolo:去MB搜尋"跳" 和"籃球"應該就有吧 10/30 00:15
我去找過籃球討論的那一板 但是大家也是都沒有確切的可執行的方法
大概就是重複綁鉛塊傷膝蓋 要重訓 要跑步 要拍籃板
訓練小腿肌等等 這些我弟弟都試過了
20F：→ sun69:我發過類似的文章欸 (握手 一起去報名換人工關節吧 10/30 00:21
第二件五折嗎?
21F：→ nsaids:種棵樹每天跳跨說不定比較有用… 10/30 01:01
蛤~~~
22F：→ steven211:操之過急 大概就變成膝蓋終結者了 以前練過好好休息後 10/30 01:10
23F：→ steven211:還不錯用 要練到最後 真的要很有毅力 也要小心膝蓋爆掉 10/30 01:12
我好擔心
24F：推 drcula:根本沒用,真正要練灌籃,你要練的是拉筋,做負重深蹲還比較有 10/30 01:16
25F：→ drcula:跳躍力是來自哪裡的肌肉,就練哪裏 10/30 01:17
謝謝 我會把這個意見轉告我弟弟
26F：→ mikami1027:我記得球員也是正常的做重訓耶... 10/30 08:27
27F：推 Cyclo:籃框終結者也很傷膝蓋..... 10/30 11:28
28F：→ Cyclo:你弟弟練了快一年 還是沒什麼進步 當然是方法有誤 10/30 11:30
29F：推 Cyclo:如果他在台中的話 也許我可以幫忙 10/30 11:33
謝謝你 冒昧請問您是否有獨特的心得 是否可以回文 讓大家都可以參考呢?
我相信未來還會有很多人也會受惠的 !!
30F：→ XXPLUS:負重沒有錯，但切記不要綁在膝蓋以下的地方，如小腿或腳踝 10/30 11:36
31F：推 hiphoprover:常跳就會發現重點是大腿肌肉不是小腿啊~ 鉛塊綁在膝蓋 10/30 11:43
32F：→ hiphoprover:以下對於大腿肌肉鍛鍊效果有限... 掛在腰上還比較有用 10/30 11:44
謝謝你的建議 我會轉告他
33F：推 qqptt:深蹲，間歇跑，跳繩。是不錯的選擇。 10/30 12:04
這些都包含在他每天兩個小時的訓練中了 但還是謝謝你的建議
34F：推 imdog:聽起來就超傷膝蓋的=口= 練大腿吧... 10/30 12:31
35F：推 ACLASSA:籃框終結者吧 ~ 練半年可抓框 10/30 12:49
36F：→ ciscoo:一看標題就想酸，傷膝蓋耶 10/30 13:25
我是覺得他這股傻勁蠻可愛的啦 雖然用錯方法了
但傻傻的郭靖最後有練成降龍十八掌耶
(天哪用錯方法的我弟是否會變成歐陽鋒啊)
37F：推 airchen0302:老實講我一點也不覺得跳得高有什麼特別好處... 10/30 15:51
38F：→ airchen0302:何必執著要跳高高，操壞自己的身體 10/30 15:52
這是他男人的夢想 --- 灌籃
39F：推 themost:NBA季節到了，想跳高一點也無可厚非 10/30 16:37
40F：→ themost:但方式還是要慎重選擇.... 10/30 16:48
謝謝你
※ 編輯: icareyou 來自: 111.252.64.72 (10/30 18:32)
41F：→ steven211:打排球就滿需要跳的高...不夠高的人 通常就會練看看 10/30 18:47
42F：→ steven211:160 170 180 190 感受差很多 10/30 18:51
43F：→ nwc732:恩 肌酸 也可增加爆發力 不過要一直吃 10/31 00:58
44F：推 drcula:教你弟先練到,靠牆深蹲,身體與腰與膝蓋部份都90度,一次蹲個 10/31 04:58
45F：→ drcula:5分鐘,看看他的大腿肌夠不夠力吧,另外他身高多少啊? 10/31 04:59
46F：推 kee32:你弟不會是郭靖也不會是歐陽鋒這兩位宗師級的，最多只是勞德 10/31 08:21
47F：→ kee32:諾。不要功沒練到，身體先壞掉。 10/31 08:22
48F：→ rockyfan:跳樹那個不就是小叮噹的忍者養成道具(之一) XD 10/31 09:17
49F：推 ciscoo:結果用錯變成阿吉仔 10/31 17:59