作者whitemaple (托斯卡尼豔陽下)
看板FITNESS
標題[減肥] 好像遇到瓶頸了
時間Mon Oct 28 17:01:44 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：156
體重：50.9
BMI：20.9
體脂率：
5/24 6/25 7/30 8/7 8/27 10/3 10/25
體重 51.4 52.3 51.2 50.7 50.4 51 50.9
體脂 26.6 25.7 25.5 25.9 25.7 26.7 26.8
基代 1160 1177 1160 1151 1147 1153 1152
以上為生理期後傍晚五點多同一家康是美測量
參考照片：
三餐內容：
早餐：
地瓜1條 + 無糖豆漿(一馬克杯) or
自製無油蛋餅 + 無糖豆漿(較少吃)
早點：芭樂/蘋果一顆/香蕉一根
午餐：
自助餐: 3樣拳頭大的青菜 /有時候加蒸蛋 + 1-1.5碗白飯
家裡: 通常有青菜 + 魚/雞肉 或其他 + 1-1.5碗白飯
下午茶：有時候會吃一點餅乾/蛋糕 或 水果(同早點)
晚餐：家裡同午餐
其他：
極少喝飲料
每天會喝黑咖啡一小杯或無糖紅茶，有時兩者皆有
飲水一天2500-3000 CC
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
2200-2300就寢，0600-0700起床
生活型態：全職考生
健康狀況：皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
目前的運動是慢跑 10K或12.5K
10K約跑1hr
一個星期最少四天
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
一直以來都在潛水,每次看到版友的分享都好激勵人心啊!!
以前會跳鄭多燕或騎X-BIKE但後來覺得強度太低
從今年三月開始慢跑
一開始跑7K左右 約55分
後來都跑10K 約1HR
偶爾跑12.5K
現在體脂沒有持續下降有點灰心
感覺遇到瓶頸了
三四月有去量體脂28!
但是到目前大腿跟肚子完全沒瘦到
反倒是不該瘦的地方變小(崩潰!!)
飲食部分正餐一定會吃飽(是不是吃太多了 囧)
開始運動後時間到了一定要吃飯不然好餓啊!
現在是不是應該加上重訓才能繼續減脂
或是飲食上有需要再調整的地方?
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.130.113
1F：→ Yeer19:除了年齡不同外,第一次看到起點的數據跟我這麼像的 :) 10/28 19:00
2F：→ Yeer19:我大概是3月開始認真運動 早你幾個月 不知道為什麼一直到現 10/28 19:01
3F：→ Yeer19:在 沒有出現過停滯期 10/28 19:02
4F：推 Yeer19:餓了吃飯沒什麼問題阿 只是我的食量沒辦法吃到1.5碗飯 10/28 19:04
5F：→ Yeer19:我也有瘦到胸部 >< 10/28 19:05
6F：→ Yeer19:看了你的數據 問題應該出在飲食吧 10/28 19:06
7F：推 wiggyc:加重訓 練肌力 10/28 19:19
8F：→ whitemaple:我也是三月開始運動，五月才固定記錄…因為愛吃青菜然 10/28 19:24
9F：→ whitemaple:後吃菜要配飯，所以飯就吃的比較多了 10/28 19:25
10F：→ marjan:飲食蠻正常的吧 要看午點的蛋糕餅乾量是多少 10/28 20:12
11F：→ marjan:有氧運動量跟強度也足夠了啊 看來要配點重訓比較好 10/28 20:14
12F：推 antibody27:你跑好快!! 10/28 20:38
13F：→ whitemaple:下午茶不會吃太多因為五點多要去運動，就幾片餅乾或一 10/28 20:39
14F：→ whitemaple:塊小蛋糕，也不會天天吃 10/28 20:39
15F：推 raki237:真的！跑超快的！ 10/28 22:02
16F：推 jisuhon:一開始就跑好快！ 10/28 22:17
17F：推 ayumina11:數值都跟我差不多 可是我10k要跑一小時半 你好強 orz 10/29 02:22
18F：推 imdog:好快~！ 超強！ 飲食滿正常的呀~ 10/29 06:47
19F：推 freesmile:沒有重訓的話基礎代謝就會降低 減掉肌肉基代就降低 10/29 09:12
20F：→ freesmile:體重減少不是一件好事 應該要增加肌肉 10/29 09:13
21F：→ freesmile:我自己曾經跑好幾個月跑步..後來加入重訓才提升基代 10/29 09:15
22F：→ freesmile:有加入重訓的話有在進步的話.通常不會有甚麼瓶頸 10/29 09:15
23F：→ freesmile:增加肌肉才是王道 不想瘦到不該瘦的地方就要訓練 10/29 09:17