原始出處應該是這裡 九月底的新聞 http://www.foxnews.com/health/2013/09/27/when-dieting-and-exercise-hurt/ 標題是When dieting and exercise hurt you. 內容就是列舉一些常見的錯誤飲食/運動觀念 以及可能造成的傷害~ 總共有八個小標 不過國內這篇翻譯並沒有全部列出來 一段一段跳著翻這樣 @@ 細胞壁那個也顯然是誤植(原文是cell membranes) 這邊順手分享一下好了~ 錯誤1. 大幅減少脂肪/碳水化合物/熱量的攝取 皮膚會乾、頭髮會掉、情緒會變差、易怒暴躁， 脂溶性維生素如ACE的缺乏也會造成長痘痘、影響膠原蛋白的合成， 或造成乾癬、牛皮癬的發作等等。 錯誤2. 跑步/快走過度 腳會受不了! 足弓承受過多壓力，可能會導致足底筋膜炎。 (太常穿高跟鞋也會) 用具有支撐功能的鞋墊、少穿高跟鞋、選對運動鞋會有幫助~ 錯誤3. 只從事同一種運動 對特定的關節容易產生傷害，尤其膝蓋(原文只舉了跑步當例子)。 錯誤4. 荒廢一段時間後，重新開始運動時立刻回到相同強度。 在沒有運動的期間，核心肌群會慢慢減弱， 腹部深層的肌肉會撐不住脊椎，屁股的肌肉太弱也會讓骨盆的位置不易維持。 而久坐+肌肉強度減弱常常會導致背痛，請小心。 錯誤5. 補給不夠 身體會判斷能量運用的優先順序，而心臟功能>免疫系統， 所以吃不夠會讓免疫力下降，另外也會造成基代下降。 http://tinyurl.com/lctroul 這是原文給的連結，推薦20種補給點心，請參考。 錯誤6. 休息不足 白天精神差晚上卻睡不好? 肌肉持續酸痛好幾天? 體重預期外的減輕了? 休息時的心跳變快了? 食慾變差? 月經周期亂了? 如果有上述的情況的話，可能是代表過度勞累了! "Plan your rest as well as you plan exercise." 原文的這句話我覺得講得超好，適當的休息是非常非常非常重要的! 錯誤7. 你"再次"開始減重了? 也許是因為壓力大時你總是吃的特別多 XD 這邊提到一篇2010年發表的論文，提到不斷重複的節食可能會導致DNA 發生改變，使生物對壓力更敏感。 聽起來非常不可思議，論文在這裡，有興趣可以看看。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3034235/ (我承認我只有找出處，沒有看XD) 錯誤8. 選擇短期而極端的節食計畫 節食進行時，會覺得人生很悲慘；節食結束後，體重又回來了，囧。 哈，其實全部都是板娘重複強調非常非常多遍的事情， 所以也不用我summary啦(糟糕做白工了?! QQ) 大家記得多爬爬文，多吸收正確的觀念就好了XD 記住喔~ 健康是唯一的標準 --

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