作者raefield (Rae)
看板FITNESS
標題[討論] 關於正手單槓的練習
時間Fri Oct 25 16:53:13 2013
https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0&feature=youtu.be
這幾天開始試著照著上述影片中的方式練習
但很奇妙的是
我做"用正手靠站椅子先讓頭過槓然後慢慢下降"這個動作時
總覺得出力的都是腋下"前方" 背部都沒感覺...
想請問一下各位大大
這是代表我做錯了嗎?
還是告訴我應該乖乖從吊豬肉開始@@?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.184.192
1F：→ marjan:你背有夾緊嗎? 10/25 16:56
2F：→ raefield:有"嘗試"著要夾緊...但是它不聽話...||| 10/25 17:05
3F：→ raefield:還是應該從反手開始? ps.其實反手我也只能拉一下而已... 10/25 17:07
4F：推 okcall:腋下也是闊背肌的一部份沒錯 你可以找更低的槓先雙腳著地 10/25 17:15
5F：→ okcall:半蹲著拉來練習 熟悉拉單槓會用到的肌肉用力的感覺 10/25 17:17
6F：→ raefield:但是是"前面"而不是"背面"耶 這也是闊背肌嗎@@? 10/25 17:17
7F：推 okcall:是阿 會一直覆蓋到接近胸肌外緣 10/25 17:25
9F：→ ZhaoYun:這影片講的很詳細。如果一下都拉不起來，可以先用滑輪照練 10/25 17:31
10F：推 yurikim:多作幾組吧 作到你沒辦法慢慢下降先 休息再作 10/25 17:53
11F：→ yurikim:一開始拉沒兩三下 背很難有感覺 ..... 10/25 17:54
12F：→ raefield:了解 不過我是在家做的 所以我先把高度降低一點來做看看 10/25 18:33
13F：→ raefield:謝謝各位前輩指教 10/25 18:33
14F：推 cystal:十之八九含胸 10/25 18:38
15F：→ albertfeng:吊著然後試著把肩胛骨夾緊,假如撐不了幾秒就是上背無力 10/25 18:38
16F：→ albertfeng:就先多吊豬肉夾背把肩胛骨的力量練強一點囉 10/25 18:44
17F：推 a1121210:請夾背 先拉著 然後試試看夾背 應該會有股力量 10/25 21:14
18F：→ a1121210:會把你往上拉 10/25 21:14
19F：→ raefield:結果隔了幾個小時的現在我的背才有感覺到緊繃...囧 10/25 22:07
20F：→ raefield:另外 原po肩膀關節(尤其右肩)很鬆 不知道這有沒有影響... 10/25 22:09
21F：推 Ishino:關節很鬆應該是沒力夾緊 10/25 23:33
22F：推 Ishino:另外，單槓如果這一生都沒有完整拉超過3下，建議換其他動作 10/25 23:37
23F：→ Ishino:因為你還不到能感受背部出力的階段，不要越級打怪 10/25 23:39
24F：推 tom600488:所謂完整到底是不是下巴要過槓才算? 10/25 23:44
26F：→ albertfeng:完整應該是放下時手要完全打直再往上拉，起來的那一瞬 10/26 09:40
27F：→ albertfeng:間最吃背部的力量 10/26 09:42
28F：→ yurikim:手千萬別全打直 微彎就好 不然拉久了 手肘會出問題 10/26 09:43
29F：推 lcw0622:買一條阻力繩來幫補 進步很快 10/26 11:00
30F：→ rax921930:不知道請人抬腳輔助練習拉個十下 效果會好嗎? 10/27 01:49
31F：→ marjan:用個小矮凳就好了 不過我覺得先做其他動作慢慢增肌較好 10/27 10:33