作者naiima (正妹是一種夢想)
看板FITNESS
標題[減肥] 降不下的體重及體脂，請給我建議
時間Wed Oct 23 23:01:46 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：163
體重：54
BMI：20.5
體脂率：27~29% (生理期前)
三餐內容：
早餐：通常是早餐店的火腿蛋土司(全麥土司不加美乃滋，常吃的那間蔬菜放蠻多的)
便利商店的罐裝拿鐵 (我真的不愛喝無糖黑咖啡)
午餐：不一定，麵飯都吃，但都是一般份量不吃大碗的，如果沒有青菜會再買一份燙青菜
晚餐：吃家裡晚餐，會以至少達到基代來看吃什麼，通常是1/3碗的飯+菜+魚肉或雞肉
日常作息時間：早上7點起床 9~18點上班 通常是21點左右運動40min~1hr
11點上床 (可是通常12點~1點才會睡著....)
生活型態：上班族(但從事業務工作，所以也不是一直坐在辦公室裡)
健康狀況:
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
x-bike:每週4天 每次20-30分鐘 從2013/6月至今 心跳自量大概有130上下...
鄭多燕(啞鈴)：每週2-3天 都是隔天做 每次30min 從2013/6月至今
仰臥起坐：每天30下 從2013/8月至今
我的問題：
今年6月之前是個不愛運動的孩子，就算發胖也是以為自己年輕少吃點就瘦下來
後來發現代謝有變差，體重一升不回頭，開始每週加入運動，再吃的方面也開始注意熱量
和均衡
基乎不吃零食，但水喝比較少，喝不到1000cc，因為體質是喝一點點就會跑廁所
這方面點困擾....但從6月至今，體重一公斤都沒掉，體脂也是維持在27-29%(這樣
是不是我的身體將近1/3是脂肪啊？)有的時候4天運動下來有掉一點點，隔個1.2天
沒運動馬上又上升，讓我看了很洩氣啊~
請給我建議我是哪裡需要調整呢？
另外想問，肚子上的肉肉要怎麼減，己經被嫌棄，給男友載時從後面抱著聊天，
他都說，你講話時肚子一直頂我耶!
天啊!!!!我聽到都傻眼了....
有爬文看了一下，仰臥起坐無法消肚肚是真的嗎？我的內臟脂肪是3，這是否有關係呢？
抱歉在這邊潛水很久第一次發問，謝謝大家耐心看完~感恩不盡
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.176.74.182
1F：推 pw080325043:是真的 10/23 23:07
2F：推 reneeviolet:<=從來沒在做仰臥起坐的人... 10/23 23:10
3F：推 han224:妳男友滿可愛的 10/23 23:11
4F：→ han224:仰臥起坐是練腹肌 但是你要肚子變小應該是要減脂吧? 10/23 23:12
5F：→ pw080325043:有氧時間可以再慢慢拉長一點 10/23 23:12
6F：→ han224:我這樣子理解應該是沒有錯吧? 另外無法局部減要看基因... 10/23 23:12
7F：推 firstkiki:飲食雖然沒有量化，但感覺上吃得不多? 10/23 23:13
8F：→ firstkiki:完全看不到水果，是忘記PO出來嗎? 10/23 23:14
9F：推 han224:要練腹肌電腦人lv1每兩天做一次，做完你會爽到飛起來 10/23 23:14
10F：→ chainedchaos:體脂太高 怎麼練腹肌都不會跑出來 除非用烤肉網 10/23 23:15
11F：→ firstkiki:基代是1209，每日攝取熱量1400~1500 10/23 23:15
12F：→ firstkiki:菜單感覺只有1000~1200...... 10/23 23:16
13F：→ emotions136:你只是太肥，跟內脂沒啥關係 10/23 23:18
14F：→ naiima:我有用手機app記錄跟試熱量，基本上都會吃到1200~1300欸 10/24 00:15
15F：→ naiima:所以我應該拉長有氧時間嗎？因為對bike不熟，爬文後發現大 10/24 00:18
16F：→ naiima:家時速好可怕=＿=我看我的時速才30……刻度3，請問這有關係 10/24 00:18
17F：→ naiima:不好意思，上面更正是記錄和“試算”熱量 10/24 00:20
18F：→ chainedchaos:你的運動量太低了 10/24 00:38
19F：→ chainedchaos:心跳130 是要維持30分鐘 畢竟你不可能一開始就130 10/24 00:40
20F：→ chainedchaos:可以的話 去快走 比騎X-BIKE好 X-BIKE只有動到腿而已 10/24 00:40
21F：→ chainedchaos:快走可以動到全身 10/24 00:41
22F：推 aramaram:運動量太少 出門去快走吧 10/24 01:08
23F：推 meowmommy:我和原po的資料好像……原來……我也運動量不夠>< 10/24 01:38
24F：推 ss7851:之前為了體能測驗800跑走過關,我當兵的男朋友教我一招快速 10/24 08:47
25F：→ ss7851:見效的方法,結果短短一個星期內體脂肪降很多,人看起來也瘦 10/24 08:48
26F：→ ss7851:但是體重沒變~他教方法慢跑快跑交替,比例3:1,像我大概跑150 10/24 08:49
27F：→ ss7851:公尺完就快跑50公尺,維持20分鐘以上,但要小心注意膝蓋負荷 10/24 08:51
28F：推 chung423:就是低強度的間歇？ 10/24 09:19
29F：推 babycute:我也跟原po有一樣的疑問，快4週了都沒任何變化 10/24 09:22
30F：→ babycute:很想知道問題到底出在哪裡，樓上說的快慢跑我會試試 10/24 09:23
31F：推 babycute:觀察過板上常會出現類似的文章，真的很想知道原因 10/24 09:28
32F：推 yhily:重訓要做啊～～增加肌肉量 這樣才瘦得快 10/24 09:31
33F：→ yhily:以前我基代1600時 減脂是一個禮拜跑五天 現在基代1800 10/24 09:31
34F：→ yhily:一個禮拜跑3~4天就OK了 但一次我都跑40mins 另外妳的水喝太 10/24 09:32
35F：→ yhily:少 我沒練一天就喝4500 練的話一天大概5500~6000 10/24 09:32
36F：→ yhily:不要以為水喝多會水腫 太少才會水腫 而且喝水可以加速妳的 10/24 09:33
37F：→ yhily:代謝 讓妳瘦身有成 版上都這麼多例子了 10/24 09:33
38F：→ pw080325043:新手不要亂嘗試HIIT 10/24 09:35
39F：推 ss7851:我是原本就有運動習慣和規律作肌力訓練,如果是平常沒在運 10/24 09:53
40F：→ ss7851:動的女生最好慢慢來,體力和心肺跟上了再來嘗試快慢交替 10/24 09:54
41F：→ ss7851:不然心臟也會負荷很大喔~畢竟我當初是為了考試才走捷徑~''~ 10/24 09:55
42F：→ chainedchaos:也可以慢跑+快走交替啦 XD 10/24 10:05
43F：→ flche:不要長量體重避免患得患失 10/24 10:43
44F：→ flche:常 打錯 10/24 10:44
45F：→ thefreeend:沒基礎(長年心肺訓練)容易誘發心血管疾病，請勿輕易嘗 10/24 10:56
46F：→ thefreeend:試！ 10/24 10:57
47F：推 babycute:但我去健身房的時候、教練也是這樣教耶， 10/24 11:12
48F：推 ahuifu:推快走減脂~ 10/24 11:12
49F：→ babycute:不過是很輕鬆的腳踏車，他也是要我忽快忽慢這樣 10/24 11:13
50F：→ babycute:快走真的可以減脂嗎????我每天跑6km，完全沒感覺 10/24 11:13
51F：→ babycute:改成快走會好一點嗎?? 減肥好難喔!! 10/24 11:14
52F：推 yinvi:如果慢跑沒感覺，快走強度比慢跑低......就更別說了 10/24 11:27
53F：推 yinvi:要培養適合自己的運動，而不是人家說什麼有效就換來換去 10/24 11:28
54F：推 babycute:哈，因為沒效所以才想問看看 :( 哀喔 10/24 11:37
55F：→ chyl:大家人很好 10/24 12:20
56F：推 freesmile:運動量加大 飲食要更營養~吃不飽就沒力氣運動拉 10/24 12:42
57F：→ freesmile:當然體態就會停留在原地 整體都要進步才行 10/24 12:43
58F：→ freesmile:改成更營養的餐點囉 盡量自己做飯帶便當 10/24 12:43
59F：→ freesmile:4個月了應該可以加強強度囉 10/24 12:44
60F：推 freesmile:150-200大卡的運動兩 吃個餅乾就回來了 當然不會有變化 10/24 12:46
61F：→ freesmile:重訓可以增加基礎代謝囉 不然就加強一下運動強度 10/24 12:46
62F：推 chung423:減肥一定要搭配飲食才瘦的快，只靠運動是不夠的 10/24 13:24
63F：→ reneeviolet:可以接受調整飲食嗎？ 10/24 16:42
64F：推 PTTTTTT:還是快走或慢跑吧！XB我認為太傷膝蓋，因為不是垂直踏板。 10/24 18:30
65F：→ PTTTTTT:越是在意越覺得無法達標，我也曾卡體脂，再跑熬一兩週就過 10/24 18:32
66F：推 jojosie:可以換運動方式,我騎X-Bike效果沒有慢跑大... 10/24 19:14
67F：推 foda:水果有各種酵素 可以幫助消化和代謝吃進去的養分 少吃含砂糖 10/24 20:20
68F：→ foda:的食物 會增加消化負擔 10/24 20:21
69F：推 bellezabug:運動份量只夠我熱身.. 10/24 21:40
70F：推 bellezabug:菜單看起來也蠻餓的-"- 10/24 21:42
71F：→ zarffy:水要喝體重X33 cc 喔~ 10/25 07:26
72F：推 floraaaaaa:載你男友 這樣你就可以嘲笑他肚肚(亂講) 10/25 14:15
73F：推 reneeviolet:請問可以接受調整飲食嗎？ 10/25 15:59
74F：推 babycute:想問一下、她的飲食哪裡不OK呢?想知道答案^^ 10/25 17:02
75F：→ reneeviolet:反向思考一下，請問樓上，你覺得她的飲食哪兒ok呢？ 10/25 17:08
76F：推 foda:沒看到水果(其實很重要)...還有更講究的話...是有要改的 10/25 19:17
77F：推 babycute:蔬菜量夠、吃的飽。 10/26 01:55
78F：→ babycute:澱粉 、蛋白質、蔬菜都有均衡。沒有刻意節食。 10/26 01:57
79F：→ babycute:大概是我的想法。可以公布答案了嗎 > <" 10/26 01:57
80F：推 avoidant:建議騎腳踏車至少要騎40分鐘 而且要有些喘的程度唷 10/26 08:33
81F：→ avoidant:然後周末可以配合戶外單車/爬山/游泳 運動3-4個小時 10/26 08:34
82F：→ reneeviolet:已回... 10/26 14:35