作者jie123 (雞塊妹)
看板FITNESS
標題[減肥] 新手減肥+降體脂 需要板友們的意見!
時間Mon Oct 14 16:45:45 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（女）
年齡：21
身高：158.8
體重：46.6
BMI：18.7
體脂率：25.6(生理期前)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
早餐：鮪魚蛋土司+中杯紅茶 or 起司蛋餅+中杯紅茶 or 麵包+咖啡
午餐：便當or麵(韓式泡菜拌麵) 無飲料
晚餐：有時中午吃太飽，晚餐則不吃。或是早餐午餐一起吃，晚餐吃家裡煮的飯菜
其他：偶爾會吃消夜和零食。
日常作息時間：早上七點起床，晚上十二點前睡覺。偶爾例外十二點半以前上床睡覺。
生活型態：學生。星期一二上課，星期三～六上班，整天班０８００～２２００
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：無運動習慣。除了睡前的空踩腳踏車及抬臀伸展
我的問題：第一次在板上發文，請多包涵。今天也第一次去康是美量體脂率，
想請問各位板友25.6算高的嗎?我知道沒有運動習慣很糟糕，但除了運動，
如果要降體脂及再減一兩公斤，飲食方面該如何調整呢？早餐的飲料是否不能
繼續喝紅茶呢？
需要版友的意見！讓我有個方向！！！！！！！！感激不盡！！！！！！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.63.215
1F：→ thefreeend:你已經算過輕了，不覺得你肉鬆鬆的嗎？ 10/14 16:53
2F：推 firstkiki:早餐店的紅茶不要喝，麵包的話要挑過，避免太多加工跟調 10/14 16:53
3F：→ jie123:真的滿鬆的耶............. 10/14 16:54
4F：→ firstkiki:味，養成三餐規律的習慣，蔬果攝取再多些，沒事多喝水 10/14 16:55
5F：推 firstkiki:沒有運動無法降體脂，如果你恢復成規律飲食，說不定體重 10/14 16:57
6F：→ firstkiki:而會上升，建議培養個運動的習慣比較好 10/14 16:59
7F：→ firstkiki:↑反 10/14 17:00
8F：→ jie123:紅茶改成咖啡會比較好嗎? 10/14 17:15
9F：→ kent0:咖啡的奶精跟糖沒比較好 10/14 17:22
10F：→ marjan:空中踩腳踏車...脊椎保佑 10/14 17:40
11F：→ jie123:咖啡我只喝拿鐵 不加糖 10/14 17:53
12F：推 commontree:我覺得與其是說要減肥不如說妳不滿意身體的哪些部位 10/14 18:30
13F：推 reneeviolet:請問原PO對體重上升的接受度？ 10/14 18:35
14F：→ themotto:我也158 !體重46是夢想的目標阿QQ 10/14 18:49
15F：→ jie123:我目前最不滿意大腿！ 10/14 19:10
16F：推 llcjhcom:早餐紅茶可改無糖豆漿、三明治就去醬料、蛋餅避免 10/14 19:12
17F：→ llcjhcom:便當可改自助餐，多挑點青菜，肉類挑非油炸白肉 10/14 19:13
18F：→ jie123:變胖也是胖大腿。洗澡時看大腿空隙我就可以知道體有沒上升 10/14 19:14
19F：→ llcjhcom:三餐還是要正常，怕吃太飽午餐量就別吃太多 10/14 19:14
20F：→ jie123:*體重 10/14 19:14
21F：→ llcjhcom:不然你跳餐或併餐，就會出現你說的吃宵夜的情況 10/14 19:15
22F：推 marvinmiox:我多你十公斤可是體脂一樣怎麼辦>< 10/14 19:16
23F：→ llcjhcom:零食還是可以吃阿，就自己找食譜做，吃得健康又安心 10/14 19:17
24F：→ firstkiki:減肥看的是體脂，對體重別太執著...... 10/14 19:17
25F：→ jack18262:我覺得你應該運動體脂就會降了 如果沒效再從飲食下手 10/14 19:17
26F：→ jie123:上升一兩公斤還可以，但還是希望再下降一兩公斤>< 10/14 19:17
28F：推 commontree:看到妳說大腿縫隙就大概可以想像妳嚮往的是哪種類型 10/14 19:22
29F：→ jie123:變胖或變瘦 大腿縫隙真得很明顯! 10/14 19:25
30F：推 pw080325043:大腿縫隙 想到熱狗XD 10/14 19:30
31F：→ cynthiachen:還是要運動比較好唷 10/14 19:43
32F：→ jie123:如果早餐喝黑咖啡好嗎?拿鐵呢?因為我不愛喝豆漿... 10/14 19:55
33F：→ thefreeend:可惜下降2公斤救不了鬆弛的肉，還是別執著輕體重 10/14 20:36
34F：→ firstkiki:咖啡是可以，但可數種飲品輪著，牛奶優酪乳也是不錯 10/14 20:37
35F：→ commontree:妳是想要瘦大腿呢？還是讓大腿變緊實呢？ 10/14 20:40
36F：→ commontree:如果是瘦大腿，這裡應該很難滿足妳的需求 10/14 20:41
37F：→ commontree:如果是是想讓大腿變緊實，那請先養成運動習慣吧 10/14 20:42
38F：→ thefreeend:看原PO是想選肉鬆弛體重變輕還是大腿變緊實但體重變重 10/14 20:43
39F：→ thefreeend:一個是走路大腿肉在抖，一個緊實看起來細 10/14 20:45
40F：→ cynthiachen:體脂25.6還滿高的 就是泡芙型的體脂 10/14 20:46
41F：→ motocc:額 原po有看過置底嗎？ 10/14 21:07
42F：→ reneeviolet:我想法同commontree，看來大概沒啥建議的空間了(攤手 10/14 21:08
43F：推 bandoll:好久不見的空中腳踏車XD 10/14 21:53
44F：→ marjan:跟狂犬病一樣 以為他絕跡了 結果又出現 10/14 22:31
45F：→ Gaitz:樓上的形容好好笑XD 10/14 22:38
46F：推 gelion:樓樓上~~~~XD 10/14 23:16
47F：推 Yeer19:我的身高體重跟你很接近 請問你大腿幾公分阿 ? 10/14 23:48
48F：推 firefoxriko:跟狂犬病一樣的是，只有在台灣才會以為他一度絕跡，其 10/14 23:49
49F：→ firefoxriko:實世界上狂犬病的疫區比非疫區多 10/14 23:49
50F：→ jie123:樓上 呵呵 10/15 12:33
51F：推 gluo:這樣的數據 不運動再瘦下去也是泡芙 真的不考慮運動嗎? 10/15 13:15
52F：→ jie123:考慮運動！但我沒有上健身房的習慣，請問版友推薦鄭多嚥嗎 10/15 14:44
53F：→ thefreeend:那你接受體重上升嗎？ 10/15 15:12
54F：推 freesmile:你的習慣可能飲食不均衡 運動不足 多運動 10/15 16:08
55F：→ jie123:我的體年齡:18 這樣算是好的嗎? 10/15 21:23
56F：→ reneeviolet:沒人問你體年齡吧？XDD 10/15 21:29
57F：→ reneeviolet:而且原po的應答讓人感覺是想以減重紙片人為目標？ 10/15 21:31
58F：→ reneeviolet:if yes，坦白講還蠻可惜的，容易錯過很多東西... 10/15 21:32
59F：→ thefreeend:都沒正面回答問題xd" 10/15 21:43
60F：→ commontree:看見妳的回文，覺得妳心中已有自己的腹案 10/15 22:24
61F：→ firstkiki:看到對體重的執念，就知道了 (完全不正面回應體重問題) 10/15 22:39
62F：→ jie123:我接受體重上升！ 10/15 23:48
63F：推 raki237:不上健身房也可以運動啊.....穿上鞋子去跑步很簡單吧XD 10/16 01:18
64F：推 bluewinds:這身高、體重很標準啊~是我的目標XD 不過我體脂希望能到 10/16 11:04
65F：→ bluewinds:20%-22%（起床後量） 10/16 11:05
66F：→ bluewinds:妳要局部（大腿）線條漂亮的話，就試試看重訓啊~我覺得 10/16 11:06
67F：→ bluewinds:四肢重訓的效果很好~ 10/16 11:07
68F：→ bluewinds:鄭多燕第三片啞鈴那片先做做看吧~那片重在手跟腿~ 10/16 11:08
69F：→ bluewinds:如果妳動作真的有標準，然後做完又不痠的話，就去重訓吧 10/16 11:09
70F：→ ting516:體脂25.6算高耶!我159/44體脂21%，臀大腿肉多，一起運動吧 05/11 16:08