作者crazybao (阿包)
看板FITNESS
標題[討論] 關於慢跑前的熱身....
時間Sat Oct 12 20:13:04 2013
小弟因為最近二個月才開始跑，不知道是不是太操之過急，還是熱身沒有做很足
腳踝附近最近有點痛，去看中醫也說看不出來有什麼問題，推拿師也覺得正常
不過我打算休息個三個禮拜。
回歸主題，爬了文+google了不少文章，零零總總的熱身太多，不曉得有什麼比較
適合新手做的。
看很多人都是先跑個二圈(很慢速)，這樣算是熱身嗎？
我之後是打算: 熱身->跑1~2圈->拉個筋->開始慢跑->走二圈->拉筋
這樣ok嗎？ 順便問一下，"開合跳"算是熱身的一種嗎？？
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◆ From: 112.104.194.170
1F：推 O10lOl01O:我是先拉筋 10/12 20:13
2F：→ jack18262:我都是先走一圈 拉筋 開始跑 10/12 20:13
4F：→ anils:這篇應該可以參考一下 10/12 20:22
5F：推 lanslod:我都直接跑，慢慢熱1K，跑完才拉筋伸展~ 10/12 20:23
6F：→ steven211:你身高體重? 10/12 20:39
我身高171 體重71
7F：推 jatin:拉筋 然後所有關節都動一動 開始走一段路 身體熱了再開跑 10/12 20:48
8F：→ marjan:動態拉筋啊 10/12 20:55
9F：→ rex105:暖身的拉筋開合跳當然OK呀 靜態的反而不恰當 10/12 21:24
意思是說運動前如果開合跳OK？
10F：→ rex105:有可能讓你越拉越沒力...XD 10/12 21:24
11F：推 yabesoube:關節比較重要, 活動一下釋放滑液保護骨頭 10/12 21:26
12F：推 pw080325043:我都先超級慢的跑1K 10/12 21:26
13F：推 michealking:推a大的 但是我中間會加上半身 中間都會是走動狀態 10/12 21:42
14F：→ michealking:然後慢慢跑熱開 再感覺身上哪裡有點緊繃再熱一下才跑 10/12 21:43
15F：→ michealking:熱的時候就要感受一下你全身肌肉的活動性伸展性 10/12 21:44
※ 編輯: crazybao 來自: 112.104.194.170 (10/12 22:23)
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※ 編輯: crazybao 來自: 112.104.194.170 (10/12 22:37)
16F：→ artytea:我是從頭到尾都跑很慢的6K 10/12 23:06
17F：推 pls1437:熱身 走三圈 跑 走二圈 結束 10/12 23:17
18F：→ Gaga5566:慢慢跑熱身 跑完才做拉筋 10/13 00:51
20F：→ Moraine:我是做這個 然後還會加滾筒滾臀部、IT band , 小腿 10/13 04:01
21F：推 dennis699:跑完的收操更重要!!! 10/13 08:44
22F：→ poormusic:要不要試試換雙鞋子,看看有沒有問題... 10/13 23:44
23F：推 netNT:拉筋是讓肌肉放鬆準備進入休息狀態 10/15 21:53
24F：→ netNT:所以跑步完一定要充分收操 好好做拉筋 比較不會受傷 10/15 21:53
OK OK
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