作者Federer5566 (費德勒5566)
看板FITNESS
標題[減肥] 請幫忙檢視菜單
時間Thu Oct 10 18:12:28 2013
基本資料
性別：男
年齡：34
身高：176
體重：77 (康是美量)
BMI：25.1 (康是美量)
體脂率：22.4 (康是美量)
基礎代謝率:1751 (康是美量)
早餐：三明治+豆漿 or 麵包+麥片(一包三合一+5匙大燕麥片)
午餐：正常午餐,外買便當or前晚家人吃剩的剩飯菜
晚餐：正常家常晚餐但飯最多只吃半碗
其他：每晚可能會喝杯豆漿 or 吃幾片蘋果之類的
上班時會喝茶or咖啡
日常作息時間：
07:00 起床
08:00 早餐
12:20 午餐
12:45-13:35 午睡
16:00 晚餐
22:30 開始運動
24:30 就寢
生活型態：上班族,回家需帶小孩
健康狀況：是(應該吧)
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 非常劇烈時會
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
四、五年前好像有一次,失去意識大概零點三秒
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否(除了沒空orz)
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
在家徒手重訓及騎x-bike,皆開始不到二星期
原則上是每晚小孩睡覺後,約22:30開始進行
一天重訓一天x-bike
重訓內容:
伏地挺身 10下*4組
深蹲 15下*4組
平板式 50秒*4次
x-bike:阻力6騎約40~50分鐘
心跳大概從第四分鐘開始上130
20分鐘之後開始持140 up
RPM多少沒在看
熱量消耗約在420上下(我知道這是看歡樂的XD)
我的問題：
想將體重再減個7公斤到70左右
但不想損失肌肉
不知強度跟重訓-有氧之間的比例是否需要調整?
另外因為運動完都已到入睡時間
所以極少會再進食
不知是否會影響消脂速度而反去消耗到肌肉?
最後,原po因為要照顧小孩
所以不可能有時間外出運動
一切運動都只能在家裡進行
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.163.82.92
※ 編輯: Federer5566 來自: 1.163.82.92 (10/10 18:17)
1F：→ ulycess:重訓質加重，量減少(2天1次就好了)，還有澱粉請吃夠 10/10 18:34
2F：→ ulycess:另外晚上10點半開始運動，不會睡不著嗎XD 10/10 18:35
3F：→ marjan:他重訓是做一休一 我一開始也是看成天天做 10/10 18:58
不好意思沒有寫得很達意,的確是做一休一
所以我應該加強重訓的強度是嗎?
4F：推 firstkiki:晚餐的飯可以吃到1.5碗吧 10/10 19:05
意思是,我目前的進食量可能不足以支付基礎代謝率嗎?
※ 編輯: Federer5566 來自: 118.169.38.203 (10/10 20:50)
5F：→ marjan:揹小孩做深蹲之類XD 伏地挺身每組做到力竭 平板記得做側身 10/10 21:28
ok我了解了~ 加重物做深蹲之類的XD
那再問一個問題,我做平板式的時候,支撐重量的手肘到後來都會很痛,這是正常嗎?
還有我都是後腰最先開始酸耶,是否姿勢不正確呢?
6F：推 ulycess:碳水化合物差不多占全體熱量50~60%，依照你的基代來看，一 10/10 21:29
7F：→ ulycess:天最少要吃3碗飯 10/10 21:29
其實我午餐大概都吃兩碗份量...XD
8F：→ marjan:啊 還有加個背橋 10/10 21:30
OK~
※ 編輯: Federer5566 來自: 118.169.38.203 (10/10 21:44)
9F：→ marjan:你有縮臀縮小腹嗎 感覺菊花與肚臍互相拉近 記得用瑜珈墊 10/10 21:48
剛改做側邊,有收腹縮臀,感覺比較順了~:D
10F：→ emotions136:也不過吃2碗，你這麼重還怕吃嗎o_O 10/10 22:40
因為我還要減七公斤,怕減不下來@@ 不曉得我觀念是否有偏差@@
※ 編輯: Federer5566 來自: 118.169.38.203 (10/10 23:31)
11F：→ firstkiki:基代1660，可以吃1900~2000，三餐太籠統，難以估算熱量 10/10 23:39