作者DONmilK (DONmilK)
看板FITNESS
標題[討論] 慢跑的能力"突然"增加
時間Wed Oct 9 21:37:11 2013
大家晚安 小弟目前正在用慢跑減重中
大概已經持續1個月了 每週有5天會跑 每次至少2.5K/30分鐘
先附上我的體重資料 177/99 22歲 體脂肪27%
今天跟昨天卻有了很大的變化....
昨天我本來跑了2.5K後腳就累到歪 小腿開始痛起來
結果今天卻可以一口氣跑上5.5K /40分鐘..還不會到很累
這樣事正常的嗎? 我應該持續這樣的速度跑嗎?
ps 都是在跑步機上
麻煩版上大大解惑 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.231.84.208
1F：推 evenscho:可能自己跑的方式身體自己有調整吧 10/09 21:44
2F：推 ccccch:阿甘有一次也是這樣 10/09 21:54
3F：→ DrizztMon:看你明天膝蓋跟腳的狀況 10/09 22:10
4F：→ DrizztMon:你心肺能力夠了 腳沒事就可以這樣跑 10/09 22:13
5F：推 deangogi:去重訓了啦XD 10/09 22:33
6F：→ Maxsel:其實肌肉強度習慣了 通常這進步幅度是看你要不要繼續撐而已 10/09 22:42
7F：→ Maxsel:個人經驗:110kg走半年8Xkg 不常跑然後從3K連跳兩次6K 9K 10/09 22:45
8F：→ Maxsel:沒有跑步習慣 路跑突然加到6K 痠痛一下一星期後瞬間9K 10/09 22:46
9F：推 firstkiki:個人一開始跑步從3k開始，後加到7k花1個半月 10/09 22:52
10F：→ sagarain:看人吧 我每周加0.5跑 跑到10就上不去了 10/09 22:54
11F：→ firstkiki:我是室外跑，初期腳痠痛時，就停下來走個兩三圈，再繼續 10/09 22:54
12F：→ firstkiki:跑，到後來是起步跑起來腳痠痛明顯，不過跑個2~3k後，痠 10/09 22:55
13F：→ firstkiki:痛感就消失了，感覺跑得更輕鬆 10/09 22:56
14F：推 iris416:正常的,心肺功能夠,呼吸跟動作又有調整,就可以跑很久~ 10/09 23:00
15F：→ iris416:我三個月前只能跑3km/30分鐘,最近能跑10km/80分鐘,雖然不 10/09 23:01
16F：→ iris416:快,但是可以全程不停下來~我是女生,覺得自己心肺功能確實 10/09 23:02
17F：→ iris416:有變好 10/09 23:02
18F：推 flche:和樓上相同 10/09 23:22
19F：推 pw080325043:平日跑8K 昨天練腿今天用7分速跑5K腿就軟了 10/09 23:32
20F：→ GJER:可能你體力已經累積到一定的程度了，或是前天晚上睡眠品質特 10/09 23:35
21F：→ GJER:別好，或是去運動前吃了什麼可以幫助你發揮更多體力的東西 10/09 23:36
22F：推 catk:有相同經驗，平日通常跑5~6K累歪，但有時候就會突然可跑8K 10/09 23:40
23F：→ catk:但有時候跑4K也會很想停下來!! 狀態每日不太一樣 (跑齡6個月) 10/09 23:41
24F：→ kickdog:別想太多，跑就對啦！ 10/09 23:43
25F：推 haha0927:正常 我平常跑5K 然後有天突然發現自己可以跑12K... 10/09 23:59
26F：推 HI5566:只想提醒你不要哪一天"突然"受傷 10/10 00:16
27F：推 jaysuzuki:2F XD 10/10 00:22
28F：推 Deesu:2f. XD 10/10 00:48
29F：推 ryaniceman:原本只能跑2K，結果某天突然可以跑6K，隔天就受傷了... 10/10 00:50
30F：推 zaxyida:想問一下如果是跑有上下坡度來回路跑 會不會傷腳? 10/10 01:30
31F：推 coldgoddess:run原POrun 10/10 02:57
32F：推 wuslin:我個人是看狀況，普通狀況一定要跑30分4.5公里就差不多了 10/10 06:36
33F：→ wuslin:狀況好可以跑到40分鐘6公里或50分鐘7公里左右 10/10 06:36
34F：推 ulycess:看你跑步前有沒有吃到甚麼興奮劑，例如咖啡因之類的 10/10 13:29
35F：推 jolana20106:應該說你身體早就有在進步了 只是你自己沒察覺 10/10 14:22
36F：推 jinmin88:我第一個月也只能跑3k..第二個月出國回來突然輕鬆跑5k.. 10/10 15:57
37F：→ jinmin88:不過小腿如果有疼痛的話還是建議休息一兩天在跑... 10/10 15:58
38F：推 s850284:我第一次跑到10K就是這樣莫名其妙跑的,以往都是5K左右,那 10/10 17:53
39F：→ s850284:天跑到5K後竟然還不覺得累一路就這樣跑了 10/10 17:54
40F：→ s850284:但有時候是累到連3K都跑不到,我可能還沒抓到訣竅,所以運氣 10/10 17:54
41F：推 neilisme:蠻正常的 我從700M走完一場路跑後隔天跳4K 自己也下一跳 10/10 18:35
42F：推 summeruse:要適可而止 本來大約跑4K 有次突然跑到10K 然後膝蓋就爆 10/10 19:58
43F：→ summeruse:了得去做復健= = P.S.跑的當下跟當天都不會累 10/10 19:58
44F：推 rockfu:2F XDDDDDDDDDDD 10/10 21:56
45F：推 pw080325043:其實我也是最近一個月才發現 能天天跑8K還有餘力 10/10 22:00
46F：推 kickdog:我發現我告白失敗後，週跑量增加了5k。 10/10 23:58
47F：推 kickdog:7k的訓練量上升到8k或10k，時間從5分半速進步到5分15秒 10/11 00:02
48F：→ kickdog:化杯糞為力量...只有體能不會讓自己失望Orz 10/11 00:04
49F：→ firefoxriko:^^^^^^好髒 10/11 11:34
50F：推 jrupvm:大概不小心用了姿勢跑法 10/11 20:41
51F：推 miamo:天氣可能也有關係....我自己覺得天氣冷可以跑得比較久~~ 10/12 15:24
52F：推 gcshin:天氣變涼了 10/15 11:19