作者choc (唯一的溫柔)
看板FITNESS
標題[減肥] 超級泡芙人想要減肥跟減體脂肪！
時間Wed Oct 9 17:49:16 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：34
身高：161
體重：51
BMI： 19.7
體脂率：生理期後 驚人的
34.6
基礎代謝率：康是美今天量
1117
三餐內容
早餐：因為工作作息關係大約都睡到1030~1100 有時不吃 有時喝一杯蔬果汁
午餐：煮4-5個菜肉大餛飩、
或 煮麵（有時是白麵有時是泡麵）+青菜跟蛋
（因為我大多是下午兩點半出門上班，自助餐離家有點遠，
自己煮多種菜色又很花時間 感覺起床運動完再煮菜洗碗就要出門了）
或 饅頭一個+蔥花蛋
或 稀飯+荷包蛋+青菜
晚餐：跟公司同事一起訂便當 有時是乾拌麵跟燙青菜、水餃、
有時是一般便當（金仙、素便當等等）
日常作息時間：下午兩點半上班 晚上十一點下班
平常是1100起床運動完 1200-1300吃午餐
兩點半走路15分鐘去上班
晚間等便當到的時間大約是六點半到七點左右用餐
想提早早上起床的時間 但現在還在調整
因為之前工作都到更晚
以致於現在十一點下班也要將近兩點才睡得著>.<
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
有因心律不整心悸到心臟科就診 但醫生說只要沒不舒服都可以運動
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
同上 心律不整用藥
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
甲狀腺低下算嗎？
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
過去8年因為工作時間關係真的很難運動（不是偷懶）
但是也因為工作常走路 所以整體看起來還好
2013.7月起
平均一週三次快走+慢跑 但是因為診斷出心律不整 一開始不太敢跑 大多是快走
心跳數在第7分鐘後開始維持在120-130上下
走30-40分鐘
走的時候跟走完心臟沒有不舒服的感覺
2013.8月中
心悸又突然嚴重 就醫也不知道原因 暫停了快走
2013.9月中至今
心悸狀況又停止 開始一週四天快走+慢跑
前5分鐘熱身後 快走跑步機
速度6.5約10分鐘後 轉到7.6~8跑10分鐘 再轉回6.5慢慢結束
我的問題：
1.體脂肪率驚人的高～我想是因為我過去的飲食真的非常的差
吃的很重口味，高油高鹹，炸雞比薩沙茶醬
而且不喜歡吃水果
（一方面懶，一方面我吃水果非常容易飽，半個蘋果就覺得再也吃不下了）
非常喜歡吃飯 往往拿到一個雞腿便當就不吃裡面的菜
因為覺得菜有一種外食的「油味」 往往就是把雞腿啃乾淨飯吃完
這些我都知道不好 但是總是要年紀漸長出了問題才正視
現在我拿到便當會先吃菜了～～
但我想問午餐如果不出門 又不想花很多時間烹煮的話 還可以有什麼變化？
還有晚餐便當很難選擇，因為都是多數決，
而且非常不方便外出自己購買～
可以怎麼解決呢？
2.純就外型上來看 我雖然上圍比較豐滿 但是四肢還算偏瘦 骨架小
簡單說就是看不出來體重有51 體脂肪率有將近35
可是這體脂肪率真的嚇到我了
請問以我本來運動的狀況 需要要加強到什麼程度 可以降低體脂肪呢？
我們家社區的小型健身房有兩三個重訓的機器 但真的只有兩三個
一個是仰臥起座、
一個是可以躺著往上舉左右桿的那種、
一個是把上面的長桿往下拉到胸前、而下面還有短桿也可以拉到胸前的
請問如果要做重訓，這些夠嗎？
再加上電腦人可以嗎？
3.我健康檢查出有甲狀腺低下的症狀
一般來說 會讓新陳代謝變慢，是因為這樣才讓我的基礎代謝率偏低嗎？
或者換句話問
靠重訓跟有氧提高基礎代謝率 能加強新陳代謝 進而改善甲狀腺低下嗎？
非常謝謝大家幫忙解答跟提出建議！！！！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.163.125.85
※ 編輯: choc 來自: 118.163.125.85 (10/09 17:51)
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※ 編輯: choc 來自: 118.163.125.85 (10/09 17:55)
1F：→ kidrockboy77:可以附圖嗎，數據太誇張了吧! 10/09 18:00
2F：推 kzzoz80:有甲狀腺問題要去看醫生和吃藥 不是自己想想就好了 10/09 18:03
3F：推 Bifrons:34還好 世界奇蹟的條件是50 10/09 18:20
4F：→ choc:可以附圖～可是我沒有公開的部落格或網頁 10/09 18:30
5F：→ choc:有人可以借我嗎？K大？我傳照片到您的email 10/09 18:31
6F：→ choc:另，甲狀腺的部分 醫生說我是低標 但還不用吃藥 10/09 18:32
8F：→ steven211:選擇檔案 上傳檔案 尺寸縮放 我選好了!縮我吧! 10/09 18:36
9F：推 evenscho:體脂肪50是花媽XDDDD 10/09 18:53
11F：→ choc:照片雖然有由下往上拍 但本人看起來就差不多這樣 10/09 18:56
12F：推 firstkiki:先改善作息跟飲食...... 10/09 18:57
13F：→ firstkiki:運動部分，我覺得先不用煩惱那麼多，可以從有氧開始培養 10/09 19:00
14F：→ firstkiki:體能，之後想練什麼再做打算 10/09 19:01
15F：→ firstkiki:如果看過置底了，還完全沒有頭緒 10/09 19:02
16F：→ firstkiki:建議你小a搜尋作者，找reneeviolet板主幫忙回請益文的文 10/09 19:03
17F：→ firstkiki:章，多看個幾篇 10/09 19:04
18F：→ choc:謝謝f大，我現在是開始有氧 只是長達兩年都是半夜三點才能睡 10/09 19:04
19F：→ choc:短時間作息很難改 我也很想早點睡著早點醒來呀>.< 10/09 19:04
20F：推 ulycess:甲狀腺低下那就沒救了 10/09 19:05
21F：→ choc:所以才想請益在逐漸修改作息的狀態下能做到什麼程度的運動 10/09 19:05
22F：→ firstkiki:運動習慣的培養是長久的，與其煩惱未來，不如把握現在 10/09 19:07
23F：→ reneeviolet:甲低如果醫生判定還不需要吃藥，那就靠運動跟飲食 10/09 19:08
24F：→ reneeviolet:運動的話是游泳比較適合你 10/09 19:08
25F：→ reneeviolet:甲低會使基代偏低 10/09 19:09
26F：→ reneeviolet:我解釋一下為何游泳比較適合你 10/09 19:09
27F：→ reneeviolet:下水冷刺激→下視丘促甲狀腺素增泌（非顫抖性產熱機制 10/09 19:11
28F：→ reneeviolet:一方面提升代謝速率，以便產熱補償下降的體溫， 10/09 19:12
29F：→ reneeviolet:另一方面甲狀腺素一提升也會增加新陳代謝 10/09 19:12
30F：→ reneeviolet:基礎代謝≠新陳代謝 10/09 19:12
31F：→ reneeviolet:這樣講有迷有很簡單？(*’艸‘) 10/09 19:13
32F：→ reneeviolet:重訓改善你的體組成，增肌強化肌群以減輕心臟負擔 10/09 19:14
33F：→ reneeviolet:飲食方面，愛吃飯 <= 你誤打誤中做對的事就持續 10/09 19:15
34F：→ reneeviolet:無法自製而只能外食時，以飯為主，菜肉只是配角... 10/09 19:15
35F：→ choc:哈哈謝謝版娘 可是我只會不換氣的游泳...這樣有用嗎？？ 10/09 19:15
36F：→ reneeviolet:更有用！（1秒） 10/09 19:16
37F：→ reneeviolet:只是要注意心律不整的問題，請加強前熱伸 10/09 19:16
38F：→ reneeviolet:不換氣的游泳？那你使用浮版呢？ 10/09 19:17
39F：→ reneeviolet:另外，也不是非游泳不可啦（游泳只是相對適合） 10/09 19:18
40F：→ reneeviolet:天氣漸冷，在保暖措施恰恰好不會感冒為前提下，冷冷的 10/09 19:19
41F：→ reneeviolet:天去外面快走慢跑啥的，也有類似效果... 10/09 19:19
42F：→ reneeviolet:不過你的作息蠻麻煩的...真的無法早起嗎？ 10/09 19:20
43F：→ reneeviolet:07起床→0730吃早餐→0900運動→1100補眠→1230中餐 10/09 19:22
44F：→ reneeviolet:1430上班... 10/09 19:22
45F：→ choc:不換氣 就是我可以憋氣游一段 然後就要站起來這樣 10/09 19:25
46F：→ choc:版娘提供的作息好夢幻～我會努力嘗試！！ 10/09 19:25
47F：→ choc:可是運動完感覺會睡不著 我本來就不太容易入睡 10/09 19:26
48F：→ reneeviolet:你心律不整是過快還是過慢啊？是甲低導致的嗎？ 10/09 19:26
49F：→ choc:假設我兩點睡著 七點起床 硬去運動 這樣會不會對身體不好？ 10/09 19:26
50F：→ choc:我心律不整是過快 所以醫生說跟甲低無關 10/09 19:27
51F：→ reneeviolet:這就是調作息，你開始規律運動之後，應該12點就很想睡 10/09 19:27
52F：→ choc:然後體溫大多維持36度 脈搏很快約80下 10/09 19:27
53F：→ reneeviolet:一開始有段混沌期是在所難免，看你是要陣個痛還是就這 10/09 19:27
54F：→ reneeviolet:麼糟糕的作息一直下去.... 10/09 19:28
55F：→ reneeviolet:所以你低血壓、貧血？ 10/09 19:28
56F：→ choc:妳是醫生吧！！沒錯 我血壓維持是55/88上下 但好像沒貧血 10/09 19:29
57F：→ reneeviolet:低血壓→易心悸是因為心臟代償性跳快一點以增加心輸出 10/09 19:31
58F：→ reneeviolet:那麼，你的飲食適度的鹽度要有，重訓要做但要有人看顧 10/09 19:32
59F：→ reneeviolet:血壓↑^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 10/09 19:32
60F：→ reneeviolet:而順順的有氧增強你的心肺適能，改善整體機能 10/09 19:33
61F：→ reneeviolet:然後你還真的得為了長遠的健康早睡早起... 10/09 19:34
62F：→ reneeviolet:沒貧血跟你愛吃飯有點關係，所以你看很多亂減肥的人， 10/09 19:34
63F：→ reneeviolet:一砍澱粉就砍出個貧血，整天頭婚眼花啥的┐(─__─)┌ 10/09 19:35
64F：→ choc:所以我還真的是誤打誤撞啊 哈哈哈～～非常謝謝妳的建議！ 10/09 19:36
65F：→ choc:所以順順的有氧 以我現在這樣跑步機的程度可以嗎？ 10/09 19:37
66F：→ reneeviolet:對了，你的狀況，不會游泳的話就在泳池裡大步快走 10/09 19:37
67F：→ reneeviolet:你8月份是不是飯局比較少？XD 10/09 19:39
68F：→ reneeviolet:可以呀，你就使用跑步機快走→快快走，循序漸進來 10/09 19:39
70F：→ choc:我8月真的比較少吃飯耶 因為心悸不敢運動 就覺得要少吃 10/09 19:42
71F：→ reneeviolet:= = 10/09 19:42
72F：→ choc:妳血壓更低耶～ 10/09 19:42
73F：→ choc:非常謝謝妳！回答了我許多我一直想得到解答的問題！ 10/09 19:43
74F：→ reneeviolet:少吃（營養鹽份都不夠）→滲透壓不足、低血壓→心跳↑ 10/09 19:44
75F：→ reneeviolet:所以找到你8月中心悸的原因了→少吃啦啦啦 10/09 19:44
76F：→ reneeviolet:你敢吃辣的話，就吃飯配生辣椒跟薑絲吧 10/09 19:49
77F：→ reneeviolet:你運動時補充的水份要加點鹽（如果當日飲食很清淡的話 10/09 19:51
80F：→ reneeviolet:這能提升你代謝 10/09 19:53
82F：→ chainedchaos:我的天啊 我要是像版娘這樣吃 隔天應該無法離開馬桶 10/09 20:00
83F：→ choc:忘了問 我的體脂肪怎麼這麼驚人啊 10/09 20:03
84F：→ reneeviolet:因為甲低導致基代低＋肌肉量不足＝數據上的高體脂率 10/09 20:05
85F：→ reneeviolet:你有什麼問題都打出來好了，我要去慢跑... 10/09 20:05
86F：→ reneeviolet:回來再回你.. 10/09 20:05
87F：推 dreamknitter:我吃披薩的時候也喜歡灑一大堆辣椒耶 XDDD 10/09 20:25
88F：→ dreamknitter:(小聲)不過那個辣椒還真的不太辣.. 10/09 20:25
89F：→ choc:那我可以斗膽請版娘依我的狀況回文嗎?飲食分配那種^^" 10/09 20:28
90F：→ kidrockboy77:問個小問題，原PO的內脂多少啊？ 10/09 20:30
91F：→ choc:至於您建議的作息 如果是起床後喝果汁就去運動 10/09 20:30
92F：→ choc:回來吃早餐再補眠 睡醒再吃午餐 會有什麼不同嗎? 10/09 20:32
93F：→ choc:我是在康是美量的 它說內臟脂肪率是3 10/09 20:33
94F：→ kidrockboy77:妳的脂肪數據真讓人驚奇，本來以為內脂會偏高的 10/09 20:37
95F：→ choc:我也覺得很詭異 但應該沒錯 因為健身房量的體脂也是32.3左右 10/09 20:48
96F：→ choc:公司健康檢查內臟好像也都正常 沒有脂肪肝之類 10/09 20:51
97F：→ reneeviolet:你不必斗膽啊，本來你的狀況就要特別回個文 10/09 21:36
98F：→ reneeviolet:不過我要休個喘先 10/09 21:36
99F：推 makeme:這不就是典型泡芙 我也163/52 30% 內脂1 我還沒有吃重鹹欸 10/09 21:40
100F：→ choc:感謝版娘先!!!～ 10/09 21:44
101F：→ choc:To makeme 我以為泡芙只是指體脂肪高而已^^" 10/09 21:45
102F：推 makeme:BMI低體脂高 尺寸照片看起都不胖 就是肉~~超軟~ 布丁軟呼人 10/09 21:52
103F：推 joseyen:跟樓上想的一樣，應該是超軟布丁人~ 10/09 22:05
104F：推 johnnydog:我也是肉超軟的布丁人>"< 10/09 22:14
105F：推 Maxsel:調整飲食不精緻重口味，配合運動曬點太陽作息很快就調整好 10/09 22:37
106F：推 s781217:這麼高體脂 體重沒很重 那理論上肌肉量太少 10/09 22:57
107F：推 mia3299:終於了解為何低血壓跟容易心悸的緣故了 感謝板娘 >"< 10/09 23:47
108F：推 greenart:蔬菜上面想要清爽又快速.我建議你做冷菜.可以冰個3天左右 10/10 00:45
109F：推 greenart:小黃瓜.芹菜.白蘿蔔.海帶芽.牛蒡.豆芽菜.苦瓜.南瓜.都可 10/10 00:49
110F：→ qkq:正妹 10/10 04:21
111F：推 g9xuggf:看起來不胖耶=.= 10/10 09:38
112F：→ steven211:照片看起來 好高的感覺喔 =.= 10/10 12:23