作者abc00447 (LU-LU)
看板FITNESS
標題[討論] 七個月努力
時間Tue Oct 8 12:33:03 2013
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在我從三月開始，我就立志減重
從以前我就是有運動習慣的人，但是當然嘴巴一樣不忌口
從上研究所開始，偷懶整整半年沒運動，雖然體重沒變
但是發現，衣服尺寸都大一號開始，我就緊張起來了
然後就開始運動，減肥
從剛開始63到現在瘦到55
在這段期間，我剛開始都是游泳，每天游1500
游完後，晚上就是只喝豆漿或是鮮奶
早餐午餐都是正常吃，吃早餐都不沾醬，也不加美乃滋等..
從減肥開始，我就不碰飲料，奶茶類更不敢喝
若是喝飲料，只會喝茶類，或是無糖綠
每天都會喝3000CC的水，從六月開始我發現游泳似乎沒有什麼用
就開始跑步，每天跑5公哩，直到現在每天都維持六公里
除非雨很大，或是當天晚上有事，否則我一定每天跑
但是現在我卡在停滯期，差不多有一個多月了
一直在54.7~56這樣徘徊，我想請問我該怎麼做??
才可以讓停滯期解開，讓我可以瘦到52，體脂肪20?
從剛開始減肥起 我的體重是63 體脂肪33 我只有簡單量
但是今天有量一台機器，應該比較專業(我吃飽飯，休息15我就去量)
剛剛測量的結果是。身高160 體重56 代謝1275
體脂肪26.1 脂肪重14.8KG 肌肉重42KG 水重30.7
我想請問一下，目前這樣我要怎麼做?才可以繼續降低體脂肪?
請大家可以給我意見嗎?? 謝謝^^
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◆ From: 134.208.3.208
1F：→ rheia:重訓 10/08 12:52
2F：推 justinian555:原PO是女生嗎? 10/08 13:12
3F：推 bitad:你的晚餐.. 10/08 13:26
4F：→ kidrockboy77:看基代值應該是女的吧，另外晚餐會不會太... 10/08 13:28
5F：→ kidrockboy77:有額外運動還吃那麼少不好吧 - - 10/08 13:28
6F：推 yinvi:說人家吃太少不是邪惡的嗎？ XD 10/08 13:53
7F：→ waterjun:其實游泳完可以吃一些固體的東西@@ 我除了無糖豆漿或牛奶 10/08 15:01
8F：→ waterjun:之外，還會去買二個肉包吃XD 或是回家吃半碗飯配菜湯-.- 10/08 15:02
9F：→ waterjun:早午餐正常吃，從5月開始減重到現在是受了八公斤左右.. 10/08 15:02
10F：→ flche:晚餐不吃好餓 10/08 15:28
11F：→ kickdog:好個晚餐吃法，餓死 10/08 16:01
12F：推 allloved:如果是把熱量平攤到白天 晚餐少吃我覺得也可以 10/08 16:09
13F：→ allloved:我是運動後會吃不太下的人 所以白天會把熱量平均 10/08 16:10
14F：→ allloved:但因為你寫正常吃~感覺上吃的不太夠~ 10/08 16:10
15F：推 johtom811113:重訓 運動後要吃 飲食太少了！ 10/08 16:45
16F：推 newlives:都有運動了 晚餐還是吃點正常的東西吧 @@ 10/08 18:34
17F：→ sunnyC:妳把晚餐吃好一點,吃點肉跟青菜,就會突破了 10/08 20:09
18F：推 cynthiachen:推1F 重訓肌肉增多 可以提升基代肉也會變緊實哦 還可 10/08 22:24
19F：→ cynthiachen:以多吃一點不然好餓的感覺... 10/08 22:24
20F：推 reneeviolet:有運動習慣的人，飲食規劃一下會更好 10/08 22:37
21F：推 breaktherule:我覺得要看早餐跟午餐吃什麼 10/08 23:16
22F：→ breaktherule:大餐頻率，跑多快，適當休息等等 10/08 23:17
23F：→ breaktherule:再多吃我不認為她會瘦下去 10/08 23:19
24F：推 imdog:你可以填減肥的範本 看起來比較清楚 字擠在一起 不易閱讀 10/08 23:53
25F：→ wuboyi:晚餐不吃... 10/09 00:17
26F：推 Amabikari:怎麼又一個不吃晚餐的 10/09 03:10
27F：→ jack18262:晚餐幹嘛不吃啊 10/09 14:11
28F：→ flche:版娘好像說過三餐不正常會影響血糖，進而影響減肥 10/09 14:41