※ 引述《Lucifar666 (路西法)》之銘言： 年齡：30 身高：176 去年九月 十一月 昨天 體重 ： 破百 98.5 85.5 體脂肪 ：當時沒量 28.8 24.0 內臟脂肪： 17 10 BMI ： 31.8 27.9 基礎代謝： 2034 1883 康是美測量 1885（板娘計算） 現在康是美多量一個骨骼肌，昨天量出來是34.0％ 離當初上來發問，得到各位的回應跟板娘超長回文 已經十一個月過去了，中間雖然因為考試停了大約兩個多月 雖然沒達到當初預記的效果，但多少還算是有點成績 體重、體脂雖然沒降低很多，但身形有明顯的改善 所以就上來更新一下，跟還在一起增肌減脂的朋友互相鼓勵 也看看大家有沒有新的建議 不過說真的，運動習慣後，每天不動動真的會有點癢 練出一點肌肉後，即使我停了兩個多月的有氧，也沒有復胖的情形 後來也沒有特別注意飲食，就是完全不喝手搖飲料 運動就是喝開水、自泡的無糖茶，最多是舒跑或健酪 運動完有時會喝無糖豆漿，有時則是直接晚餐 油炸、燒烤也幾乎不吃，除了兩個禮拜一次的解放日 有跟姊姊出門或者朋友聚會才會碰，不然也是跟平常一樣 就是少油、少鹽，其他倒是沒什麼限制自己了 反正身體會很直接的告訴你飽了沒 通常是一碗白飯，真的餓會多吃半碗 餐間會喝個豆漿還是吃個蘋果 運動方面就是天天自行車40-50分（扣除買飯給姊姊的時間 XD） 繞著家附近的河堤道路，大約十五分鐘會停一次紅燈，順便喝水 另外就是電腦人練腹肌，挑幾個比較有感覺的動作，做滿60下這樣 還有伏地挺身、拉拉單槓一類練手臂的簡單重訓 九月有找個臨時的工作，所以運動時間變少了點 這時候肌肉的好處就顯現出來，九月上班幾乎都是坐著 運動時間有變短，但也沒復胖 凡而是瘦0.5公斤，不過可能是水分誤差吧 有點雜亂，總之我會繼續努力，持續運動下去 好能夠達到預定的目標，健康的過日子，大家一起加油吧～ -- 路西法：「天使是一個有趣的職業，大家都搶著要當，但是當過的傢伙，都很希望 自己只是原來的普通人，尤其是資歷越久的天使，越容易這樣。」 別西卜：「喔？原來如此～」 路西法：「…………看著我作什麼」 別西卜：「沒事～」 《民明書坊‧好孩子的床邊故事地獄篇》 --

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