作者entersoal (野心大小決定格局)
看板FITNESS
標題Fw: [問題] 運動菜單調整請益
時間Wed Oct 2 11:43:04 2013
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1IIteU3B ]
作者: entersoal (野心大小決定格局) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 運動菜單調整請益
時間: Wed Oct 2 09:42:52 2013
板上的大大們好
一直以來我都固定的運動習慣
白天重訓(一週三天，分配不同部位的訓練，如置底文的建議)
晚上跳Insanity Workout
目前跳完兩個月份的Insanity Workout之後
雖然身體的線條變得越來越好，但體脂並沒有下降多少卡在22~24%浮動
於是我想要加強重量訓練的強度
這是我開給自己預定的課表，參考自肌力圖解聖經
以功能性、孤立性來排A與B，交替休息時間做核心孤立性C
http://imgur.com/aQkoGiJ
想請教這樣的菜單有沒有什麼問題
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.208.83.246
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: entersoal (210.208.83.246), 時間: 10/02/2013 11:43:04
1F：→ chainedchaos:休息時間太短了至少要隔一天 你雖然分功能性跟孤立性 10/02 14:38
2F：→ chainedchaos:但是還是等於每天做了 10/02 14:39
3F：→ entersoal:蠻多人看了課表都這麼說，這就讓我產生疑問 10/02 14:52
4F：→ entersoal:為什麼這本書會這樣排Orz 10/02 14:52
5F：→ chainedchaos:我記得 課表沒有叫你每天做...但是我手邊目前沒書 10/02 15:01
6F：→ chainedchaos:而且你還做insanity 體力負荷得來嗎? 10/02 15:01
7F：→ chainedchaos:如果只做ab+有氧 是ok 但是你這樣身體完全沒休息 10/02 15:05
8F：→ entersoal:課表是叫我單週AB休AB休A，雙週BA休BA休B 10/02 15:06
9F：→ chainedchaos:舉例來說 功能性訓練都會用到核心 結果你的c排在a前 10/02 15:06
10F：→ entersoal:舊的重訓菜單+insanity大概兩個月，負荷得來 10/02 15:06
11F：→ chainedchaos:這樣操 很容易受傷 因為你練功能性那天核心可能會沒 10/02 15:07
12F：→ chainedchaos:力 導致受傷 10/02 15:07
13F：→ entersoal:然後我在休的那天才想說放C @@ 10/02 15:08
14F：→ chainedchaos:建議 至少c的份量減輕一點 10/02 15:09
15F：→ entersoal:喔喔，C減輕喔，這倒是一種做法，我看一下要少哪些 10/02 15:10