作者chainedchaos (寒月孤影)
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標題Re: [討論] 重訓菜單請益
時間Tue Oct 1 11:47:44 2013
※ 引述《bonba (:D)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及中的版規：是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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: 身高：170cm
: 體重：53.5kgs
: 年齡：28y
: 目前體脂：25-26% 健康檢查:21% inbody:17%
: 5.6個月前：27%
: 踏入健康動吃動的生活也將近5.6個月了吧
: 家裡的體脂數字還是不動如山
: 之前減脂為主，現在想換重訓。
: 重訓菜單如下：（啞鈴一支4kgs，一手一支)
: 暖身5分鐘
: 啞鈴箭步深蹲 3組 10-12RM 組間休息1分鐘 臀大肌 股四頭 腿後肌
: 俯地挺身(全身) 3組 6-8RM 組間休息30秒 胸肌 肩 (核心)
: Plunk 3組1分鐘 組間休息30秒 核心
: 啞鈴深蹲 3組 10-12RM 組間休息1分鐘 臀大肌 股四頭 腿後肌
: 啞鈴側平舉 3組 6-8RM 組間休息30秒 肩(側三角)
: Plunk 3組1分鐘 組間休息30秒 核心
: 收操拉筋，怒喝豆漿。
: 以下問題，請給我建議
: 1.動作太少？
沒有背肌
: 2.時間不足1小時會影響？
不影響 重點是有無力竭
: 3.手腳分開練OK？
OK 但是你的強度應該不高 還沒有到分開練的地步
: 4.不有氧，都重訓，ok?
OK 但是加上有氧 減脂效果比較好 除非重訓強度非常高
: 5.請問youtube上有時會有短短的 abs workout，強度到底？
: https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
強度較低
: https://www.youtube.com/watch?v=nH3DFvOgGAg
強度較高
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.172.100.122
※ 編輯: chainedchaos 來自: 1.172.100.122 (10/01 12:55)
1F：推 bonba:謝謝妳!! 10/01 14:13
2F：→ chainedchaos:重點不是多做幾組 是目前你的負荷量夠不夠 10/01 14:16
4F：推 bonba:但這個公斤數我算蠻吃力..要再加強強度該怎麼分配比較好? 10/01 14:42