作者fenriy (KEK)
看板FITNESS
標題[減肥]肚子和小腿好胖~~
時間Mon Sep 30 10:22:10 2013
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男 大約半年前
年齡：28
身高：184
體重： 79 86
BMI ： 23.3 26
體脂率：17.5 26-27
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：饅頭夾蛋or三明治 + 香蕉*1 + 無糖豆漿500cc左右
午餐：自助餐 一定會有青菜 肉類 蛋類 一碗白飯
量很平均 盡量不選炸的 約60-80元左右(台北)
晚餐：自助餐 一定會有青菜 肉類 蛋類 一碗白飯
量很平均 盡量不選炸的 約60-80元左右(台北)
其他：運動完都會喝一些無糖豆漿 假日偶而會放縱一下多吃一點或喝酒 不過都會適量
日常作息時間：早上6點-6點半起床，工作朝九晚六，通常11-12點睡
生活型態：上班族
健康狀況：應該算健康!
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆否
運動習慣：
早上晨跑或健身房慢跑or在家騎X-bike(看天氣)
每次30分鐘 心跳130以上 跑約4.5-5公里 持續3星期
上班時約1-2小時會散散步或做些深蹲
晚上下班後健身房重訓 一星期4次 每次1小時 持續3個月
晚上下班後夜跑 一星期3次 每次30-50分鐘 跑約5-7公里 心跳130以上 持續6週
睡前會做一輪
https://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc 加上一些伸展
假日通常游泳2小時+騎單約30公里 偶而沒事也會去健身房重訓1小時(六日1-2次)
我的問題：應該算蠻認真在運動的，至今腰圍也減少了3公分左右
不過感覺還是有些鮪魚肚啊-_-然後小腿真的蠻粗的，希望我的基
因不是小腿瘦不了的那種，想問的是要如何訂一個好的運動計劃
還有應該先加強那一部份的訓練? 例如說做更多的核心or練腿or更多的有氧~~
另外吃的部份真的沒得挑(自已不會煮) 有沒有外食族能分享一些心得和秘訣~~謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.163.117.13
1F：→ jazon:我覺得運動量不用更多了 再繼續維持三個月 加油~ 09/30 10:30
2F：推 firstkiki:水果可以再多一份，沒事多喝水，運動繼續保持 09/30 10:45
補充一下 水果除了香蕉外 偶而還是會吃些外面現切好的水果(懶)
水份的話 每天至少會喝2000~3000cc吧
3F：推 tinabjqs:半年體脂降10%~很厲害了耶 09/30 10:57
4F：→ fenriy:謝謝大大!! 因為真的胖到自已受不了 決心做點努力這樣.. 09/30 11:00
※ 編輯: fenriy 來自: 118.163.117.13 (09/30 11:14)
5F：推 airchen0302:腿部基因佔很大成份，腹部靠恆心囉...因為脂肪都堆那 09/30 12:24
希望不要這麼倒楣啦....也有人說小腿跟我打羽球有關(其實沒有很常打)
運動的話我會一直持續下去的 肚子沒有跑出肌肉來之前..我是不會停止的!!
6F：推 reneeviolet:大致上沒沒啥問題，飲食可以的話午晚餐各多半碗飯但豆 09/30 12:35
7F：→ reneeviolet:蛋魚肉別同時出現 09/30 12:35
8F：→ reneeviolet:早上的香蕉放到早午餐間食用（ex.10點左右） 09/30 12:36
9F：→ reneeviolet:原本運動後的豆漿改到運動前至少1h喝 運動後吃1份水果 09/30 12:37
謝謝板娘指導!我有聽進去 不過運動喝豆漿要改好困難 已經習慣了 就是會很想補充蛋白質
10F：推 careme:我覺得男生小腿粗很帥.... 09/30 13:22
11F：→ careme:感覺就是一個健康愛運動的陽光男孩! 09/30 13:23
被這樣讚美真是不敢當...以前我幾乎是不運動的 是受了剌激才....
最近才開始有每天運動的習慣 不過去衝浪回來倒是有人叫我 黑炭男孩啦....
12F：推 kao790920:半年內的體脂變化超強! 09/30 13:30
13F：→ asuslover:再加油一些~~體脂12%以下 腹肌不用出力就看的出來了 09/30 14:04
14F：→ asuslover:不過等你達到了，你還是會不滿足的XD 09/30 14:05
15F：推 airchen0302:加油，我們的核心肌群教練，半年體脂從22%降到13% 09/30 14:38
16F：→ airchen0302:我很羨慕小腿夠粗的男生，我是怎麼吃都胖不到下半身 09/30 14:39
17F：推 candice625:男生腿粗大勝腿細！感覺比較陽光 09/30 15:39
18F：推 pw080325043:有圖嗎 想看一下多粗 09/30 16:39
那有人一見面就想看有多粗的啊>///<
http://puu.sh/4E1r3 剛量小腿腿圍是42.5公分
去健身房還沒看過跟我差不多體型但小腿比我粗的...
19F：推 KillerDoll:想看+1 09/30 19:02
20F：推 testff19432:求小腿照 09/30 19:06
21F：推 akervcc:想看下面照片>////< 09/30 19:16
....ak大大你也來這裡晃啊
22F：推 eoqu:不好意思能請問一下板娘,為什麼豆蛋魚肉別同時出現呢?謝謝 09/30 20:17
※ 編輯: fenriy 來自: 36.224.207.237 (09/30 20:29)
24F：→ KaoDarly: 推神人牧師 09/30 21:35
25F：→ Daywalker007:剛量完 45cm 10/02 00:01
26F：→ fenriy:我的小腿都是肥肉~~~不要拿肌肉來比啦!!! 10/02 17:28