作者op520opop137 (寒小胖)
看板FITNESS
標題[討論] 進入健身房後該如何操練及規劃(新手)
時間Fri Sep 27 16:16:33 2013
我是否已經詳讀置底文及中的版規：是(但是還是不太懂)（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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小弟我在9/23號開始進入健身房行列~~
(位於新莊國民運動中心，時間約平日17.30開始訓練至19.00)
目的:目前以瘦身為主~~
這一個禮拜下來訓練:
一開始先熱身 伸展~~
然後踩腳踏車大約20分~30分鐘
再來~~開始做重量訓練~~
看網路上許多人~~都說 想瘦身的要以 輕而多下來做~~
因為剛開始 我不知道從河練起
這幾天做過的 推舉 單槓 坐姿滑輪之類的~~
不知道是否做的正確(有些問題 我也有請洽健身教練~~)
希望有人可以幫我開一個操練課表~~(週一至週五 週六要看時間而定)
也歡迎大家一起來健身~~^^
(第一次首PO 若有冒犯版規處 請跟我說 馬上自D)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.60.127.16
1F：→ Iamjoker:MB版的有新手教學文可以參考 09/27 16:29
2F：推 pw080325043:我是 1胸 2腿 3背 4肩膀 5二 三頭 09/27 18:22
3F：推 nana0313:請去MB爬文 瘦身記得練腿 09/27 18:51
4F：→ marjan:14上午練腿跟核心 25上午練上半身跟核心 2356晚上慢跑 09/27 19:58
5F：→ marjan:36早上騎單車 09/27 19:58
6F：→ chainedchaos:就重訓初學者來說 不適合做一周單一循環 09/27 20:13
7F：→ chainedchaos:因為1 肌耐力不足 單一部位組數做不夠 刺激不夠 09/27 20:14
8F：→ chainedchaos:組數做到夠了 又容易受傷(因為肌力不足+動作不熟) 09/27 20:15
9F：→ chainedchaos:2 一天只練單一部位 燃燒的熱量很少 要減肥效果很差 09/27 20:16
10F：→ als60907:以核心和大肌群為主 高次數練肌耐力 2周過後再重新評估 09/27 22:56
11F：→ pw080325043:兩年前剛到健身房 教練開的菜當是A~B兩份 09/27 22:58
12F：推 pw080325043:A胸背 B腿肩 練二修一 大概都是 3X10~12 09/27 23:00
13F：→ pw080325043:永遠忘不了 第一次的酸痛感 09/27 23:01
14F：→ emotions136:初戀的滋味 09/27 23:04
15F：推 sakingdom:MB新手區 六週建立基礎肌耐力 這很重要 先去爬文 09/28 02:00