作者asue (讓我再想一想n)
看板FITNESS
標題[討論] 慢跑的運動量調整
時間Fri Sep 27 15:46:30 2013
因為怕胖和健康，我一直斷斷續續都有在慢跑
朋友聽到我的運動時間，建議我不要過量運動
我自己覺得這樣的運動量還好
但為了健康，還是想問問大家的意見
看看我的運動量是否要做調整，感謝唷
我是女生，30歲，166cm，58kg，體脂肪20~23
(體脂肪的部分，因為家裡體重計不太好，變動差異大概在這個區間)
我每周運動5~7天
每天的運動量是慢跑35~40分鐘，學校200公尺操場跑20~22圈
(恩~我就只有跑步而已，因為跑步簡單，一人就可完成)
我自己從國中就開始養成慢跑的習慣
之前因為工作忙，可能一周只有運動1~2天
最近因為找工作中，可以幾乎維持每天運動
請問以上運動量是否會過量?
若是，是否要減少每周的運動天數?或每天的運動時間?
以上再麻煩大家給些建議了，感謝唷=)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.167.105.90
1F：推 cutenina:這樣的運動量我還嫌太少 09/27 16:17
2F：→ cutenina:我早上30分 晚上120分 都在運動 09/27 16:18
3F：推 RX0UNICORN:OK的!非洲大草原祖先一餐要花費15公里體能 09/27 16:20
4F：推 firstkiki:很普通的運動量，你的朋友們是都沒在運動的吧...... 09/27 16:23
5F：推 w1213000:很正常的量 有運動到又不會受傷的那種 ok的 09/27 16:27
6F：推 reneeviolet:這量還好啦，我都只跑10K但不計時間，心情好就跑快點 09/27 16:28
7F：→ reneeviolet:不過昨晚很詭異的跑了超過2小時才跑完... 09/27 16:28
8F：→ reneeviolet:因為我跑到第4.5 K很餓→跑回家吃東西→等消化 09/27 16:28
9F：→ reneeviolet:又跑了快3K→又餓了→又跑回家吃東西→又等消化 09/27 16:29
10F：→ reneeviolet:最後再補3K→這次終於END了 Orz 09/27 16:29
11F：推 remenberegg:板娘你這樣不累嗎?XDDDDDDDD也太快餓,餓得太頻繁了吧! 09/27 16:41
12F：→ reneeviolet:可是今早拉到快脫肛，連胃都在痛了 Q_Q 09/27 16:42
13F：推 remenberegg:XDDDDDDDDDDDDDD吃完沒等個一小時就跑肚子很痛耶!! 09/27 16:45
14F：推 liuda:好少喔，而且沒有肌力鍛鍊 09/27 16:47
15F：→ asue:我自己也覺得運動量還好說，有跑到渾身汗而已 09/27 16:47
16F：→ asue:因為沒有器材，所以沒有做肌力訓練!下個階段來計畫一下XD 09/27 16:49
17F：→ reneeviolet:無妨啦，運動量沒有絕對，只要相對配合自己的作息時間 09/27 16:50
18F：→ reneeviolet:，循序漸進看怎麼調整就是... 09/27 16:50
19F：推 tinabjqs:是你朋友都不運動吧~你能持續這麼久的運動習慣真是厲害耶 09/27 17:01
20F：推 ability:如果沒有甚麼目標，在不受傷、不影響工作念書的前提下， 09/27 18:16
21F：→ ability:我覺得你爽就好XD 09/27 18:17
22F：→ ability:有時間運動就蠻好了 加油! 09/27 18:18
23F：→ steven211:=.=...好瘋狂的10K 09/27 18:28
24F：→ jinmin88:只要你的腳跟膝蓋沒問題 這種量完全很ok 09/27 18:31
25F：推 pw080325043:你朋友反應太過度了 09/27 18:44
26F：→ sxes901960:我月跑200K都還嫌少,繼續努力持續累積吧 09/27 19:35
27F：推 duoCindy:妳就想他們是怕妳變太瘦，故意阻止妳運動 09/27 21:32
28F：推 pw080325043:這個月挑戰月跑180K 腳都起水泡了XD 09/27 22:56
29F：推 Narcissuss:水泡是鞋子太爛吧 我一天8~10k三個月了腳都沒事 09/28 02:09
30F：推 dodoru:沒有在跑步的人，對跑步的印象會停留在學校體育課規定的 09/28 06:54
31F：→ dodoru:測試圈數，女生的規定就是4~8圈而已，所以對你說的20幾圈 09/28 06:55
32F：→ dodoru:感到大大的不可思議 09/28 06:56
33F：→ dodoru:(而且你跑的操場又只有200公尺而已，累計起來圈數更嚇人) 09/28 06:56
34F：→ dodoru:但實際上有在運動的人都知道，運動個30分鐘其實就是剛熱身 09/28 06:57
35F：→ dodoru:而已，擔心過量實在太誇張了啦 09/28 06:57
36F：→ YesHi:你這樣算少吧... 你朋友是都沒在運動嗎？？ 09/28 08:13
37F：→ kao790920:我是男生 我一週4~5天，每一天才跑40分鐘6km... 09/28 09:47
38F：→ kao790920:這樣我好像跑太少了 ... 09/28 09:47
39F：推 emb20089:我是女生，每天都跑80min 約10k 週休一天 09/28 10:30
40F：推 crokobit:我好弱 ＱＱ 09/28 11:07
41F：推 alenn:跑步是跟自己比 不是跟別人比唷 心跳有達到標準就好 09/28 11:15
42F：推 Deesu:絕對不會過量 持之以恆 需要調整的可能就距離再跑長一點吧 09/28 11:15
43F：→ Deesu:看可不可以不要跑操場~ 200M的操場超過3K就真的很無聊了 09/28 11:16
44F：推 matsui725:這樣的運動量剛好，加油!要堅持下去 09/28 11:22
45F：→ reneeviolet:水泡跟鞋子好壞沒啥關係吧，難到AR4跟GT2000是爛鞋？ 09/28 13:02
46F：→ babbitt1007:非常ok的運動量！這些說運動過量的一定是沒再運動的人 09/28 13:25
47F：→ babbitt1007:說的。長期慢跑不僅不會傷西關節，還可以增加大腿前的 09/28 13:26
48F：→ babbitt1007:肌肉強度進而保護膝關節！請繼續保持，加油 09/28 13:26
49F：推 tom600488:我覺得還好 像我健身完之後就去跑個30分鐘 這樣很少嗎? 09/28 13:38
50F：→ tom600488:有時候是要看你在哪種體力狀態下去跑... 09/28 13:39
51F：推 adychen1982:為什麼我跑個30分就覺得很累了....QQ 09/28 15:54
52F：→ qkq:樓上因為你沒有鍛鍊阿 09/28 16:06
53F：→ chainedchaos:運動量不適當 當心 髕骨股骨疼痛症候群(跑者膝 PFPS) 09/28 20:45
54F：推 Melda:看完這篇馬上也去跑個4K :P 09/28 21:11
55F：推 bochi91:跟你差不多 一星期跑六天 約5~6km (女生) 09/28 22:40
56F：推 vanessa0126:自己的身體應該最清楚 09/29 09:23
57F：推 summeruse:我體脂比妳高 這樣的量大概是剛熱身完畢的FU] 10/01 03:07