作者fishmj1113 (純粹幸福)
看板FITNESS
標題[問題]想運動但不想變瘦
時間Sat Sep 21 18:25:44 2013
事情是這樣的
大約6~7月時我動了腹腔鏡手術
復原情況很好,但為了休養大概有一個多月沒什麼動
我原本是沒有做有氧運動的
但從國中以來就固定做肌力運動一直到現在
(仰臥起坐或屈膝伏地挺身之類的)
所以休養結束後我有些罪惡感想說索性連有氣一起做
開始每天帶平板去健身房踩腳踏車
因為有東西可以看不會無聊
至少都踩一小時以上
問題來了
持續了快兩個月我覺得這個運動方式很適合我
想長期下去
但最近看到我的人都說我太瘦了
其實我自己也覺得
可是我的飲食方面很正常
幾乎都自己煮
早餐是麥片加豆漿(1碗半或兩碗)
午晚餐大致上都是飯或麵為主食再加兩三樣菜左右
三餐間也會吃點小點心
絕對有超過基代(TANITA說我的基代是981,我自己算是大概1100多)
我真的有超過至少500卡以上
想問是否運動前後可以吃什麼對身體較好
或是飲食上要怎麼調整可以增重
最後附上一些數據
身高:159
體重:41.2
體脂:17.8%
BMI:16.3
我原本的體重大概在43左右
其實已經沒有變瘦的空間了
請大家給我一些建議,感恩
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.67.244
1F：推 firefoxriko:做重訓的運動啊，還有機會變重咧 09/21 18:40
2F：→ firefoxriko:會瘦主要是有氧，你的罪惡感反而妨礙了你XDDDDDD 09/21 18:41
3F：→ fishmj1113:我也覺得是有氧,但已經兩個月也習慣了不想停啊! 09/21 18:55
4F：→ fishmj1113:重訓的話是因為找不到喜歡的運動,我覺得好難持續 09/21 18:57
5F：推 firefoxriko:伏地挺身就很好了啊 09/21 19:26
6F：推 Iamjoker:想增重要吃的東西比你想像的多 09/21 19:27
7F：→ steven211:你不要有氧 光重訓你就會慢慢變重了吧 = = 09/21 19:36
8F：→ fishmj1113:但伏地挺身我原本就有在做,一組12下至少三組,做很久了 09/21 19:46
9F：→ fishmj1113:我不想停有氧所以想問多吃什麼比較好,因為我三餐都有吃 09/21 19:47
10F：→ fishmj1113:飽,也不想故意吃高熱量沒營養的東西,到底吃什麼好? 09/21 19:50
11F：推 kof70380:推薦堅果類的食物~熱量不低~我媽也是需要增重 09/21 19:54
12F：→ kof70380:例如腰果、花生、開心果、杏仁果 09/21 19:55
13F：→ kof70380:既營養又富含油脂同時熱量不低 09/21 19:56
14F：推 joker2340:重訓萬解，記得前中後都要都要補充蛋白質+澱粉 09/21 19:58
15F：推 reneeviolet:光字面"吃飽"，看不出營養是否到位... 09/21 19:58
16F：→ fishmj1113:版娘出現了!我今天三餐是早:玉米片加豆漿2碗,午:親子丼 09/21 20:48
17F：→ fishmj1113:一碗公,晚:黑糊椒牛柳(還加雪白菇),煎雞蛋豆腐炒豆芽菜 09/21 20:51
18F：→ fishmj1113:1.5碗飯,午晚都是自己煮,份量都差不多這樣 09/21 20:55
19F：推 Diaw01:吃愛吃的就不會變瘦了 09/21 21:47
20F：推 reneeviolet:有沒有圖跟比例尺？ 09/21 22:00
21F：→ fishmj1113:版娘沒有耶,但我真的有吃到足夠份量,我每天20~30分鐘肌 09/21 22:07
22F：→ fishmj1113:力運動已經十年以上,所以沒有想再增加重訓了 09/21 22:09
23F：→ fishmj1113:我主要是想問運動前後是不是該多吃點什麼啊? 09/21 22:11
24F：→ emotions136:………都10年了都沒進步，不該檢討嗎= =a 09/21 22:12
25F：→ fishmj1113:因為我覺得如果變瘦而停掉有氧是本末倒置啊! 09/21 22:13
26F：→ fishmj1113:我的組數沒有很多啊,主要是維持體脂20以下就好 09/21 22:15
27F：→ reneeviolet:我怕你的1碗是我的半碗，1樣≠1份，so想統一一下標準 09/21 22:15
28F：→ reneeviolet:比如說，一樣叫"一碗"飯 09/21 22:19
29F：→ fishmj1113:嗯,就正常的家用碗耶!如果吃外面便當我會吃完一整個 09/21 22:20
32F：→ fishmj1113:這樣說也是很有道理,但我覺得我就是正常食量,第二張再 09/21 22:29
33F：→ fishmj1113:多個一半大概是我的一碗吧!那看來是自助餐的小紙碗 09/21 22:30
34F：→ fishmj1113:另外我是想繼續有氧才想增重,肌力運動是習慣也是想維持 09/21 22:38
35F：→ fishmj1113:肌肉量,倒不是為了增重做的 09/21 22:38
36F：→ reneeviolet:對了，你是運動後才變41.2kg還是休養期間掉到41.2kg？ 09/21 22:48
37F：→ fishmj1113:運動後一個半月發現的(所以說有氧真的會瘦= =") 09/21 22:55
38F：→ reneeviolet:所以你確定你術後修養期到開始運動前還有43kg？ 09/21 22:57
39F：→ fishmj1113:應該有43上下吧!我體重還蠻固定沒有每天量,但休養期一 09/21 23:03
40F：→ fishmj1113:天兩罐安素加三餐,體重應該沒掉 09/21 23:04
41F：→ fishmj1113:還是我有氧的時間要減少?因為其實我是至少一小時,有時 09/21 23:06
42F：推 reneeviolet:不好意思，問這些是想先厘清究竟讓你掉體重是因為沒運 09/21 23:07
43F：→ fishmj1113:還會超過,但因為體力上覺得還OK也沒想太多 09/21 23:07
44F：→ reneeviolet:動還是因為有運動... 09/21 23:07
45F：→ reneeviolet:原本有運動習慣者，若因故停止運動一段時間，身體不需 09/21 23:07
46F：→ reneeviolet:庫存那麼多肝醣（每1g肝醣伴隨2.6~3g水共存）＋用進廢 09/21 23:08
47F：→ reneeviolet:退效應，所以體重會略降... 09/21 23:08
48F：→ reneeviolet:厘清是這個生理現象或運動後導致營養不足才掉體重，接 09/21 23:09
49F：→ reneeviolet:下來的建議才會比較貼近你的需求... 09/21 23:09
50F：→ reneeviolet:(*’艸‘) 09/21 23:09
51F：→ reneeviolet:看你文章提及6~7月手術、術後休養1個多月→所以是最近 09/21 23:11
52F：→ reneeviolet:幾天才開始運動？ 09/21 23:12
53F：→ reneeviolet:if yes，那麼你掉的體重跟後來的運動應該沒啥關係... 09/21 23:12
54F：→ fishmj1113:版娘真的超專業!請教我該怎麼做 09/21 23:13
55F：→ reneeviolet:那我們把整體飲食調整一下好嗎？你方便少量多餐嗎？方 09/21 23:14
56F：→ reneeviolet:便加熱水果嗎？ 09/21 23:14
57F：→ fishmj1113:6月底手術7月休息,8月開始有氧,大致是這樣 09/21 23:15
58F：→ reneeviolet:8月初還是底？ 09/21 23:15
59F：→ reneeviolet:其實也謝謝原po這麼有耐心回答問題啦，很多時候想多問 09/21 23:16
60F：→ reneeviolet:一點問題，也都怕被發文者洗臉（抖） 09/21 23:16
61F：→ fishmj1113:可以,我是在家工作者,外食反而麻煩都自己煮! 09/21 23:17
62F：→ fishmj1113:8月初,其實腹腔鏡是小手術,我休息半個月就想動了,一個 09/21 23:18
63F：→ reneeviolet:事實上我覺得你的飲食先歸正，增不增重倒是其次看狀況 09/21 23:19
64F：→ reneeviolet:重點在→讓身體穩定均衡規律一段時間（紮底打基礎） 09/21 23:20
65F：→ fishmj1113:月就完全到極限了,有氧大概快兩個月,我是去社區健身房 09/21 23:20
66F：→ reneeviolet:之後要幹嘛也會比較事半功倍... 09/21 23:20
67F：→ fishmj1113:所以真的是每天運動 09/21 23:21
68F：→ fishmj1113:版娘我想求菜單~我會認真吃的! 09/22 00:23
69F：→ reneeviolet:我剛歷經差點被風吹走還頭昏昏的階段...蛋幾磊 09/22 00:25
70F：→ reneeviolet:你要先試2週的1500大卡，還是1600大卡？ 09/22 01:27
71F：→ reneeviolet:因為你說你都吃超過基代500大卡，那就是至少1600大卡 09/22 01:28
72F：→ reneeviolet:但是，認知差距，是誤會的開始（度量衡標準不一致） 09/22 01:28
73F：→ reneeviolet:所以，你考慮一下是要直衝1600大卡還是1500大卡？ 09/22 01:28
74F：→ reneeviolet:增肌（增重）的話是基代＋500起跳，看你想法... 09/22 01:35
75F：→ fishmj1113:帥氣點直衝1600大卡好了!謝謝版娘! 09/22 08:22