作者a00199bcd (落葉~小楓~*)
看板FITNESS
標題[討論] 還是減到LBM
時間Sat Sep 21 12:37:05 2013
小弟目前正在努力減脂中
也很努力控制熱量攝取
以及認真做有氧
一個禮拜至少三次~六次有氧
(跑步或腳踏車)
也有稍微重訓
但是仍是不免殺到平民
目前脂肪與LBM比例是
2:1
體重下降速度約 一個月一公斤
以下為餐點攝取
立頓奶茶250 + 沙其馬 兩塊 ==> 330 卡 早餐
紅茶750 + 蛋餅吐司之類早餐類 ==> 約350 卡 午餐
欣欣餅乾7塊==> 330卡 下午茶
約300 卡(不定) => 晚餐
250~300(可能是餅乾或乳清) ==> 消夜 (八點~九點攝取)
吃的方面沒特別控制熱量攝取種類
只有控制總熱量(一定會超過基礎代謝)...
但還是誤殺了平民，我這樣是哪邊有出錯誤呢???
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.237.224
※ 編輯: a00199bcd 來自: 61.227.237.224 (09/21 12:37)
1F：→ dejkemily:飲食問題非常嚴重 請參考板娘菜單 09/21 12:38
控制好總熱量不行嗎??
控制好總熱量就可以了...
難道何種熱量來源有差異???
※ 編輯: a00199bcd 來自: 61.227.237.224 (09/21 12:40)
2F：推 bobju:哈哈 零食比重太高了 XD 09/21 12:40
但是總熱量沒出錯誤...
※ 編輯: a00199bcd 來自: 61.227.237.224 (09/21 12:41)
3F：→ Bifrons:又不是熱量到就好 你吃的那麼糟 09/21 12:42
4F：推 firstkiki:吃得很不營養啊......均衡飲食很重要 09/21 12:43
5F：→ emotions136:以這種營養不良的飲食喝乳清根本浪費 09/21 12:43
怕蛋白質攝取太少，直接拿乳清補充...
而且乳清也有熱量...
※ 編輯: a00199bcd 來自: 61.227.237.224 (09/21 12:44)
6F：→ dejkemily:重點是吃太多垃圾食物(零食飲料) 09/21 12:46
7F：→ Bifrons:你的飲食觀念真的很糟糕呢... 09/21 12:46
8F：→ dejkemily:熱量控制好 更重要的是營養均衡 09/21 12:49
9F：→ bobju:總熱量不是最重要的考量,還要考慮到食物對血糖變化的影響,零 09/21 12:50
10F：→ bobju:食造成血糖容易竄高竄低的,對身體是一種負擔 09/21 12:51
11F：→ waywaychin:熱量重要 但吃什麼更重要 you are what you eat 09/21 12:56
12F：→ albertfeng:簡單的說就是你都吃空有熱量但營養價值不高的東西 09/21 12:57
13F：推 ksfable:吃近一堆油 不如吃白飯 09/21 12:57
14F：推 okcall:吃成這樣 還不如吃便當.... 09/21 13:02
15F：→ yandomo0817:你的營養完全不夠身體哪會健康?就算瘦了 09/21 13:06
16F：→ yandomo0817:但是抽血檢查會有血脂高或其他問題產生 09/21 13:07
17F：→ gskindm:吃的東西完全不營養 吃錯了當然不會長肌肉啊 09/21 13:43
18F：→ Woorissica:可惜不能噓 根本廢文...先去看置底吧 09/21 13:49
19F：→ Iamjoker:置底跟在哭泣 09/21 14:31
20F：→ halulu:不是總熱量可以就沒問題了；你怎麼對待身體，身體怎麼對待 09/21 14:51
21F：→ halulu:你，你給他吃垃圾，他就反抗你，不照你意思。 09/21 14:51
22F：→ abcd5136:國中生? 09/21 16:31
23F：→ marjan:體脂比LBM是2比1 表示你體脂67? 09/21 17:03
24F：→ a00199bcd:我是說減下體重部分 09/21 17:12
25F：→ marjan:體脂+LBM=總體重 所以你在說啥? 09/21 17:14
我是說減下的
例如我減下 3kg
會減下 2kg 脂肪 1kg LMB
※ 編輯: a00199bcd 來自: 61.227.237.224 (09/21 18:37)
26F：推 firefoxriko:三餐都吃便當還比這菜單好 09/21 18:46
27F：推 flyneveraway:我個人先建議你量一下代謝跟你所謂的脂肪率還有體重 09/21 19:00
28F：→ flyneveraway:大概再過二個禮拜再去量一次 就會知道我們說的毛病 09/21 19:01
29F：→ flyneveraway:記得去康事美量 好像比較專業~~ 09/21 19:02
30F：推 peterwu4:本來想查一下沙其馬有多拉基的，結果… 09/21 19:14
31F：→ peterwu4:每一百克裡面竟然有八克的蛋白質！比市面上大賣場賣的冷 09/21 19:15
32F：→ peterwu4:凍豆腐還多… 成分有麵粉、雞蛋、奶粉、植物油、芝麻，有 09/21 19:17
33F：→ peterwu4:沒有垃圾食物營養成分還不錯的八卦…XD 09/21 19:18
34F：→ emotions136:你怎麼不說說他那20g的脂肪 09/21 19:19
35F：推 peterwu4:油脂這種東西，慢慢你懂的愈多，會發現愈難解釋的清楚； 09/21 19:35
36F：→ emotions136:再說你哪知道他那個植物油到底是什麼油？芝麻我沒意見 09/21 19:38
37F：→ peterwu4:至少在行政院衛生署公布的國民飲食指標、每日飲食指南裡 09/21 19:38
38F：→ powerclean:要不要直接喝沙拉油就好了其他都不吃 比較好算總熱量 09/21 19:39
39F：→ peterwu4:面油脂的熱量應佔每日攝取總熱量30%，油是一定要吃的 09/21 19:40
40F：→ peterwu4:廠商高興用什麼油不是我來決定的，別找上我XD 09/21 19:41
41F：→ peterwu4:對油脂誤解這麼深，把它當仇人一樣的話，減肥不會太順利 09/21 19:43
42F：→ emotions136:我沒有說不要吃油脂，要吃好的油脂 09/21 19:44
43F：→ emotions136:但是原PO都吃些來自食品的不明油脂 09/21 19:45
44F：→ marjan:成分不錯 但比例很糟 不是嗎 也沒飽足感 又高gi 09/21 19:52
45F：→ sopa1980:你的腸胃在哀號... 沒菜也太誇張... 09/21 22:35
46F：推 yurikim:別想都不想就把垃圾食物裝進肚子好嗎...... 09/22 08:41
47F：→ rick68:有胃食道逆流的人這份菜單會要命的… 09/22 11:22
48F：→ elims:你15 歲這樣吃是年幼無知，你25歲這樣吃我都想嘆氣了 09/22 12:29
49F：→ elims:不僅要考慮熱量，還有營養素的差異啊，不然每天喝可樂減肥? 09/22 12:30
50F：推 jinmin88:感覺是運動前血糖過低..可以試試看運動前吃一兩根香蕉 09/22 15:33
51F：推 jediko:吃一堆零食跟糖，能瘦就要偷笑了還想要瘦甚麼就瘦甚麼?XD 09/22 17:58
52F：→ waywaychin:我覺得啦 原po不只觀念有問題 09/22 20:34
53F：→ waywaychin:只有我認為他回網友的推文態度不好嗎? 09/22 20:35
54F：→ kjtseng:你喝可樂減肥試試看，控制好熱量喔 09/22 23:10