作者reneeviolet (態度決定高度)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 最近很紅的TR90~
時間Thu Sep 19 22:35:06 2013
部份原文恕刪
※ 引述《CACALALA (caca)》之銘言：
: 基本上所謂的3333也就是板娘跟版友正在做的
還是把份量講清楚一點好了... (￣艸￣")
: 事實上
: 直銷板有勇者去探險了～
: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/DirectSales/M.1378142279.A.447.html
擷取推文：
●３３３３飲食原則：每日３份水果+３份蔬菜+３份蛋白質+３份澱粉
‧水果 & 蔬菜 → 1份 = 1整個手掌
‧蛋白質 → 1份 = 1整個拳頭
‧澱粉 → 1份 = 1整個手掌心
以下是孤狗關鍵字
3333 飲食 搜尋到的簡報檔
３３３３：
http://tinyurl.com/lq75c98 （這根本刪刪刪刪啊 ╮(° □。)╯）
份量代換統一：水果1整個手掌≒1份
1整個拳頭≒6個2指體積≒6x2
（2指寬小指最薄處厚度）≒6～10份
1整個手掌心≒1份
【不負責任表列比較】本表牽涉個人主觀推估，若有不符，懇請見諒
┌───────┬────────┬───────┐
│六 大 類 食 物│
刪 刪 刪 刪 │
刪刪刪刪對應 │
│分 配 原 則│ 額 定 份 數 │ 衛生署之份數 │
├───────┼────────┼───────┤
│乳奶類 │與豆蛋魚肉共３份│ 6～10 份 │
│豆蛋魚肉－低脂│與豆蛋魚肉共３份│ │
│水果 │ ３ 份 │ 3 份 │
│蔬菜 │ ３ 份 │ 3 份 │
│五榖根莖類 │ ３ 份 │ 3～ 5 份 │
│油脂類 │ *少量 │ 趨近於0 │*孤狗許多菜單趨近無油飲食
╞═══════╪════════╪═══════╡ 且
刪刪刪刪並無額定油脂量
│
總熱量（大卡）│ － │ 795 ～1155 │
├───────┼────────┼───────┤
│
蛋白質所佔比例│ － │ *26% ～ 29% │*高蛋白比例
└───────┴────────┴───────┘
比例尺：my手一隻
http://tinyurl.com/lydqqzf
份量代換：衛生署食品資訊網
https://consumer.fda.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeID=73&pid=398
【點評】這份刪刪刪刪菜單 之於 小妹我，就流於 低基代 甚至 超低熱量節食（VLCD）
: （引述上面連結勇者探險後的瞭解）
: 3333就是
: 每天三餐每餐一份
: 肉類蛋白共三份 燃脂蛋白
: 非肉類蛋白共三份 燃脂蛋白
: 根莖澱粉共三份 能量五穀
: 蔬菜加水果共三份 繽紛果蔬
來個跟衛生署的份量比較好了～
刪刪刪刪 vs 每日飲食指南
（成人均衡飲食建議量）
http://tinyurl.com/lq75c98 http://tinyurl.com/m2f6co7
【不負責任表列比較】本表牽涉個人主觀推估，若有不符，懇請見諒
┌───────┬────────┬──────┐
│六 大 類 食 物│ 刪 刪 刪 刪 │衛生署建議之│
│分 配 原 則│ 推 估 份 數 │ 應吃足份數 │
├───────┼────────┼──────┤
│
乳奶類 │*與豆蛋魚肉共 │ 1～2 杯 │
│
豆蛋魚肉－低脂│ 6～10 份 │ 4 份 │*1份=2指寬小指最薄處厚度
│水果 │ 3 份 │ 2 個 │
│蔬菜 │ 3 份 │ 3 碟 │
│
五榖根莖類 │ 3～ 5 份 │ *12～24 份 │*3～6碗，1碗＝4份
│
油脂類 │ *0 │ 2～3 匙 │*無明白額定油脂量
└───────┴────────┴──────┘
代表不足；
代表過多
以上份量代換參考自衛生署食品資訊網
https://consumer.fda.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeID=73&pid=398
【點評】簡單講就是 大砍澱粉量、降低油脂量、提高蛋白質比例
: 然後要搭配所謂的均適奶昔取代一正餐 ->一份澱粉一份蛋白質
從上面看下來，就已經
刪刪刪刪了，這再取代下去還剩下什麼？╮(° □。)╯
在可能接近VLCD
（Very Low Calorie Diet極低熱量節食）的比例下又高蛋白...
（抖）
: 然後會去勸說你不要吃"不健康"，對身體不好的甜點之類的東西
這樣的人蔘好悲催啊～( ° □°)...
: （如果偷吃會被賣你的督導（教練）指責～
("￣▽￣)-c<￣⊿￣") ╮(° □。)╯
花一堆錢去請別人盯你節食...還要被人指責...這... (￣艸￣")
沒了。
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
1F：推 hippo518:最喜歡版娘的專業知識文！！推！ 09/19 22:53
2F：推 asuslover:板娘一直是我的偶像! 09/19 23:06
3F：推 jesaer:好直白，又中肯!! 推~* 09/19 23:17
4F：推 d200190:Live long, and prosper~ 09/19 23:18
被你花現了！ (￣艸￣")
5F：→ HI5566:刪刪餓刪 09/19 23:22
6F：推 nedswans:推版娘!看了3333的飲食原則，發現跟我姐講的一樣耶~XD 09/19 23:29
底迪～(*’艸‘)
7F：推 dhfyes:板娘颱風夜裡很專業 09/20 00:01
8F：→ reneeviolet:這3333能吃的量跟手的大小有正相關，小手的人很吃虧.. 09/20 00:42
9F：→ reneeviolet:但量越多，蛋白質比例越大，這樣看來大手的人很吃虧.. 09/20 00:45
結論：刪東刪西刪南刪北 且 沒考量個體差異 → 遲早也是要回歸基本面
※ 編輯: reneeviolet 來自: 1.160.136.48 (09/20 01:15)
10F：推 MyAll:刪刪餓刪 3323 XDDD 09/20 01:35
11F：推 CACALALA:推專業XDDD 09/20 09:51
12F：推 salem7777:花$刪刪刪 09/20 09:52
13F：推 bonba:推 總之就是動吃動啦~~~ 09/20 10:15
14F：→ orzman0705:看來我除了可以單手抓籃球 單手滑5.5吋手機之外 09/20 10:57
15F：→ orzman0705:還可以再多一點....YA 09/20 10:58
16F：推 cerbecoyote:每次"沒了"兩字都超有威力的XD 09/20 10:59
17F：推 shemie:推Live long and prosper.我是trekker. XD 09/21 10:31