作者ForgetJay (蘋果)
看板FITNESS
標題[討論] 晚餐這樣會太多嗎？
時間Wed Sep 18 21:52:51 2013
整體看起來，有人說飯太多，有人說飯太少
所以到底是多還少QAQ
爬文很多人說不是不可以吃澱粉而是要少吃？
但是也有人說有運動澱粉根本沒關係？
所以我有點搞混了~
另外在補充一下，晚上會這樣煮
是因為自己本身也愛吃這樣~
這樣的菜色就可以讓我很滿足了>///<
不過也是因為自己煮也只會煮這樣~~
其他的就.......((跪求簡單又便利的教學T^T
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去年還是前年吧(？)有在板上PO過減肥文(不是這個帳號)~
然後去年一年的時間瘦了13kg
今年因為工作壓力跟腳受傷跟一些有的沒有病
復胖要8kg...
現在想說腳好多了，想在恢復運動(快走)生活
然後由於工作壓力這陣子讓我吃很多...很多(有點爆食症)
所以現在想說先自己煮晚餐，在加上快走至少30分(先培養起運動習慣)
但是我是飯桶...沒有飯我就活不了
所以晚餐是以飯為主
把現在的晚餐照PO上FB~
都被罵說吃太多QAQ根本別想瘦!
所以想問問~我這樣真的會吃太多嗎~
http://ppt.cc/jDMV
補充一下...菜是外面一把(10元)的量
每天晚餐大都是一把菜 一大碗飯
(約是日本人吃飯時的一個小碗，裝6~8分的米去煮) 為主
我很愛吃蛋~但是不知道每天都有蛋 會不會不好XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.143.161.102
1F：推 hcmlinj:空心菜看起來不好吃 = = 09/18 21:56
嗚~ 是說我煮的爛嗎>"<~~~
※ 編輯: ForgetJay 來自: 220.143.161.102 (09/18 21:59)
2F：→ cosy:空心菜放太久黑掉了....有時候是產地的問題 09/18 22:01
其實是原po剛煮好準備要吃的時候，電話來了，不小心講太久...就變這樣了...
※ 編輯: ForgetJay 來自: 220.143.161.102 (09/18 22:02)
3F：推 makeme:3顆蛋？？ 09/18 22:09
很愛吃蛋...然後家人剛好這幾天買了鹹蛋跟皮蛋就拿來配XD
4F：→ sskytiger:量是否過多是一回事，建議原po可以多注意鈉的健康攝取 09/18 22:11
我這樣納有過多嗎？
5F：推 Moonlet:量是不多 但這樣有點不均衡都是蛋.. 要不要換成別種肉類阿 09/18 22:11
原PO不會煮清淡的肉～ 除了魚肉
其他的肉都只會水煮、炒之類的，但是原PO不愛這一味QAQ
6F：推 reneeviolet:那你之前是什麼帳號呢？ 09/18 22:16
板娘你好～之前板娘有回過我文～
但是會換這個帳號就是不想讓人知道QAQ
因為之前的帳號有現實的朋友會去收尋，然後拿來當笑料說嘴~
※ 編輯: ForgetJay 來自: 220.143.161.102 (09/18 22:21)
7F：→ reneeviolet:你那張圖的量多不多，要看你整日配比是怎樣規劃的，但 09/18 22:17
8F：→ reneeviolet:顯而易見的是 單餐過量及食物選擇 這兩方面有改善空間 09/18 22:18
平時..早餐如果有吃都是三明治+小冰豆 OR 豬肉漢堡 + 小冰豆
午餐就公司 50元 便當
晚餐 幾乎打算自煮 如圖 (炒一把菜 + 飯 為主要)
9F：推 kzzoz80:飯看起來很多 菜熱量不高 09/18 22:19
所以飯吃那麼多，應該可以吧>"<~?
※ 編輯: ForgetJay 來自: 220.143.161.102 (09/18 22:24)
10F：→ stexenone:我看到我最討厭的食物了, alien egg 09/18 22:22
11F：→ reneeviolet:你自己煮嗎？ 09/18 22:27
是的!
※ 編輯: ForgetJay 來自: 220.143.161.102 (09/18 22:41)
12F：推 summeruse:那是鹹蛋嗎@~@ 09/18 22:43
是鹹蛋~車城的鹹蛋~不死鹹XD
13F：→ reneeviolet:你廚藝到啥程度？對份量有概念嗎？ 09/18 22:43
我只會簡單的家常炒、煮、魯~~ 對份量沒啥概念@@ 現在正在學
14F：推 wiggyc:好多蛋蛋~ 09/18 22:53
我愛吃蛋蛋...
※ 編輯: ForgetJay 來自: 220.143.161.102 (09/18 22:58)
15F：推 halulu:膽固醇還好嗎 09/18 23:01
16F：推 FcuKobe:廚藝有待進步 或者說毫無廚藝可言...每一樣都看起來超難吃 09/18 23:12
17F：推 tinyi:應該吃一般的蛋會比較好吧～ 看你吃這樣好不健康喲！ 09/18 23:15
18F：推 tinyi:我的便當通常會有四到五種葉菜 一份地瓜或日本山藥 09/18 23:17
19F：→ tinyi:然後一份蛋白質～ 09/18 23:18
21F：→ Narcissuss:飯可以少一點 菜多一點 09/18 23:23
22F：推 sandiato:前兩天看到某專家說吃蛋不影響膽固醇！他說早期實驗是用 09/18 23:24
23F：→ sandiato:蛋黃粉做，近期有讓受測者一日好多蛋，數週後膽固醇並未 09/18 23:24
24F：→ sandiato:增加，但他的說法我沒有查證，也就是有此一說這樣 09/18 23:24
25F：→ sandiato:但是原po選的蛋鈉含量肯定低不了 09/18 23:25
26F：推 liinlisa:量不多但是那麼多蛋不膩嗎 09/18 23:32
27F：→ firstkiki:光看你的圖，那鍋飯好像有點太多，你可以秤重嗎？ 09/18 23:43
28F：→ firstkiki:另外，蔬菜其實可以多樣化，加個紅蘿蔔絲下去一起炒 09/18 23:45
29F：→ firstkiki:我是沒有自己料理，但我去自助餐夾菜都會挑跟紅蘿蔔絲一 09/18 23:45
30F：→ firstkiki:起炒的菜，至少兩三種蔬菜搭配 09/18 23:46
31F：推 chiunn:我也很喜歡吃蛋，但是很討厭鹹蛋跟皮蛋 09/18 23:54
32F：→ cosy:荷包蛋最棒了 一餐吃三個都沒問題 XD 09/18 23:59
33F：推 zealeliot:蛋也吃太多了吧 09/19 00:01
34F：推 apnaapna:不同的蔬菜搭配 整桌食物看起來會比較歡樂 09/19 00:25
35F：→ apnaapna:然後飯一餐頂多一杯米就好了吧 09/19 00:25
36F：→ firstkiki:那飯量看起來有500g吧.......500g=840大卡，晚餐吃了快1 09/19 00:31
37F：→ firstkiki:000大卡 (加其它配菜，如果飯後再吃水果就破千了) 09/19 00:32
38F：推 whitestripe:喔喔喔 以女生來說食量尚佳 09/19 00:36
39F：→ whitestripe:不過不到我的一半........ 我會多個雞排跟豆干 09/19 00:37
40F：→ whitestripe:我"個人"是覺得還好 我吃這樣會餓我說真的 09/19 00:40
41F：→ emotions136:以前只吃三餐時也比原PO多一點~_~ 09/19 00:41
42F：→ whitestripe:但是以女性來說算不錯強的....給你一個讚 09/19 00:42
43F：推 luswtin:還好吧 只是那蛋實在很鹹 09/19 01:32
44F：推 maggielife:餓了……XDD 09/19 01:50
45F：推 yuenwwjd:..........................也太多 09/19 01:56
46F：推 gdefend:你蛋太多了吧，一餐三顆 09/19 02:19
47F：→ gdefend:我也很愛吃蛋，但我一餐最多一顆 09/19 02:20
48F：→ gdefend:飯也太多了，一碗普通碗的份量就好 09/19 02:21
49F：推 gdefend:配菜再多樣化一點比較好，你的餐看起來好單調 09/19 02:23
50F：推 bloodbird:1.廚藝可以練的 2.皮蛋鹹蛋都是加工品不宜多吃 09/19 07:12
51F：→ bloodbird:不如飯量減少增加肉量 肉有油脂增加飽足感（也不易餓） 09/19 07:12
52F：→ verame:菜跟蛋量都減一半 然後增加兩道其他菜 09/19 07:52
53F：→ dxok0820:顆蛋XD 09/19 09:00
54F：→ dxok0820:3 09/19 09:00
55F：→ david2266798:這樣就1000大卡唷= = 有這麼多嗎? 我看差不多700頂多 09/19 09:30
56F：推 Deesu:蛋太多了啦XDDDDDDDD 我一天吃兩顆就怕怕的了~~ 09/19 09:49
57F：→ marjan:飯大概2碗-3碗 青菜種類分量多點 蛋吃水煮 再加點肉類豆類 09/19 09:57
58F：→ marjan:蛋算210卡好了 飯大概有600卡喔 09/19 09:59
59F：推 avoidant:蛋太多了 建議蔬菜2-3種會比較均衡 然後多吃點水果 09/19 10:02
60F：→ avoidant:然後可以吃烤或蒸煮的瘦肉 09/19 10:02
61F：→ avoidant:但我覺得食量算還好 我也吃超多的 09/19 10:03
62F：→ avoidant:然後早餐不要吃漢堡或三明治 外面賣的很肥 建議自己做 09/19 10:03
63F：→ avoidant:如果自己做漢堡和三明治 不要放醬料 放生菜和番茄 09/19 10:04
64F：推 fongse:蛋好像太多了 09/19 10:11
65F：推 fix927:鈉吃太多了吧 這樣兩周大概就腎水腫了 09/19 13:00
66F：推 cityyu:我是覺得蛋可以吃一顆就好.. 至於量會不會太多 我看不出來 09/19 13:04
67F：→ cityyu:飯有沒有超過一碗? 有的話我覺得可以吃一碗就好 09/19 13:05
68F：推 mi40226:蛋太多了啦 09/19 13:10
69F：推 michellehsie:太多了，那碗飯就打死我了 09/19 13:23
70F：推 Whiteplus:份量減半，食物種類要多一點 09/19 13:41
71F：推 srlan:蛋太多了吧= = 09/19 13:59
唉呀~蛋是只有那天才那麼多顆啦QAQ
原來鹹蛋有納阿...
飯的部分是一個小碗 (像日本人一般家庭吃飯的那種小碗) 生米約6-8分滿的量~
第一天煮的時候裝到8分~現在有在逐步下降，抓分量
※ 編輯: ForgetJay 來自: 220.143.104.8 (09/19 14:48)
72F：推 ProductionIG:no offense 我身高體重跟你一樣 男 體脂少你10趴 09/19 15:23
73F：→ ProductionIG:你這是不是量錯了 09/19 15:24
74F：→ ProductionIG:喔幹看錯了 是少你20趴 我28-34在飄 09/19 15:24
75F：推 Moonlet:可是如果原po這樣才吃的飽的話，難道要刻意減量嗎 09/19 15:29
76F：→ Moonlet:要不要先去量基代，不然很容易變相節食 09/19 15:31
77F：推 firstkiki:沒吃飽不等於沒吃到基代 09/19 16:23
78F：推 mimimimi:吃飯吃慢一點呢？不要邊吃變看電視 09/19 16:32
79F：推 MyAll:鹽就是氯化鈉 到身體裡面會解離成鈉離子 大家一般簡稱說鈉 09/19 16:49
80F：→ MyAll:吃太鹹記得要多喝水 09/19 16:50
81F：推 green17:有飯又有麵 看起來澱粉好多 09/19 19:45
82F：推 g9xuggf:我吃的比你多~~才5x公斤=.= 09/19 19:55
83F：推 lydia7610:金針菇吧 不是麵 09/19 20:40
84F：推 green17:哈哈真的 我眼殘 09/19 20:47
85F：推 ismeisme:鹹蛋若不含鈉 怎會叫鹹蛋 09/19 20:51
86F：推 stayLex:澱粉類太多 蛋白質太少 建議水煮雞胸肉 很容易飽 09/20 00:24
87F：→ stayLex:如果覺得不吃那麼多飯不行，其實胖胖得也很好。 09/20 00:24
88F：→ stayLex:然後蛋也太多.....膽固醇可能要顧一下。 09/20 00:25
89F：→ chainedchaos:先吃菜 再吃飯跟肉 一口飯至少配一口以上的菜 09/20 00:36
90F：→ chainedchaos:可以有效控制每餐澱粉吃太多的問題 09/20 00:36
91F：推 canifly:超級不健康 09/20 08:13
92F：推 bluesky2:我建議蛋的份量每餐最多一顆 每天不要超過兩顆 飯可以慢 09/20 10:45
93F：→ bluesky2:慢減量 青菜還可以再多一盤 用一些水煮或者魯肉片 魚來 09/20 10:45
94F：→ bluesky2:來取代過多的蛋 09/20 10:46
95F：→ paypig:你可能需要了解一下營養成分吧 鹹蛋含鈉是常識..其實鹽含鈉 09/20 10:48
96F：→ paypig:你知道嗎? 09/20 10:48
97F：推 bluewinds:除了蛋太多之外，其實我覺得如果真的愛吃蛋，也要稍微挑 09/20 10:48
98F：→ bluewinds:一下蛋的樣式，儘量不要吃鹹蛋、皮蛋這種加工過的蛋製品 09/20 10:49
99F：→ bluewinds:可以改成煎荷包蛋、炒蛋、水煮蛋，我覺得會比較健康些 09/20 10:50
100F：推 bluesky2:飯還是要吃夠 不然忍不住飢餓跑去大吃消夜更划不來 只能 09/20 10:50
101F：→ bluesky2:說慢慢減量 青菜多吃 用青菜的量慢慢讓飯量控制在合理範 09/20 10:51
102F：→ bluesky2:圍 09/20 10:51
103F：→ bluewinds:然後我覺得雖然要吃飽，但真的還是要挑「食物」吃~像如 09/20 10:51
104F：→ bluewinds:果是我我就會把白飯改成糙米飯，再把一半的飯量改成魚肉 09/20 10:52
105F：→ bluewinds:或豬、雞、羊肉片，因為你的飯碗看起來好大啊~感覺是一 09/20 10:53
106F：→ bluewinds:般飯碗的2倍@@ 09/20 10:53
107F：推 bluesky2:不過以妳現在的狀況 一餐還是要吃到一又三分之一碗(一般 09/20 10:54
108F：→ bluesky2:家庭的飯碗)不然應該很快就餓 09/20 10:54
109F：推 greennu:記得林杰樑醫生有說過鹹蛋，皮蛋都不好要少吃!水煮蛋好點 09/20 16:25
110F：推 cakin:皮蛋為啥要少吃?? 我很愛吃耶XD 09/22 21:15
111F：→ Lenore:看起來真的很難吃....金針菇可以加一點肉絲或小黃瓜去炒, 09/24 01:35
112F：→ Lenore:喜歡鹹蛋的話可以做個苦瓜炒鹹蛋 空心菜你是用蒜蓉吧還OK 09/24 01:35
113F：→ Lenore:要變化可以簡單淋個維力炸醬/度小月肉醬 進階板可以弄成 09/24 01:36
114F：→ Lenore:蝦醬空心菜 皮蛋的話可以跟加蔥花和嫩豆腐,用湯匙拌成皮蛋 09/24 01:37
115F：→ Lenore:豆腐 我下廚次數不會超過100次 但我自己一個人吃的話,會煮 09/24 01:38
116F：→ Lenore:2道菜,每道至少2種內容物 加起來4種 吃起來比較不膩 09/24 01:39
117F：→ Lenore:想對自己好一點的時候我就去超市買個鮭魚頭 分兩次煮 09/24 01:41
118F：→ Lenore:加豆腐 大蔥(我在大陸 這裡蔥跟牛蒡一樣大) 青菜 香菇 味增 09/24 01:42
119F：→ Lenore:稍微加一點糖味道層次會更豐富 我媽水煮肉片會加一點香菇 09/24 01:43
120F：→ Lenore:素蠔油 簡單又好吃 要吃蛋的話我會作胡蘿蔔炒蛋 或是蒜苔 09/24 01:45
121F：→ Lenore:炒蛋 粥的話我會用薏仁或黑米 顏色越深的東西營養越豐富 09/24 01:46
122F：→ Lenore:生理期補充鐵質吃點豬肝 要嫩的話先用料理米酒或鹽水泡幾 09/24 01:48
123F：→ Lenore:個小時 要吃酥一點的話就不要泡那麼久 稍微醃一下去血水就 09/24 01:48
124F：→ Lenore:好 是說既然你吃得很滿足 也不是壞事 但既然你想改善一點 09/24 01:49
125F：→ Lenore:廚藝 那以上我說的你參考看看 我下廚的次數不到100次 09/24 01:50
126F：→ Lenore:所以太高深的我也不會作 簡單的小炒一下其實就不錯了 太複 09/24 01:51
127F：→ Lenore:雜也不好 另外秋天了 胡蘿蔔 蘿蔔 大白菜 干貝(可用蝦米代 09/24 01:51
128F：→ Lenore:替)燉蔬菜很好吃喔 水不用加太多 加一點點醬油提味就夠 09/24 01:52
129F：推 Lenore:廚藝是被逼出來的 我被迫吃了一個月我的東北室友煮的ㄆㄨㄣ 09/24 01:55
130F：→ Lenore:之後 (她味蕾有問題 嘗不到味道 這不是誇飾法!!) 我本來根 09/24 01:56
131F：→ Lenore:本不會炒菜的 瞬間就突然會了!!如果你本來就不太愛吃肉,那 09/24 01:57
132F：→ Lenore:就算了 但如果你有每餐要吃一點點肉的需求 那麼請正視他 09/24 01:58
133F：→ Lenore:吃了一個月的純素ㄆㄨㄣ之後 我現在瘋狂喜歡吃肉.. 09/24 01:59
134F：→ Lenore:(東北室友只有週末會買那種把肉都刮掉的剩下的大骨頭給我們 09/24 02:00
135F：→ Lenore:啃 在台灣我媽從沒買過這種東西 那根本是給狗磨牙的吧! 09/24 02:00
136F：推 Lenore:抱歉太激動了 往事不堪回首啊 之前工作壓力大的時候我每天 09/24 02:03
137F：→ Lenore:狂喝2杯700CC的手搖杯 喝成個胖子 我覺得只要不是大吃大喝 09/24 02:04
138F：→ Lenore:合理的範圍內吃得好一點 真的比較好.. 09/24 02:05
139F：→ Lenore:如果需要各種無糖的飲料泡法 我也很樂意提供.. 09/24 02:07
※ 編輯: ForgetJay 來自: 220.143.217.224 (10/12 20:07)