我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：31 身高：150 體重：44 BMI：19.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率： 生理期前 早上八、九點量 23%~24% 下午三、四點量 24%左右 晚上十一點量 22%~23% 基代：1060 體脂計：omron HBF-352 (買了十年的機型、四點式測量) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：抱歉 沒有（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：核果巧克力醬塗一片白吐司+(一杯200ml的全脂鮮奶或無糖豆漿) 午餐：自己煮 麵線/白飯 + 青菜一盤 + 雞湯或排骨湯(煮山藥或竹筍) 晚餐：跟午餐差不多 其他：偶爾午餐或晚餐跟公婆一起出外用餐 吃合菜 早餐有時跟以前的同事吃brunch 盡量挑健康養生一點的餐點 日常作息時間：因為姪子與我生活 小一新生 早上六點半起床 弄好早餐 送姪子上學 整天陪一歲兩個半月的女兒玩 有時無聊就去巨城走走 中午去接姪子放學 下午三人一起睡午覺 約兩個小時 有時我不會睡 晚上九點哄兩個小孩睡覺 再做家事 十點以前開始騎X-BIKE 最晚十一點半上床睡覺 生活型態：全職媽媽 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？三四年前曾用過滑步機傷到膝蓋 看骨科 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 但血壓偏低 您是否知道您有任何不適合活動的原因？是 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 是 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 騎x-bike 時間 45~60分鐘 阻力4 心跳數約130~140左右，持續1.5個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 八月六日報名健身房的月卡，就每天很認真的做運動， 但去做重訓的次數十根手指頭數的出來 因為要顧一歲兩個月的寶寶 不太挪得出時間去 但維持每週騎X-BIKE 一週至少5~6次 每次至少45分鐘 每兩天做徒手深蹲一次 一組25下 約做2~3組 持續一個月之後，有再去健身房量一次體脂 比較新款的OMRON機型 http://ppt.cc/4ymP 左表是 8/6 下午四點量 右表是 9/9 早上八點量 其實數據很明顯的 是全身的脂肪都有降 肌肉有增加 尤其是軀幹跟雙手的皮下脂肪 已經降到標準了 只是 全身、軀幹、雙腳的肌肉量還是明顯不足 雖然有增加 因為以前高中開始就以節食做為減肥的方式 卻造成越減越肥 是個泡芙族 因為擔心自己個子小 怕小孩不好生出來 也討厭生完要減肥 所以整個孕期只胖七公斤 但生完卻還有三公斤在身上 月子餐吃的太爽了 直到寶寶滿八個多月之後 我才開始認真減肥 卻是三天補魚 五天曬網 不了了之 直到上個月初才以板上的正確觀念來減肥 每天很認真的吃到基代+300卡 早餐300卡 午餐500卡 晚餐500卡 以這為基準 若是有午點或晚點 就再做調整 我想知道以我這樣減肥的速度算是OK的嗎？ 體重降得非常慢 體脂也是 甚至八月中時體重還倒增加 是到前幾天才直線下降 變成44KG 但就像是板上說的 一個月體脂降1% 就很了不起 累計起來 半年就降6% 但是哪有這麼容易 降體脂也會遇到撞牆期 我現在想著重在 雙腳跟軀幹的脂肪減少 尤其是腰邊肉 畢竟是懷孕生女過 那腰邊肉真的是陰魂不散 死巴著我不放 屁股肉也鬆垮垮 大腿肌力不夠 除了做深蹲外 我想知道有哪些影片是可以讓側腹、腰邊肉的脂肪減少、肌肉增加的？ PS: 每次累的時候就看板娘的翹屁屁分享、竹子的對照圖 就讓我再次有了運動的動力 XD --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.99.225 ※ 編輯: zoeman 來自: 123.204.99.225 (09/15 15:07) 那個表是去健身房量的 自己家的體脂計 我每天固定時間量 也有記錄下來 8/16 8/17 8/18 8/19 8/20 8/21 8/22 8/23 早9點 45.2KG 45.2KG 44.8KG 46KG 45.6KG 45.6KG 25.1% 25.6% 沒運動 24.7% 24.7% 23.5% 晚11點 45.8KG 45.8KG 45.6KG 46.6KG 46.2KG 24.7% 24.7% 22.9% 24.3% 23.3% 8/24 8/25 8/26 8/27 8/28 8/29 8/30 8/31 MC來 沒運動 沒運動 沒運動 回娘家 早9點 45.4KG 45.2KG 44.8KG 45.2KG 45KG 沒運動 24.2% 23.2% 25.8% 24.1% 24.6% 沒得量 晚11點 45.8KG 45.4KG 45.6KG 45.2KG 25.1% 22.3% 23.5% 23.6% 9/1 9/2 9/3 9/4 9/5 9/6 9/7 9/8 沒運動 44.4KG 45.2KG 早9點 44.4KG 23.5% 23.8% 晚11點 45KG 45KG 44.8KG 44.8KG 44.6KG 45.6KG 45.6KG 23.1% 24.1% 22.9% 23.2% 22.3% 22.6% 22.1% 9/9 9/10 9/11 9/12 9/13 9/14 9/15 9/16 (這三天，女兒生病，沒時間運動。) 早9點 45KG 45.4KG 44.8KG 44.4KG 44KG 22.6% 22.6% 23.3% 24.5% 24% 晚11點 45.8KG 45.2KG 45.2KG 44.6KG 44.4KG 45KG 午14:00 22.1% 21.7% 24.6% 25% 23.5% 21.8% 44.8KG 22.9% 空白的就是沒記錄的 最近這幾天因為女兒重感冒 常常哭鬧 或是睡一睡就哭醒 實在沒有餘力(照顧生病的小孩，大人快累死了，精神耗損得很快)或時間去騎X-BIKE 但昨天跟今天就趕快利用時間運動了 ※ 編輯: zoeman 來自: 123.204.99.225 (09/15 15:41)