作者tina322 (泑泑)
看板FITNESS
標題[減肥] 請大家幫忙看看腿，該如何改善TT
時間Thu Sep 12 10:19:22 2013
幫PO
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基本資料
性別： 女
年齡： 26
身高： 156
體重： 48-50 移動
BMI： 19.7-20.5
體脂率：24.1 (吃晚餐前量)
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
喝水量：
早上醒來約喝300cc，一天會喝1500cc
早餐：
美而美早餐的蛋餅or土司or三明治+奶茶
午餐：
公司供餐 3菜1肉+飯少 一週有2次甜湯ex綠豆湯/白木耳甜湯之類的
假日都吃便當
晚餐：
蔬菜湯+2道菜+1道肉+飯些許
假日晚餐會再加水果
12:00pm左右睡覺 早上7點多醒
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族久坐
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
因為男友迷衝浪，所以從6月開始假日都會陪他去，但我玩趴板，從早到下午4點多。
冬天的時候會騎腳踏車，三重騎到八里~
因平日上班，所以運動都幾乎是假日時間。
住的地方附近沒學校都馬路車多，想省錢也沒預算去健身房...
我的問題：
(附照片，非美腿，曬很黒）
http://ppt.cc/5uX3
沒吃什麼，但體重降不下來...
最大困擾是小腿，35-36cm，穿褲子小腿那很憋，很沒自信
小時候是田徑隊，不知是不是這個關係，小腿不出力就已經很硬很硬了，
之前姊姊有帶我去打小腿肉毒，但成效不佳，只少了0.5cm，
不知有什麼辦法可以改善，
小腿不是水腫，但一直覺得很脹...
下午會脹到酸痛
希望各位厲害的網友可以教我該如何改善，明年想當美美的新娘阿T_T
謝謝大家，麻煩了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.81.246.216
1F：推 TristaW:我的小腿跟你一樣cm，但我覺得運動後腿肚那塊會往上跑 09/12 10:22
2F：→ TristaW:視覺上看起來就較細 QQ 09/12 10:22
3F：→ TristaW:應該是變結實的關係吧 (?) 有請版上高手解答 XD 09/12 10:23
4F：→ Iamjoker:請先去量體脂 從照片看來是體脂過高 09/12 10:38
5F：→ mikami1027:體脂率後面不是有一行字請po文者去量否則砍文? 09/12 10:40
6F：→ j12080104:可以多爬文...體脂量一量 這腿根本脂肪 不用力就硬肯定 09/12 10:45
7F：→ j12080104:塞滿肥油 早晚餐也不太行 參考一下版上怎麼吃 運動描述 09/12 10:46
8F：→ j12080104:太簡略 請依心跳參考 感覺運動量也不足 09/12 10:46
9F：推 coldgoddess:我的腿就這樣啊 最近只是肌肉線條有跑出來XD 09/12 10:50
10F：→ karentsai83:看到沒體脂率就刪文的注意事項，明知故犯還刪掉，是 09/12 11:08
11F：→ karentsai83:把大家當ㄅㄔ嗎？ 09/12 11:09
12F：→ tina322:抱歉，因為剛直接複製別人的來修改沒注意到，我請她去康是 09/12 11:20
13F：→ tina322:美量晚上再補，如果不行再麻煩版主刪文 09/12 11:22
14F：→ tina322:X抱歉造成各位困擾... 09/12 11:22
15F：推 waynoct:你體重不重啊!!可能是體脂 09/12 11:51
16F：推 firstkiki:不要喝早餐店的奶茶。還有飯怎麼都是吃少許？ 09/12 11:58
17F：→ firstkiki:還有水果可以每天都吃，看菜單感覺好奇怪，只有假日吃?? 09/12 12:00
18F：→ marjan:你這都是油... 09/12 12:20
19F：→ aramaram:有氧多作點 09/12 12:45
20F：→ steven211:一起來做有氧運動吧 跑步或騎腳踏車和游泳 09/12 14:13
21F：→ sskytiger:體重不重，但體脂應該不低..... 09/12 17:33
22F：推 lesfu:体脂過高的腿。。。 09/12 17:49
※ 編輯: tina322 來自: 1.164.71.206 (09/12 19:46)
※ 編輯: tina322 來自: 1.164.71.206 (09/12 19:51)
23F：推 awhalela:有時候真的是基因呀！原po加油！ 09/12 21:01
24F：推 evonne722:我的體脂率跟妳一樣耶 我是前一篇文章裡那個媽媽 09/15 02:33