作者brooklyn1 (BrooklyN)
看板FITNESS
標題[減肥] 下腹部減脂問題
時間Thu Sep 5 15:04:43 2013
基本資料
性別：男
年齡：34
身高：181
體重：79
BMI：24.8
體脂率：19.5
參考照片：
http://i.imgur.com/EBKKgBD.jpg http://i.imgur.com/jaWUrGT.jpg
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：Subway六吋火腿蛋三明治含三種生菜與少量蜂蜜芥末醬(擠一條)
午餐：Subway12吋燒烤牛肉或香烤雞肉三明治，各種生菜但不加醃製類，少量蜂蜜芥末
茶葉蛋兩顆，豆漿一瓶
晚餐：在家吃，主要是水煮或炒的肉類，燙青菜，水果，通常不吃澱粉
其他：下午茶會吃饅頭和香蕉
日常作息時間：白天上班，晚上通常12點左右即就寢
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每週重訓四天，分別訓練上半身與下半身個兩天，中間間隔一天慢跑至少40分鐘7KM
重訓的話每天維持45分鐘左右，鍛鍊主要肌群，以上運動習慣已持續約九個月時間
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目標是想把身上主要肌肉群練得更發達（厚），然而覺得腹部下方的脂肪一直都消不去，
甚至有越來越厚的跡象，請問是否應該調整飲食內容？但如果要增加肌肉是不是應該
要多吃？有沒有辦法可以維持住肌肉，但能夠同時減去脂肪呢？以上問題不太專業，
懇請專業協助，謝謝
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I Love Phat Booty!
http://tinyurl.com/2cgz4hs
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.250.112.98
1F：推 stammerchang:建議增加重訓強度提高基代 09/05 15:09
補充說明一下：目前基代是1802，所謂訓練強度是增加訓練時間或組數嗎？還是重量？
因為更大的重量目前做起來有困難，會導致姿勢不標準或是有點拉傷的感覺
※ 編輯: brooklyn1 來自: 60.250.112.98 (09/05 15:12)
2F：→ a78914124:是達斯維達欸 09/05 15:20
其實是帝國風暴兵XD
3F：推 ESandman:看內文慢跑一週只有一次嗎? 那太少了 要減脂至少要三次吧 09/05 15:43
4F：→ ESandman:而且10分速太慢了 這樣等於6KM/H 應可以再加快提高強度 09/05 15:44
可能我表達有誤，慢跑一週一次是因為其他時間要重訓，至於速率，40分鐘大約七公里，
就是每小時跑10km的速率（不確定這樣是不是叫十分速，跑步機按到十)
※ 編輯: brooklyn1 來自: 60.250.112.98 (09/05 15:59)
5F：→ fongse:那樣講會誤會成一分里十分鐘 09/05 16:01
※ 編輯: brooklyn1 來自: 60.250.112.98 (09/05 16:17)
※ 編輯: brooklyn1 來自: 60.250.112.98 (09/05 16:17)
6F：推 w7266:大分速指的是十分鐘一公里 6km/h 09/05 16:21
7F：→ w7266:~~ 十分速 09/05 16:22
8F：推 ESandman:如果你的目標是要減脂 那有氧的比例必定要提高 09/05 16:29
9F：推 RX0UNICORN:脂肪燒哪裡 靠你基因決定了 繼續努力 總有一天燒到下腹 09/05 17:20
10F：→ albertfeng:請問你的內臟脂肪是多少,這玩意不靠大量的有氧很難消喔 09/05 17:24
11F：推 okcall:增肌然後盡量減少脂肪增加 或是減脂盡量降低肌肉消耗 2選1 09/05 17:28
內臟脂肪偏高，好像是9，這麼說來我要狂做有氧才行？
如何增肌減少脂肪增加，又如何減脂降低肌肉消耗呢？
※ 編輯: brooklyn1 來自: 60.250.112.98 (09/05 17:30)
12F：推 luswtin:狂做有氧才能快速減脂 其實保持一週三四天的重訓 肌肉就 09/06 08:48
13F：→ luswtin:不大會因為有氧而減少 09/06 08:48
這麼說來只能增加有氧的量了，我最大的問題還是在於時間不夠多orz
※ 編輯: brooklyn1 來自: 211.74.113.97 (09/06 14:46)
14F：→ btiffiie:要吃澱粉 09/06 23:42
15F：→ kidrockboy77:為什麼我覺得你的圖好熟悉，尤其是你的面具 09/07 08:04
16F：→ kidrockboy77:話說你的內脂真的偏高 09/07 08:05
17F：→ freesmile:subway其實不是真正的食物 加工肉 生菜也不適合東方人 09/07 14:37
18F：→ freesmile:外層麵包也是加工來的 09/07 14:37
19F：推 ericsalt:雖說重訓有氧同天不建議，但時間不夠似乎只能如此 09/11 09:41
20F：→ ericsalt:我跟你時間運用差不多，有氧只能排重訓後補乳清微休息 09/11 09:43
21F：→ ericsalt:接著跑30分鐘 效果不錯，下腹較你來的少 兩個月的成果 09/11 09:43