作者peanut97 (花生)
看板FITNESS
標題[減肥] 工作1個月後肚子越來越大
時間Sun Sep 1 12:45:02 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：182
體重：76.5
BMI：23.1
體脂率：23.4% (變化是24.9% → 24.1% → 24.3% → 23.4%)
內臟脂肪：7 一個月前還是6的 今天量變成7了...天啊@@
7/15~7/30這段時間我剛退伍，看了那時給新手步驟的減肥置底文
便開始嘗試。當時的照片：
http://ppt.cc/3cIx
後來做了1個禮拜，幾乎每天游泳+飲食吃自助餐，感覺肚子有變比較小。
但8月就開始到台北租屋上班，每天都坐辦公室
肚子又變大了Q_Q
http://ppt.cc/PDlS 大到洗澡時有點羞愧> <
肚子變得這麼大 我自己實在很受不了....
自從上班後，三餐內容是
早餐：漢堡加蛋+紅茶
午餐：排骨便當 or 大碗乾麵+餛飩湯 or 滷肉飯便當
(中午如果跟公司一起叫便當，裡面飯太少，吃不飽還會出去買個水煎包)
晚餐：大碗乾麵+餛飩湯 or 大碗餛飩麵 or 炒飯+燙青菜
另外，每天一定1杯咖啡...這個是我的命...不然工作會沒精神QQ
如果真的要改，可以先減到 『每3天喝2杯』
日常作息時間：
早上8:00起床 → 9:30~18:30上班 → 19:00到家後去慢跑 30min → 20:30吃晚餐
→ 24:00睡覺
在台北"內湖運動中心" 報名了有氧運動課程，每個禮拜一次1hr，共8次。
下禮拜才開始。
各位板友：
我的體脂好像沒什麼變化
但是因為上班的關係(科技業工程師)，一直坐著
肚子越變越大，現在已經大到我自己受不了
有種吃東西是罪惡的感覺....
但是我食量還是不小
在台北如果吃小碗的麵，一定會吃不飽
都要叫大碗的麵
因為在工作，需要工作時有精神
所以中午不管吃什麼都會讓自己吃飽。下午則會買一杯咖啡。
晚上回家除了慢跑 也沒做其他運動
我很喜歡游泳，但是台北內湖的游泳池都一大堆人，太擠了
只好做省錢的慢跑。
但最近一直下雨，也沒辦法慢跑，看著肚子一天比一天大，好苦惱啊.............
請問各位有經驗的板友，
不知道我的生活型態跟飲食
哪一項是讓我變胖的主要原因?
我可以先從那一項改進。
ps.因為租屋的關係，沒辦法自己開做飯，頂多吃自助餐。
上面的圖片整理：
減肥前：
http://ppt.cc/3cIx
減肥1週後：(無圖)
上班1個月後：
http://ppt.cc/PDlS
拜託大家幫幫忙，我真的不知道該怎麼辦了......
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.80.40
※ 編輯: peanut97 來自: 114.24.80.40 (09/01 12:46)
1F：→ Ninau:乍看閣下的肚子，貌似我懷孕四～五個月大時… 09/01 12:51
2F：→ Ninau:12點睡其實太晚了，可以的話儘量自己準備三餐至少一餐，外食 09/01 12:55
3F：→ Ninau:容易吃進較差與過多的油。慢跑時間也可以再慢慢增加一些 09/01 12:56
4F：→ Ninau:沒辦法外出在家也能夠運動呀，請參閱置底文。 09/01 12:59
5F：推 elims:在辦公室每一個小時起來散步三分鐘，注意坐姿 09/01 13:21
6F：→ elims:因為你的脊柱好像向前彎的很嚴重？ 09/01 13:21
7F：推 elims:中午吃不飽不要買水煎包，吃份水果或加份蔬菜 09/01 13:25
8F：→ elims:早餐減少喝紅茶，其他日子喝無糖豆漿或者牛奶都健康點 09/01 13:26
9F：→ elims:晚餐的餛飩麵不如好好吃個非油炸便當可能營養更均衡 09/01 13:27
10F：→ albertfeng:怎麼沒有重訓,其實你不算胖,但是你肚子沒力 09/01 13:37
11F：→ albertfeng:除了跑步外,仰臥起坐也做一陣子看看 09/01 13:41
12F：→ aramaram:肚子真的好大...... 09/01 13:57
13F：→ aramaram:找時間慢跑 游泳吧 09/01 13:57
14F：推 kzzoz80:吃太多油 漢堡 排骨 乾麵 滷肉飯 水煎包都是 參考一下別人 09/01 14:10
15F：推 Felix76116:我工作一年也胖了1~2公斤 Q Q 若平常沒跑步應該會更多 09/01 14:10
16F：推 kickdog:同是科技宅幫推，不過這身高體重配這體脂應該是運動量太少 09/01 14:18
17F：推 kickdog:該嚴格要求自己一下囉，不過也才經過一個月，要持之以恆囉 09/01 14:20
18F：→ kickdog:X而且你上下班時間在科技業也很幸福了（新人的關係？） 09/01 14:21
19F：→ kickdog:X有氧和阻力訓練應該可以排的不錯才對，加油吧 09/01 14:23
20F：→ DLCSEA:正常阿 幾乎每個畢業後工作的朋友三五年後 都變胖了XD 09/01 16:44
21F：→ yurikim:可是我怎覺得你站的時候都把肚子頂出去 也許是無意識的 09/01 16:44
22F：→ yurikim:先注重阻力訓練吧 09/01 16:46
23F：推 whitestripe:那個......樓上的推文有道理 也是有根據的 09/01 17:57
24F：→ whitestripe:把肚子頂出去這個叫lordosis 腰椎前凸 09/01 17:58
25F：→ whitestripe:常伴隨的是骨盆前傾 anterior pelvic tilt 09/01 17:59
26F：→ whitestripe:兩者合起來加上典型的駝背叫做sway back 09/01 17:59
27F：→ whitestripe:背部的曲線好像是一條皮鞭在甩一樣 09/01 18:00
28F：→ whitestripe:傳統會認為這類型的體態常伴隨著腹肌力量不足 09/01 18:01
29F：→ whitestripe:包括淺層跟深層 所以也可以說是核心 09/01 18:01
30F：→ whitestripe:所以樓上推文是有根據的 的確有人會建議多加強核心 09/01 18:02
31F：→ whitestripe:肌群 不過最近這種想法似乎有改變的趨勢 09/01 18:03
32F：→ whitestripe:因為晚近的研究越來越多顯示腹部力量跟lodosis還有 09/01 18:04
33F：→ whitestripe:anterior pelvic tilt關係不大甚至沒關係 09/01 18:04
35F：推 whitestripe:感謝版娘補充xddd 09/01 18:22
36F：→ aalps:身高和原PO一樣高， 體重73，但體脂只有16..... 09/01 21:05
37F：→ aalps:原po有氧多作，外加重訓，慢慢就會有成果了 09/01 21:06
38F：→ peanut97:謝謝大家 我好像真的有"腰椎前凸"和"骨盆前傾"的現象 09/01 21:46
39F：→ peanut97:我會去找重訓來做的 另外我的體脂23%但肚子很大 是吃正 09/01 21:49
40F：→ peanut97:常但有氧&重訓太少的關係嗎? 吃也要一起改嗎?? 09/01 21:50
41F：推 whitestripe:您的數據是合理的 體脂23啪"但"肚子很大這個但字 09/01 21:51
42F：→ whitestripe:可以去掉 男性體脂20啪以上其實並不低 09/01 21:51
43F：→ peanut97:喔喔 好我再參考別人的飲食來改進 感謝T_T 09/01 21:52
44F：→ reneeviolet:你三餐之間方便吃東西嗎？咖啡是黑啡咖還是？ 09/01 21:55
45F：→ peanut97:三餐之間很方便吃東西 只是沒辦法自己煮 只能去外面買 09/01 21:56
46F：→ peanut97:咖啡不是黑咖啡,是外面咖啡店賣的摩卡咖啡,或20元罐裝伯 09/01 21:57
47F：→ peanut97:朗咖啡, 或小七City Coffee的冰特調咖啡, 或三合一沖泡 09/01 21:58
48F：→ peanut97:咖啡. 黑咖啡很健康但不習慣...(感覺要被罵了XDD)_ 09/01 21:59
49F：→ peanut97:板大如果有什康建議拜託跟我說 我想漸漸的改變!!(一次改 09/01 22:02
50F：→ peanut97:太多容易失敗) 09/01 22:02
51F：→ reneeviolet:那你可以自己買器具手沖咖啡或是改喝卡布奇諾嗎 09/01 22:25
52F：推 elims:我在辦公室沒時間就美式咖啡＋鮮奶 09/01 22:34
53F：→ peanut97:剛查一下 原來卡布奇諾熱量較低 那我以後改喝 不加糖!! 09/01 22:37
54F：→ reneeviolet:卡布是1/3奶＋2/3咖啡、拿鐵是2/3奶＋1/3咖啡 09/01 22:37
55F：→ reneeviolet:當然如果可以是自己手沖然後加奶粉啥會比市售好 09/01 22:37
56F：推 dodoru:你食量不算大啦，依你的食量來說，反而不能太怕吃東西 09/01 23:09
57F：→ dodoru:反而要吃飽飽、好好動，就算不是很正規的運動，想辦法撥空 09/01 23:09
58F：推 dodoru:活動都好，你都去運動中心了多可以利用器材，重訓+有氧。 09/01 23:11
59F：→ dodoru:飲食要改善的是營養程度不太夠，我以前也很愛吃麵配個湯 09/01 23:13
60F：→ dodoru:但麵其實大部分料都很少，營養成分總共也只吃到麵的澱粉而 09/01 23:14
61F：推 dodoru:已，可以吃自助餐分配一樣青菜類、一樣肉類(完整，少油炸) 09/01 23:16
62F：推 dodoru:一樣豆類，三個至少都各夾一樣均衡一點，營養不夠長時間勞 09/01 23:18
63F：→ dodoru:累會讓身體更累又更沒活力，也容易嘴饞吃東吃西 09/01 23:19
64F：推 dodoru:完整肉類是指食物盡量多吃接近原型的，比較不會被加自己不 09/01 23:24
65F：推 dodoru:知道的料，例如餛飩其實肉已經剩很少了，油脂、揉合的粉體 09/01 23:26
66F：→ dodoru:、和額外加的油，可能還比肉的部分多。 09/01 23:27
67F：推 dodoru:有興趣的話可以從這個年紀開始多研究食物，不要太怕吃 09/01 23:32
68F：推 cyr1216:一直強調自己肚子大真的很好笑 我懂的不多 只能給你加油 09/01 23:33
69F：推 reneeviolet:推dodoru 09/01 23:33
70F：→ dodoru:要更去了解吃，投資自己身體、給自己身體好的東西 09/01 23:33
71F：推 dodoru:例如咖啡來說，自己準備牛奶就可以輕易做拿鐵，沒反式脂肪 09/01 23:35
72F：→ peanut97:謝謝dodoru 真的 09/02 00:18
73F：推 pita30:我似乎也有腰椎前凸的問題 這篇收護很大 09/02 10:56
74F：→ pita30: 獲 09/02 10:56
75F：推 h9856:我站姿也跟你一樣，從推文學知識...苦惱好久了= = 12/16 17:58