作者licar ()
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標題Re: [討論] 最健康的跑步速率?
時間Sat Aug 31 17:18:24 2013
※ 引述《lef1986 (303)》之銘言：
: 嗨大家好，第一次來這發文，請多多指教
: 我每天會跑三千公尺(只要沒下雨的話)
: 速度大概都在5分半/公里，每天都差不多
: 最近常思考怎樣的速率之下對膝蓋的負荷會少一點
: 有google過了，好像也沒有定論
: 請問一下各位前輩，怎樣的速度對膝蓋最健康呢?
基本上你的問題很棒,但可能沒有人可以給你答案
因為任何速度,都要看各人的體能,有些人很慢膝蓋也會痛
有些人快得讓人望塵莫及確不痛,這到底又是為何呢？
基本上開始跑步,距離拉長膝蓋都會有些酸痛感
但我們一般都認為這是急性的徵狀,只要適應了就沒有問題
但有些人跑步,步伐又沉又重,學過簡單物理學的人便可想像
此時肯定會有個反作用力向上直達膝蓋,因此,廠商便發明了各種鞋墊材質來吸震
但其實很多研究也發現鞋子的材質讓你感到舒服,但似乎無助於預防膝蓋損傷
所以呢? 你跑步時若聽到很大得腳步聲,那你可能應該改變一下步態!!
另外,你說你都在PU跑道上跑,基本上長期來說那是最傷膝蓋的場地了
因為跑道基本上都有彎道,過彎時對於膝蓋就有個分力產生,
如果是國小操場200米,您的膝蓋就必須過彎60次,基本上那可能比跑道的材質更傷膝蓋
所以呢!! 有兩點必須注意,第一跑步的姿勢 第二場地過彎的數量
基本上三千公尺並不長,並不需要憂慮過多!!
因為近期的研究也發現事實上規律跑步的人下肢受傷的機會並不會顯著高於不跑的人
供您參考!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.165.227.204
1F：→ DLCSEA:這是實話 以前400m跑道我都跑最外圈 現在跑國中200m的 08/31 17:20
2F：→ DLCSEA:一直過彎讓我頗擔心左膝XD 08/31 17:20
3F：推 lef1986:長知識了，來對地方，大感謝~ 08/31 17:31
4F：推 GoalBased:1F 可以換方向跑 08/31 17:46
5F：推 cowcowmo:推樓上~沒人時我也換方向跑~!! 08/31 18:32
6F：推 DLCSEA:偏偏我選得時候都是人多的下午阿 反方向其實會造成別人的 08/31 19:24
7F：→ DLCSEA:困擾..因為我跑正方向時 也有時會遇到反方向的 08/31 19:24
8F：→ DLCSEA:有幾次都差點撞到XD 08/31 19:26
9F：推 whitestripe:我個人滿不喜歡在操場遇到反方向的 一圈要閃一個人 08/31 22:33
10F：→ whitestripe:兩次 08/31 22:33
11F：→ whitestripe:而反方向的人滿多是兩三個人散步的 更討厭 08/31 22:37
12F：推 areco:在PU跑道散步真的很詭異 08/31 22:59
13F：→ cosy: 晚上的學校很多喔 08/31 23:14
14F：→ cocacola1357:我都逆時針跑400m最外圈，不過是右膝蓋先中獎... 09/01 00:22
15F：推 fly7685:在PU跑道遛狗更詭異 09/01 02:23
16F：推 whitestripe:請問各位在操場遇到穿高跟鞋散步的會雞婆前去提醒嗎 09/01 03:47
17F：推 areco:我在交大倒是看過有學生取道田徑場時會先脫鞋子 09/01 06:13
18F：→ fongse:國中小常有人遛狗散步的 很討厭 好像跑障礙賽一樣 09/01 08:39
19F：→ sskytiger:在PU跑道放風箏的有沒有看過? XD 09/01 11:31
20F：→ Justprudy:國中小還有一種名產是在跑道上騎車的小孩 09/01 12:57
21F：→ emotions136:在跑道上停腳踏車、傳球、躲避球 09/01 12:59
22F：推 esy:遇過在跑道上丟壘球，我差點被砸到 09/01 13:28
23F：推 elims:還有推嬰兒車散步、菲傭帶阿公復健，我個人是覺得蠻溫馨 09/01 13:44
24F：→ Yamiyae:在PU跑道上打羽毛球的看過嗎(燦笑) 09/01 13:53
25F：→ balanokia:看過 09/01 15:53
26F：→ whitestripe:areco的推文看到快哭了 09/01 16:01
27F：→ whitestripe:遇到操場打壘球最恐怖 傳接球還好 遇到分組比賽的 09/01 16:02
28F：→ whitestripe:超毛的......... 09/01 16:03
29F：→ whitestripe:一聽到擊球的聲音我比他們還關心球的落點........ 09/01 16:04
30F：→ DLCSEA:我最怕"打"壘球與踢足球 尤其我又是脫眼鏡跑步..超可怕 09/01 16:41
31F：→ DLCSEA:每次跑都繃緊神經...一直注意球出去的落點 09/01 16:42
32F：推 bearching:推比他們還關心落點，搞得好像在守外野XD 09/01 17:04
33F：→ whitestripe:我遇到踢足球的都是小孩子 被打倒也死不了 不怕不怕 09/01 17:52
34F：推 Deesu:壘球超可怕阿，跑的很恐懼 09/01 23:24
35F：推 reneeviolet:被球砸到是很痛，可是踩到球拐到腳更悲催（遠目） 09/01 23:25
36F：推 abidemow:遇過爬上pu跑道 開車呼嘯的狀況........................ 09/02 16:20
37F：→ fongse:小孩的家長才恐怖 相撞有機率還先罵你呢 09/02 17:02
38F：推 maple486:我比較害怕把PU場地當自行車賽道在騎的人... 09/02 17:51
39F：推 velo:昨天遇到在pu跑道溜兔子的0rz 09/03 12:07
40F：→ DLCSEA:以前在學校跑 踢足球可都是校隊或歪國人 球超強勁的XD 09/03 23:06