作者nTuIe5566 (NeverSayNever)
看板FITNESS
標題[減肥] 幫老爸減肥
時間Thu Aug 29 19:46:56 2013
基本資料
性別：男
年齡：53
身高：174
體重：94
BMI：31.04
體脂:57%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：咖啡*1 麵包*2
午餐：白飯*2~3 配菜不固定
晚餐：白飯*2~3 配菜不固定 我爸通常都會掃菜尾
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
8:00~20:00 工作
23:00~7:00 睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
體力工作者
健康狀況：（是／否）
都沒有 但是以前有抽菸 已經戒掉一年多了
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
從我有意識以來 沒看過我爸有運動過..
沒有跑步 沒有爬山 .. 可以想到的運動 就是走路吧~
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.我想從飲食方面下手 但是我爸很注重吃 注重的意思是指很愛吃
就是一頓飯一定要吃很多才會飽 現在就面臨的問題是如何減少他對熱量的攝取
然後他又會有飽足感?
2.有沒有什麼運動是可以讓許久沒運動的人可以先拿來操作的?
因為我爸也沒有什麼慢跑的習慣 說真的 因為他根本沒在運動
所以並不會因為他肥胖而發現在心肺機能不足的問題
怕突然做太激烈的運動 身體會承受不了..
3.如果我爸真的有瘦下來 我真的會很感謝大家 因為隨著爸爸年齡的增長
也希望他越來越健康 每次看到他的大肚子 真的很為他擔心 希望版友如有身邊
有長者瘦下來的經驗 能不吝分享給我 謝謝!!
我剛剛要拍我爸的照片 他很反感= =..偷偷的從側面拍了一張
http://ppt.cc/wyCl
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.205.114
1F：推 babyjojo:我爸打高爾夫球肚子有消耶 常常沒事就去練習場練球 08/29 19:51
2F：→ babyjojo:游泳好像也不錯 我伯父伯母身材保持的很好 有空就去游泳 08/29 19:52
我爸不會打高爾夫耶.. 真的"完全"沒有運動的歷史 在我的印象中
3F：推 kzzoz80:體脂好華麗 08/29 19:56
體脂機顯示的那一刻 我也嚇一跳 我爸則完全無感...
4F：推 luswtin:如果他自己沒有覺悟，老實說很難幫 08/29 19:58
真的 所以我才上來想請教有沒有比較漸進式的減肥方法
不要給他一次太大的難度 而產生厭倦
5F：推 aramaram:像我爸就堅持要餓瘦 我勸他他也不聽 08/29 19:59
至少你爸還想瘦 我爸每次都說 都結婚了 注重身材幹嘛 我到現在還無解..
6F：→ FcuKobe:買個菜圓 給他種 08/29 20:00
我家是有個小菜園 但是都我媽在照顧XD
7F：→ babyjojo:種花種草養魚都很耗體力 不過也是個不錯的方法 08/29 20:04
8F：→ babyjojo:我爸門前種花 頂樓養魚 每天下班後就爬上爬下的 08/29 20:05
可能我爸的工作比較重體力 所以下班後他比較偏好不費體力的休閒娛樂 看電視 打電腦
之類的
9F：推 FcuKobe:減肥不耗體力是要耗什？ 08/29 20:05
老實說我爸都跟我說他在工作時已經耗很多體力 真正下班後也沒力再去運動
真的要運動的話 我想也只有假日
10F：→ babyjojo:樓上 我只是提供方法 有甚麼問題嗎? 08/29 20:08
11F：推 ulycess:男生57%的體脂.....娘子快和牛魔王出來一起看上帝 08/29 20:10
哈哈 是有沒有那麼誇張阿!!!???
12F：→ babyjojo:我指的耗體力 是跟運動比起來 爸爸或許比較可以接受 08/29 20:12
摁摁 這點就是我在想的關鍵~~
13F：推 aramaram:沒運動習慣的話 我推薦從快走 游泳 08/29 20:13
14F：→ aramaram: X 08/29 20:13
15F：→ aramaram:沒運動習慣的話 我推薦快走 游泳 08/29 20:14
快走好像可行哦 游泳的話 在我爸的身上 應該會變成泡水 或去SPA池按摩XDD
16F：→ zoduo:我覺得可以先讓他飯後散步開始，再慢慢增強強度跟時間 08/29 20:31
我家吃晚飯的時間都偏晚 我原文寫說爸爸工作到晚上八點 洗個澡 吃完飯就十點了
飯後散步看起來也只能在假日
17F：→ marjan:會掃菜尾 菜量就抓準一點 或一人一份 08/29 20:42
摁摁 這點我會跟家母提醒 以前都沒注意到...
18F：推 zealeliot:工作是體力工作者? 那運動量應該不少阿 08/29 21:04
也不是很大的運動量 只是要走來走去...類似品管師 所以需要在工作現場長時間走動
19F：→ marjan:體力工作者多半是高強度低耐力的工作 08/29 21:10
20F：推 bluerin:建議測個內臟脂肪有多少 08/29 21:14
這項要去哪裡測? 我家只有體脂機..
21F：推 halulu:快走，慢慢就會跑起來了。我阿公就是這樣 08/29 21:28
22F：→ halulu:酒減量之後肚子更小了 08/29 21:29
我爸友小酌的習慣 但不至於到上癮 我覺得這不是他胖胖的主因@@
23F：推 reneeviolet:家人的支持很重要！所以負責煮飯的那位（令堂？）可以 08/29 22:07
24F：→ reneeviolet:配合到啥程度？少量多餐？ 08/29 22:07
我媽應該會配合吧 只是媽媽都會擔心家人吃不飽XDD
25F：推 yihuey:叫爸爸吃飽飯先罰站(靠牆站) 我爸的啤酒肚有消喔 08/29 22:10
好 靠牆站 大概多久 我明天請他做!!!
26F：→ lingray:體脂肪57%....整個人有一半以上都是脂肪，厲害 08/29 22:38
我一開始的思維就是跟你一樣 但是在看到他那顆大肚子 想說57%也不為過...
27F：→ whitestripe:棕熊冬眠過冬的時候體脂肪大概也是如此 08/29 22:48
我爸不是棕熊啦!!!
※ 編輯: nTuIe5566 來自: 111.250.205.114 (08/30 00:08)
※ 編輯: nTuIe5566 來自: 111.250.205.114 (08/30 00:13)
28F：→ samruqo:棕熊.... XD 08/30 00:20
29F：推 pw080325043:我是棕熊等幾的XDD 08/30 00:23
p大 你要減肥嗎><
30F：推 if7:體脂:57% <====這太扯了 有準嗎 08/30 00:24
有吧 我量大概18%...
※ 編輯: nTuIe5566 來自: 111.250.205.114 (08/30 00:25)
31F：→ steven211:雖然我爸好像70 不過我對他放棄了 他太貪吃了 唉 08/30 00:25
32F：推 littlerice27:我一個朋友的爸爸每天早上都去快走一小時，啤酒肚快 08/30 00:25
33F：→ littlerice27:消失了! 08/30 00:25
真的嗎 我想幫我爸買雙好一點的慢跑鞋 讓他運動了!!!
※ 編輯: nTuIe5566 來自: 111.250.205.114 (08/30 00:26)
34F：推 pw080325043:我現在20多%吧 快一年沒量過了 08/30 00:42
35F：推 jess819:哈哈我覺得我爸肚子比你爸大耶XDD 08/30 01:08
36F：推 ALEXANDERR:騎單車呢~兜風看風景 08/30 01:30
37F：推 fourcats:去做個完整的體檢，也許他願意為了家人顧好自己的健康 08/30 01:36
38F：→ kidrockboy77:不是要故意潑你冷水，但個人覺得不到關鍵時刻(生病) 08/30 02:53
39F：→ kidrockboy77:你爸不太可能去運動 08/30 02:55
40F：→ lingray:我認為你媽應該也占了不少因素，所以你必需先說服其他家人 08/30 05:32
41F：→ lingray:最重要就是你媽的支持，然後想辦法改變你爸的作息時間 08/30 05:33
42F：→ lingray:再來改變飲食習慣與內容，最後才是運動 08/30 05:34
43F：→ lingray:別說不可能改，若你爸生了重病，什麼都可以改，甚至可能 08/30 05:36
44F：→ lingray:是連工作都無力，人在疾病之前非常渺小 08/30 05:37
45F：推 halulu:喝酒還是會影響唷。酒的熱量不低 08/30 07:48
46F：→ reneeviolet:其實是餐點結束半小時後去散步及選擇快走當運動較恰當 08/30 08:27
47F：推 qqmini:我爸也是很胖有高血糖跟高血壓，我家現在改吃糙米飯或十穀 08/30 10:10
48F：→ qqmini:飯，而且菜少油少嚴，青菜水炒，然後我爸退休後頂多是種菜 08/30 10:10
49F：→ qqmini:，其他時間都坐著看電視，媽媽拖者一起出去走路2-3公里，每 08/30 10:10
50F：→ qqmini:天持之以恆，也有瘦幾公斤囉! 08/30 10:10
51F：推 hotsummer:57比花媽還高 可以做體檢先讓他有警覺ˊ_>ˋ 08/30 10:15
52F：推 lily0902:先從飯後到運動場走路就好，一下快走累到會更不肯走 08/30 10:44
53F：→ ezlovekbm:一開始先養成快走 就陪你陪你爸去走阿 08/30 10:57
54F：推 iamemilydai:我爸爸之前也是個完全不運動大胖子，於是我就買了一台 08/30 11:08
55F：→ iamemilydai:小健身車放客廳，陪他看電視時，騎給他看，從70kg瘦 08/30 11:08
56F：→ iamemilydai:到55kg, 他受到激勵，現在也會慢慢騎40min-60min, 雖 08/30 11:08
57F：→ iamemilydai:然不多，但至少願意動! 08/30 11:09
58F：推 iamemilydai:搭配稱讚法，他會越來越有動力 08/30 11:14
59F：推 wa78079:建議一起去散步快走半小時開始，親戚ˊ長輩好像有人因為這 08/30 12:09
60F：→ wa78079:樣減掉大肚肚 08/30 12:09
61F：推 wa78079:然後還要一個看法，竟然都要減肥計畫了，順便買台體脂計？ 08/30 12:12
62F：→ wa78079:不到一千就有了XD每個禮拜量一次做紀錄，否則就是要專程去 08/30 12:12
63F：→ wa78079:康是美借量看看了 08/30 12:12
64F：推 niko25:孝順的陪他一起去快走 08/30 13:26
65F：→ marjan:照片縮小腹? 08/30 14:05
66F：推 peterwu4:是他胸部的脂肪太多太大了，這是相撲級的身材啊~XD 08/30 14:41
67F：→ violinlife:1F~ 打高爾夫不會瘦啦!! 很多人打高爾夫肚子都很大XD 08/30 16:04
68F：推 kzzoz80:照片看起來還好 不像57% 不過原po真的很孝順 加油 08/30 16:49
69F：推 godswd:跟GOLF無關 每天吃這麼好 做什麼運動都不會瘦的 08/30 17:08
70F：→ godswd:不過考量到年紀，我只能說他自己的意願才是最重要的，不然 08/30 17:09
71F：→ godswd:光是正常飲食就已經很要他的命了（對愛吃的人來說，滿足感 08/30 17:10
72F：→ godswd:大於一切，不是你說改就能改的） 08/30 17:11
73F：推 halulu:你要不要寫一下媽媽大多煮哪些食物吃啊？ 08/30 17:13
74F：推 cityyu:我覺得可以先從 吃完晚餐2-3個小時候去操場快走~ 08/30 17:49
75F：推 yihuey:慢慢來 一開始先站個5-10分吧 如果習慣了再拉長 08/31 13:38
76F：→ yihuey:找個可以看到電視的牆 不知不覺半小時就過去了 08/31 13:39
77F：推 nsaids:陪他玩體感遊戲，漸漸習慣下班後身體還有活動。有動精神會 08/31 14:34
78F：→ nsaids:變好腦袋不昏沉，再試著邀他運動？ 08/31 14:34
79F：推 Kavana:快走就就好了 09/01 18:10