本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區 ：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：24 身高：169.5 體重：58.9 BMI：20.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30.9 四點測量的話是27左右 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 7:00起床:0.5~1馬克杯溫熱水 8:00早餐：烤吐司*1 +燻鮭1片or花生醬2匙or乳酪抹醬 +1馬克杯溫水 10:00早點:蘿美生菜半個or蘋果一個 12:00午餐:自助餐(2~3樣青菜(份量約2手掌不含手指)+煎蛋+蒸魚(1手掌不含手指)+一碗飯+ 一碗清湯)+1馬克杯溫水 16:00午點:偶爾早點沒吃的蘋果 19:30晚餐：家中自煮 (青菜2份+肉(手掌不含手指)+1~1.5碗飯）+1馬克杯溫水 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 6:30~7:00起床 暑假8:20左右出門上班 17:00下班直奔健身中心 17:30開始主要運動 19:00回家 22:00預備就寢　睡前運動 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？　否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？　　　　　　　　　　　　　　　否　　　　 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？　否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？　　　　　　　　　　　是　曾經瑜珈課中姿勢性缺氧 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？　　　　　　　　否　 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？　　　　　　否　　 您是否知道您有任何不適合活動的原因？　　　　　　　　　　　　否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？　　　　　　　　　　　　　　　否　 您是否近期動過任何手術？　　　　　　　　　　　　　　　　　　否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：　　　　否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 週1~5慢跑　從7/1號1200m到現在5000m　時間40min 心跳140~180不等　 週1~5快走　接在慢跑後6.0的速度　時間10~20min　心跳130~140 週1~6仰臥起坐100下+下腹運動10下(通常是睡前) 週6重訓　健身房：選5~6台機器（上半身3樣　下半身3樣）8~12rm*3組　+不負重蹲20下 　　　　在家：啞鈴12磅　手臂12下*3組＋自體組力訓練2~3種20*3組+不負重蹲20下　 ＊重訓是8月份才加入 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 7/1　　　　　　　　　　　　　　8/27 體重:59.5 體重:58.9 體脂肪：31.3 體脂肪:30.9 內臟脂肪：3 內臟脂肪:3 骨骼筋率：27.2 骨骼筋率:27.4 BMR:1269(機器) BMR:1262 LBM:40.88(自算) LBM:40.70 Q1.目前我的運動想要加強，特別是重訓，若增加重訓天數是否能提升減脂增肌效率？ 想增加重訓天數，但目前體脂肪仍高所以想請教各位意見。 Q2.我好像吃太多了＠＠ 我個人覺得沒改變，但一起運動的朋友說有線條，我等9/1再發對照圖， 先謝謝大家指教～運動去！！ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.126.6.122 如果是推到後面幾下才會抖呢? 條件有盡量一致化了都是早上7:00~空腹狀態測量~ 不過營養不足這點我會想辦法改善(看樣子是早餐品質不穩定影響) 謝謝版娘意見! 應該說在消化期間避免飲水吧~也就是吃飯前中後 畢竟重疊就會贏響消化效率了? 不過我自己是沒什麼感覺所以想喝就喝XDDD 不過還是會謹遵闆娘教誨~調整喝水時間~ ※ 編輯: sumerie 來自: 140.126.6.122 (08/30 10:35)