作者volume7101 (JoJo)
看板FITNESS
標題[減肥] 想要瘦8～10公斤
時間Mon Aug 26 18:08:07 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：23
身高：175
體重：86
BMI：28.08 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26％～27％ （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：1.果醬土司兩份 + 牛奶or豆漿400cc
一份包含兩片土司（一片塗草莓將一片塗花生醬)
2.麵包一個 + 牛奶or豆漿400cc
午餐：1.雞肉飯+3樣青菜（不過是外食所以油就...）+荷包蛋
2.自助餐（通常是2份青菜+荷包蛋+主菜炸雞排or滷豬排or煎魚排）
晚餐：1.麻醬麵+滷蛋+清湯
2.自助餐（同中餐）
3.夜市亂吃XD
其他：通常水一天大該喝1.6～2公升（可免填）
有時會嘴賤買飲料 2 次/週
日常作息時間：早上7：00起床 約七點15吃早餐（睡眠、工作、...等時間）
中餐時間約11：30～12：00
晚餐時間約18：00～19：00
晚上23：30就寢
生活型態：目前在國小當替代役（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前開始慢跑 每天大約跑20分鐘一次約3公里（會慢慢增加距離）
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
最近開始有了羞恥心想要開始減肥，
而且兩個月後10/30要做伴郎，不想讓自己的體態過於難看（掩面）
想要請問一下，依我目前的運動量以及用餐情況
該如何有計劃的減重呢？？想要至少讓體重掉到7字頭...
各位大大有什麼好的建議嘛？
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◆ From: 163.26.178.28
※ 編輯: volume7101 來自: 163.26.178.28 (08/26 18:09)
1F：→ VVll:可以游泳 就去游泳 對膝蓋負擔小 效果又好 08/26 19:06
2F：推 desw:兩個月要"健康"瘦8~10kg要很拚 平均一個月要瘦4~5kg 08/26 19:10
3F：→ desw:你的飲食習慣也要改。不喝飲料 吃水果 主菜炸的煎的盡量不要 08/26 19:12
4F：→ desw:晚餐部分就不要吃夜市了 青菜夾多一點 然後有氧就跑二休一吧 08/26 19:13
5F：→ desw:跑步至少跑30分鐘 20分鐘太短 我自己有氧都抓45~50分鐘 08/26 19:15
6F：→ desw:跑不了那麼久就速度放慢一點 不過還是要有喘的感覺 08/26 19:16
7F：→ MikaMax:這身材簡直跟我一模一樣 不過你水可以喝多一點 08/26 19:36
8F：推 johnycode:2F說的30分鐘聽聽當參考就好了，很久沒運動，加上體重 08/26 23:27
9F：→ johnycode:也不輕，一開始能持續20分鐘就不錯了 08/26 23:28
10F：→ johnycode:嘗試慢慢增加就對了,超出身體強度的運動,你會太早放棄 08/26 23:30
11F：推 hardwawy:建議至少跑45分鐘，可以聊天或哼歌的速度 08/26 23:43
12F：→ steven211:135重訓 246跑步 7休息 08/27 00:29
13F：推 Narcissuss:很難 我體重一樣176跑三個月才2kg..天天8k 1hr 08/27 04:58
14F：推 HDview:有氧太少 建議漸進把時間拉長到2HR 08/27 07:57
15F：→ HDview:飲食也要控制得很精準 才瘦的快 08/27 07:58
16F：推 Bush731:約翰密碼,我BMI=29 都敢用時速9公里跑50分鐘了 08/27 09:09