作者lkklkksppspp (索爾)
看板FITNESS
標題[討論] 慢跑時上半身疼痛問題該如何解?
時間Sun Aug 25 23:10:18 2013
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各位前輩好
小弟之前有在慢跑
但因為缺乏動力的關係 大多一天捕魚N天曬網
直到7月初換工作去體檢時 發現一片紅字驚覺不對勁
下定決心要認真運動及減肥 用的還是之前跑步的老方法
雖然感覺有一些成效
體重也從當初的75.8降到72.3
體脂也一路降到20.7
lbm經過計算也是上升的
但體力就是沒有增加
一開始跑步時 選擇跑小學的操場
從1000公尺開始慢慢加上去
大多都是跑到後面就腳痛就停了
但運動前後的暖身都有認真做 所以初期頂多隔天腳痠痛而已
後期慢慢將距離加上去 因為現在天氣過於炎熱
本來是下午去跑操場 現在也改為晚上去仁愛公園跑步
一次跑三圈 大約3000公尺 但速度都不快
本來想把距離拉到4圈 但只成功兩次
每次跑到2500公尺上下時 腳明明還可以再跑
但上半身的側腹就會異常疼痛，大多是右側腹劇烈疼痛，左邊還好
痛到我無法再撐下去 成功的那兩次是跑到3圈多了才開始痛
硬撐到4圈跑完
明明感覺腳已經有進步 但左右側腹的疼痛卻無法改善
讓我覺得有點洩氣
不知道是不是呼吸的問題 因為長年有鼻塞問題的我
早已經習慣用嘴巴呼吸 想改善最多只能用鼻子吸氣
但得用嘴巴吐氣 假如把嘴巴閉上 都用鼻子的話
一下子就會感到喘不過氣的感覺
若我想要把距離再往上拉高 該如何改善呢?
煩請各位高手提供小弟意見
十分感謝
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◆ From: 111.80.98.246
1F：→ RJYB:要不先從1000公尺先跑起，等身體習慣這強度後，再把跑的長度 08/25 23:25
2F：→ steven211:我剛開始跑操場也會這樣 慢慢來吧 循序漸進 08/25 23:40
3F：推 kurakichiu:看看你跑前吃什麼，還有飯後隔多久去跑步，對我來說有 08/25 23:42
4F：→ kurakichiu:差喔!...痛的時候稍微用手壓著，速度再放慢也會改善 08/25 23:43
5F：推 sobiNOva:我是放慢跑...再跑個3k左右就不痛了XD還有不要吃飽飯去跑 08/26 00:12
6F：→ playerj:你下決心之後，應該都很認真沒什麼停過吧...該休息一下了 08/26 00:34
7F：→ playerj:身體反應會痛就不要硬撐，那是告訴你身體出狀況的訊號. 08/26 00:35
8F：→ el4e8d:剛開始跑的應該很多會經歷側腹疼痛 不然你就稍微練個腰力吧 08/26 11:43