作者drcula (Son of SUN)
看板FITNESS
標題[討論] 想進步到4分速,步伐的問題
時間Sun Aug 25 08:59:00 2013
一直以來都是輕鬆跑5000,一週大約跑4~5天
跑步差不多是5分~6分速,沒特別詳細計算,只有偶而計算
身高是192,體重是108,想要突破三位數
已經停滯了大約2~3個月,重訓也是有在做,沒跑步天氣差的時候就重訓
想說把跑步的強度加大,拉到4分速,看看會不會有比較好的減重效果
另一方面也是覺得自己似乎跑的有點慢,至於四分速
在我跑的時候有一次有量出4分半的速度,那次的狀況很好
而且那次我用的步伐比較小,大概就像小碎步那種感覺
然後很輕鬆的就跑完5000,而且時間相當的快,感覺流的汗量也多很多
而平常正常跑的步伐是較大的,反而覺得比較累,但流的汗量普通
之後想重置那天那樣小步伐的跑法,一直不是很成功
往往是跑了2~3000之後就感覺沒力了,沒法像那天一樣感覺很輕鬆
想請教如果要簡單的提速的話,是不是改為步伐小一點會比較好
(ps:感覺對身體的負擔似乎也較小)
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We're born alone, we live alone, we die alone.
Only through our love and friendship
can we create the illusion for the moment that we're not alone.
-------------------------------------------Orson Welles
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.93.28
1F：推 lingray:我的經驗是剛好相反 要到達同樣的高速 大步伐比較輕鬆 08/25 09:12
2F：→ lingray:或是說跨步出去時 大腿抬更高一點 08/25 09:13
3F：→ lingray:你去找職業長跑選手的影片看 高手的跨步距離都相當大 08/25 09:14
4F：→ lingray:如果步伐加大對你來說比較累 可能要多練馬克操 08/25 09:15
5F：推 albertfeng:hiit,小心服用,肉腳我玩過幾次後現在變成休閒組的了 08/25 09:18
6F：→ lingray:另外建議你兩個不同的途徑都嘗試看看 一個是HIIT 08/25 09:19
7F：→ lingray:另一個是背重物去快走 強度夠高 但時間又可以夠長 08/25 09:20
8F：→ lingray:我都是背40磅的負重背心 均速8分半左右走6.7公里 08/25 09:21
9F：→ drcula:像我晚上還會偶而陪我媽去跑超慢跑(差不多是15分速)跑個2K 08/25 09:36
10F：→ drcula:當成緩和運動,另外HIIT今天早上有做個試驗,試了2000K,確實 08/25 09:37
11F：→ lingray:那種速度你就乾脆負重快走 搞不好還比你媽快 08/25 09:37
12F：→ drcula:感覺體能消耗很大,我今天凌晨的HIIT試跑的跑法是,操場200 08/25 09:38
13F：→ drcula:用差不多接近衝刺的速度跑175,然後走25調呼吸,衝175走25 08/25 09:39
14F：→ drcula:總共跑了10RUN,我是先慢跑完3000之後感覺身體熱了,再試的 08/25 09:39
15F：→ drcula:陪我媽跑超慢跑的另一個目的,是我想藉此來穩定自己跑步姿勢 08/25 09:40
16F：→ Gaga5566:好像有慢跑版? 08/25 10:57
17F：推 jaysuzuki:從加快步頻再到加大步伐，選手步伐大是他們厲害，一般人 08/25 10:59
18F：→ jaysuzuki:要學容易提早掛點 08/25 10:59
19F：→ robinsa87:-< & -> ROAD_RUNNING 08/25 12:50
20F：→ robinsa87:原PO的心肺滿猛的 我當初這BMI是十分速阿!!!(? 08/25 12:56
21F：→ drcula:我勉強算肌肉棒子吧，三圍50、36、45，以前在學校是練拳擊 08/25 13:49
22F：推 whitestripe:太扯.....渾身橫練金鐘罩的身材 08/25 14:10
23F：推 whitestripe:你目標是要四分半還四分整？？？ 08/25 14:14
24F：→ whitestripe:如果方便的話可以附圖嗎 我很少要圖 但是我真的想看 08/25 14:15
25F：→ whitestripe:這是健美選手可以拿名等級的身材阿.......... 08/25 14:16
26F：→ whitestripe:不方便的話也沒關係啦.....我很能理解不想在網路上附 08/25 14:16
27F：→ whitestripe:圖的心情 但是胸腰比接近0.7這真的太厲害 08/25 14:17
28F：→ whitestripe:很難想像是什麼樣子 超美型超壯超優雅的線條了吧我想 08/25 14:18
29F：→ whitestripe:腰瘦對健美選手來說也是天份 很羨慕阿 08/25 14:19
30F：→ whitestripe:以西裝師父的分類來看 一般來說要判斷運動員身材 08/25 14:27
31F：→ whitestripe:最簡單的就是胸圍減腰圍 這個數字7-8以上就被歸類 08/25 14:28
32F：→ whitestripe:為運動員身材 以我的數字來說是9 你有14...... 08/25 14:29
33F：推 Narcissuss:姿勢跑法 08/25 16:29
34F：推 jediko:請問一個菜鳥問題，大家一直在說的幾分速是怎麼算的呀? 08/25 19:59
35F：推 loveloser:指每一k跑幾分 08/25 20:11
36F：推 godswd: EX：3K跑12分 5K跑20分 分鐘/公里=x分速 08/25 22:08
37F：推 whitestripe:恩 不過幾分速的範圍很大 以四分速來說 08/25 22:27
38F：→ whitestripe:其實以常溝通的意思 四分整跟四分尾都是四分速 08/25 22:27
39F：→ whitestripe:所以時速在12-15之間都是四分速 這相差非常大 08/25 22:28
40F：→ whitestripe:比如 一個時速12公里可以跑十公里的人 忽然叫他跑 08/25 22:29
41F：→ whitestripe:時速15公里有可能沒辦法跑完一公里 08/25 22:29