============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：25 身高：163 體重：52 BMI：19.5 基礎代謝率：1303 體脂率：22%(今早TANITA量的，正值生理期第九天) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：地瓜一到兩條約150~200克(估400大卡) 午餐：饅頭夾鮪魚蛋(400大卡) 午點：芭樂約一顆OR蘋果一顆OR香蕉一根(80大卡) 晚餐：一碗飯+兩菜一肉，基本上是員工餐，看師傅炒甚麼就吃甚麼， 大多重油重鹹...(280+50+50+50)因為肉只有兩小塊、50元硬幣大小。 晚點：一杯豆漿+饅頭夾鮪魚蛋(無蛋黃)半個OR單純饅頭半個(160+185大卡) 其他：偶爾會嘴饞吃不該吃的，如巧克力。水一天1500-2000CC 日常作息時間： 9：30 起床，先喝500CC的水 10：00 吃早餐 11：00 吃午餐 11：30~14：30 上班 14：50~15：45 健身房重訓+有氧(2:1) 16：00 吃午點+晚餐 16：30~22：00 上班 23:30後 慢跑5~10公里不等 生活型態： 兩段班的上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 重訓：1.深蹲20下一組 2.股四頭肌重訓機39KG，10下一組 3.肱三頭肌重訓機30(磅？)，20下一組 4.腹部往下壓的機器70(磅？)，20下一組 5.羅馬椅練下背，胸前抱5公斤，20下一組 以上都做滿3組，一個禮拜做5~6天 在家另外會做電腦人 有氧：1.慢跑5~10公里不等，5公里約35分鐘，心跳130~140 2.飛輪30~40分鐘，心跳130~140 運動天數...幾乎天天，沒辦法去健身房就一定會去慢跑， 去健身房沒時間有氧，晚上一定慢跑 去健身房，有氧也有了，晚上不累還是會慢跑 一個月因為不得已的原因還是會休息3~4天 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 之前一直有持續運動，但因去年實在太過忙碌，荒廢了整整一年， 今年五月底開始回到健身房，晚上也會去慢跑。 一開始體重53體脂24%，現在52體脂22%(生理期不知道會不會不準)， 但整體而言，每個部位的尺寸都沒有變化，只有腰腹小了點。 我想體脂計應該有點問題... 我想知道的是.. 1.我知道我要吃到1600大卡，我自己這樣算熱量有超過1600 可是帳面看起來吃的東西好像很少很不足，是不是我算錯？ 另外由於上班時間的關係，一天大多兩餐，也沒多餘時間讓我少量多餐， 所以我整個早上沒餓過，因為白天進食時間短、量又多， 每次會留一點熱量等晚上慢跑過後補充，但吃完卻要上床睡覺了。 這樣是不是不太好？ 放假時就正常吃，如中午晚餐都是自助餐三菜一碗飯，肉沒有一定， 因為我沒有很愛吃肉，真要夾以魯雞腿或蒜泥白肉為主) 放假就不會吃消夜(晚點)了，因為運動時間提早，頂多就一杯豆漿 吃正常東西前一兩小時一定先吃地瓜或水果。 (我有一種迷信是...早上第一個進入腸胃的東西一定要是健康的，才能排便) 2.是不是進食時間的關係導致消脂成果不彰？ 工作雖然是10點下班，但通常離開店鋪都11點或11點半， 運動完回家到上床睡覺也差不多要兩點，早起是不太可能的(泣) 3.還是我要加強有氧時間長度，少些重訓？ 等體脂往下消時再著重於重訓？ -- --

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