作者ohfat (ㄎㄎ)
看板FITNESS
標題[討論] 要降體脂一定要嚴格控制飲食嗎?
時間Tue Aug 13 23:00:49 2013
體重：84 kg
身高：160 cm
大概半年多的腳傷現在復原的差不多了
但基於養傷期間沒有運動跟吃東西沒有節制
所以體重跟體脂也同時飆高
我不太吃油炸物，大概兩個月一次
也不喝含糖的飲料及吃甜食
會喝飲料大部分都是茶類無糖，一天頂多一杯，大概一個禮拜喝2~3次
不吃餅乾零食，但會喝冰水
食量是固定吃三餐，以前公司固定會叫便當
現在的飲食是
早餐：飯糰+紅茶
午餐：自助餐3~4樣青菜1肉類+半碗飯
晚餐：一樣自助餐4樣青菜1肉+半碗飯
運動則是腳傷剛復原所以循序漸進
先從騎飛輪半小時開始，一個禮拜4天
因為傷剛好不敢做太劇烈的運動
之前騎15分鐘就開始隱隱作痛
慢慢的可以加到30分鐘了
不重踩，以不踩空為原則轉速大概85~110之間
想請問如果這樣的飲食加上運動
以健康為目標，能夠期待體重及體脂慢慢下降嗎?
還是有其他能是體力增加或從飲食慢慢改善的地方?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 101.10.15.81
1F：→ Gaga5566:紅茶 out!! 08/13 23:14
2F：→ cosy:飯吃多一點 菜吃少一點 吃飯比吃菜健康 08/13 23:17
3F：推 murasei:紅茶改成無糖豆漿吧 08/13 23:24
4F：→ lesfu:飯糰。。。。。 08/13 23:25
5F：推 aramaram:飯吃太少 08/13 23:25
6F：→ fongse:飯糰除了飯之外裡面的料 大概9成都不該吃 08/13 23:31
7F：→ fourcats:每餐的飯都至少要有一碗 08/13 23:39
8F：→ ohfat:原來如此，因為我想說我早餐已經吃了飯糰，算是澱粉類了... 08/13 23:57
9F：→ cosy:不要那麼怕澱粉 澱粉不夠根本無法瘦 08/14 00:06
10F：推 pw080325043:白飯超好吃 08/14 00:08
11F：推 jinmin88:多吃可以 但是多吃一定要加重量訓練 把多的熱量變成肌肉 08/14 00:16
12F：→ ohfat:沒有怕澱粉啦，我也很愛吃白飯，這次設定減肥也是想要以以 08/14 00:17
13F：→ ohfat:後長久都能接受的飲食習慣為主，只是原本以為自己澱粉類已經 08/14 00:17
14F：→ ohfat:攝取足夠甚至超過，po上來搞不好會被說吃太多澱粉，沒想到 08/14 00:17
15F：→ ohfat:還可以再多加飯，超開心的！^_^ 08/14 00:17
16F：→ jinmin88:然後靠有氧運動把脂肪消耗掉..不做重訓只能少吃一點 =.= 08/14 00:17
17F：→ ohfat:我是想說這樣飲食的份量假設是足夠(或超過)的，那持續運動 08/14 00:21
18F：→ ohfat:能夠使體態變好嗎？還是一樣就維持在這樣的體重？忘了說上 08/14 00:21
19F：→ ohfat:次去醫院量，體脂是44%，在家量是38%，現在體脂及體態對我 08/14 00:21
20F：→ ohfat:來說才是重點，又想要養成良好的飲食習慣所以上來請教各位.. 08/14 00:22
21F：推 jinmin88:早餐看能不能改無糖豆漿補充蛋白質修補肌肉 08/14 00:31
22F：→ jinmin88:另外午晚餐能自己煮盡量自己做 我覺得一般自助餐都很油.. 08/14 00:32
23F：→ jinmin88:自助餐常常不知不覺吃一吃就超過基代.. 08/14 00:32
24F：→ jinmin88:飛輪的話看能不能踩到每天消耗400卡..才比較有明顯效果 08/14 00:34
25F：→ ohfat:無糖豆漿我也很愛，早上會吃飯糰是因為裡面有蔥蛋XD, 午晚餐 08/14 00:46
26F：→ ohfat:自己煮可能比較困難，租屋處沒有廚房，回到家大概都八點後， 08/14 00:48
27F：→ ohfat:運動完都想趕快洗洗睡覺，自助餐相對比以前訂便當省，一盒 08/14 00:48
28F：→ ohfat:炒飯盒大小裝滿+半碗飯才50，菜色又多，所以才改吃自助餐:-) 08/14 00:48
29F：→ preppie:樓上那些建議的前提是你每天要有40以上的有氧運動，否則會 08/14 05:02
30F：→ preppie:像很多人一樣來問為什麼減肥那麼久都沒瘦，因為消耗量不足 08/14 05:03
31F：→ ohfat:那如果像現在這樣的運動量，強度也固定是這樣，以後再慢慢往 08/14 08:33
32F：→ ohfat:上加的話，還需要攝取多一點的澱粉嗎? 08/14 08:34
33F：→ artytea:炒飯不好，很油不要吃 08/14 08:44
34F：→ artytea:不是本來就要吃超過基代嗎？ 08/14 08:46
35F：推 YumingHuang:建議加點水果，飯可以吃一碗沒關係 08/14 09:18
36F：→ YumingHuang:能站就不坐，能走就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯 08/14 09:22
37F：→ YumingHuang:運動的強度不強的時候，可以讓日常生活多費熱量 08/14 09:26
38F：→ ohfat:不是吃炒飯啦，是盒子是炒飯那種大小，因為偶爾會發懶，所以 08/14 10:33
39F：→ ohfat:才想說維持這樣的食量，有時沒運動才不會罪惡感更深重XDD 08/14 10:33
40F：推 kzzoz80:運動量那麼低 又叫他加澱粉熱量 是為他好嗎? 08/14 10:37
41F：推 Bifrons: 不然你要看他餓瘦嗎? 08/14 10:57
42F：推 selfimport:太少 08/14 11:35
43F：→ highlight23:運動量夠高 偶爾放縱沒關係 08/14 12:29
44F：推 preppie:若是你瘦了更要注意飲食，因為基代降了，飯一餐一碗並不會 08/14 12:59
45F：→ preppie:胖，減肥會失敗往往是因為以為自己運動消耗很多而攝取過多 08/14 13:01
46F：推 YumingHuang:飯一碗熱量也才 280，卻有飽足感又提供運動必須的能量 08/14 14:39
47F：→ YumingHuang:熱量其實用 2000 來估就 ok 了，主要是要慢慢增加運動 08/14 14:41
48F：→ YumingHuang:量；吃太少反而沒力更不想運動 08/14 14:41
49F：→ YumingHuang:不要吃不營養的零食之類的其實ok，但就是多動 08/14 14:43