作者tina800920 (didi~ C: )
看板FITNESS
標題Fw: [新聞] 「減肥」吃對時間 事半功倍
時間Mon Aug 12 23:59:04 2013
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1I2GE_b1 ]
作者: k635378 (阿駿) 看板: Gossiping
標題: [新聞] 「減肥」吃對時間 事半功倍
時間: Mon Aug 12 23:48:13 2013
1.媒體來源:
優活健康網
2.完整新聞標題/內文:
「減肥」吃對時間 事半功倍
（優活健康網記者陳靜梅／編譯）俗話說早餐要吃的好、中午吃的飽、晚餐盡量吃的少，
這才是比較健康的飲食方式，對於減重者來說，為了減少熱量的攝取，他們也有一套對於
飲食的標準：如早餐可以吃得像國王、午餐只能像公主，晚餐就要吃得像乞丐，現在科學
家也驗證了這個準則，透過飲食時間的差異，減重效果大不同。
對照實驗 早餐吃越多越瘦
以色列台拉維夫大學（Tel Aviv University）的研究指出，首先針對93位肥胖女性隨機
分為兩組，分別是早餐組和晚餐組，食物總熱量一天不超過1400卡，進行12週的觀察，早
餐組飲食方式：早餐攝入700卡、午餐500卡、晚餐200卡；而晚餐組則是相反，早餐200卡
、午餐500卡、晚餐700卡，且早晚餐是供給相同的食物，來做對照實驗。
結果發現，早餐組產生的生長素和誘發食慾的荷爾蒙有明顯減少的傾向，科學家解釋，這
不只是所攝入食物的影響，也和我們何時吃下食物有重大的關係，這將對我們的健康產生
影響；結果的差異是因為人體新陳代謝－生理周期的影響，肥胖期刊（journal Obesity
）指出，適當的飲食時間能有效控制體重和培養健康的生活習慣。
相同食物不同時間吃 瘦身成效不同
台拉維夫大學教授丹尼拉‧傑庫包維茲（Daniela Jakubowicz）表示，一天所食的食物和
在何時飲食都會影響身體消化、處理食物的方式，因此早餐組的成員在實驗結束後體重平
均減少17.8磅、腰圍少了3吋，而對照組（晚餐組）僅減少7.3磅、腰圍小1.4吋，顯示出
就算每天攝入的食物相同，不同時間吃下這些食物，影響身體的結果也不一樣。
飲食的時間正確連帶影響調節飢餓的荷爾蒙，早餐組（相對晚餐組）有明顯較低的甜點欲
望，且胰島素、葡萄糖和三酸甘油脂的指數也較低，減少了罹患心臟病、糖尿病、高血壓
、高膽固醇的風險。
3.新聞連結:
http://ppt.cc/bvkE
4.備註:
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.151.31
1F：→ sakura000:明天早餐來吃便當 08/12 23:50
2F：推 llzzyy01:一樓正解無誤 08/12 23:51
3F：推 cpp90312:食物總熱量一天不超過1400卡? 這怎麼吃?? 08/12 23:51
4F：推 sakura000:早餐 700 中餐 700 (完 08/12 23:52
5F：推 zeze:一個便當就900 1000了 08/12 23:53
6F：噓 roder:爛新聞 你叫運動員吃看看1400卡有沒有體力上場 08/12 23:53
7F：推 iamOsaka:最好是一天不超過1400 1400才差不多基礎代謝而已 08/12 23:54
8F：→ roder:明明就是要看你每天消耗多少熱量來決定 08/12 23:54
9F：噓 return7683:戒飲料零食保證有效 08/12 23:57
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: tina800920 (1.34.150.4), 時間: 08/12/2013 23:59:04
10F：→ fongse:偏頗的新聞 08/13 00:02
11F：推 chi52545856:這實驗蠻有趣的 只是不知道記者有沒有斷章取義 08/13 13:49
12F：推 san122:文章前面就有提到,受測者是女性啊！一天1400卡還OK吧？差不 08/13 15:44
13F：→ san122:多就是肥胖女性減肥時的建議量 08/13 15:45
14F：→ san122:不過重點不是1400卡,是食物吃的時段分配,我覺得可以當作參 08/13 15:45
15F：→ san122:考來設計自己的減肥菜單配置 08/13 15:46
16F：推 selfimport:阿實驗者身高體重都相仿嗎? 08/14 11:49