作者womandddd (Be Myself)
看板FITNESS
標題[討論] 這樣身體數值變化代表的意義?
時間Sat Aug 10 22:15:18 2013
各位FITNESS的板友大家好
約莫一個月前勇敢的在FITNESS PO文請益
(願意了解整個狀況的板友可以搜尋我的ID找先前的po文
內有開始減肥的飲食及運動狀況的簡單記錄)
當時經板友建議需增加有氧運動的強度
故自7/15開始 從快走晉升到慢跑
每週一到五 至少四天 慢跑30min+快走30min
週六週日會選一天去爬山
飲食的話
三餐正常吃 不吃零食 甜食 含糖飲料 及炸物
每天喝水2000c.c.up
每週六早晨屎尿後 都用同一台機器量測身體相關數據
不過今天早上量完之後 數據有些困擾著我了
不知道自己策略上哪邊有錯誤
煩請專業版友不吝指教
我身高是168cm 年齡28歲
7/20 7/27 8/3 8/10
體重 63.7 64.3 63.8 62.6
體脂 29.9% 28.9% 28.6% 29%
基礎代謝率 1338 1351 1344 1323
體重感覺已經來到剛開始運動會先小幅上升再下降的狀況了?
不過現在其實已經不會很在意體重的數字了
我現在confuse的是體脂與基代
體脂本週居然比上週還高
撇除我自我安慰機器總是不完全準確的理由之外
我想知道還有什麼可能性?
基代也是讓我很害怕 已經連兩週持續下降了
是我吃得太少嗎?
我很感謝FITNESS板 讓我學到好多
我現在很驕傲自己正朝著正確的方式持續減重
減重或許是剛開始的目的
但我現在深信培養良好的生活習慣才是長久的收穫
以上 謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 編輯: womandddd 來自: 111.185.131.188 (08/10 22:15)
1F：推 lemonland:一個月不用心急 08/10 22:17
2F：→ womandddd:好的 我還是會堅持下去 只是怕自己哪邊有錯 08/10 22:21
3F：推 Lostaru:人的體重、體脂會隨著妳喝水、吃東西、流汗、上廁所…等 08/10 23:04
4F：推 Lostaru:變化，所以短時間去量看起來都會上上下下，要長時間觀察才 08/10 23:07
5F：→ Lostaru:看得出是往下的趨勢，不用急… 08/10 23:08
6F：推 Lostaru:基代計算和妳的非脂體重有關，妳減的體重還沒達到只減脂肪 08/10 23:11
7F：→ Lostaru:，所以基代下降是正常的 08/10 23:12
8F：推 Bush731:喔 女生的體脂只要沒超過30%都沒事 08/10 23:20
9F：推 d9459575:體重下降,基代就下降,所以才希望減脂增肌(增重) 08/10 23:21
10F：→ Bush731:年紀越老 基代越低. 妳再怎麼練 基代都不比剛出娘胎時了 08/10 23:23
11F：→ womandddd:謝謝各位的回答，現階段的目標首要是體脂，希望先降到25 08/10 23:24
12F：→ womandddd:%，理想希望可以20%，當然除此之外希望體重也可以降啦 08/10 23:25
13F：推 Bush731:同樣25% 女生就是標準 男生就是超標 囧rz 08/10 23:26
14F：→ Bush731:妳再一不小心就超過30%了 還是要加緊操練 08/10 23:27
15F：→ womandddd:是啊!!所以我很擔心自己方式有沒有錯誤,我先前是31-32% 08/10 23:28
16F：→ Bush731:姑娘, 共同勉勵之喔 ^^ 08/10 23:28
17F：→ womandddd:照板上的方式自己算了一下,20%的體脂,體重需在55kg,大概 08/10 23:31
18F：→ womandddd:還需半年時間才可達成目標,加油加油,只是擔心方式不對 08/10 23:32
19F：推 Bush731:姑娘一定是正姊 ^^ 28歲 168cm 08/10 23:33
20F：→ womandddd:謝謝樓上 不不 努力達成目標擁有健康的生活的大家都是喔 08/10 23:35
21F：推 Bush731:輕熟女對體脂肪的逆襲 XD 08/10 23:53
22F：→ womandddd:B大好耶！這個title我喜歡 08/10 23:58
23F：→ godswd:真的喜歡測量就把週期放大吧，市售的體脂計並不是多麼精確 08/11 00:00
24F：→ womandddd:好的，我會持續運動持續觀察下去，加油加油 08/11 00:02
25F：→ godswd:的儀器，所以比率差別不大的話（差個3～5％以上），直接 08/11 00:03
26F：→ godswd:忽略吧（其實同台機器，你同時間量個20次，我相信也會有 08/11 00:04
27F：→ godswd:類似你這四周的數據變化，真的不用太擔心） 08/11 00:05
28F：→ womandddd:嗯嗯嗯，謝謝g大，其實我連續量兩次就不一樣了 08/11 00:09
29F：→ womandddd:所以我也告訴自己是儀器不準確，持續努力就沒錯了 08/11 00:10
30F：→ womandddd:回應B大的good title, 我跟朋友的互相激勵聊天室是叫動 08/11 00:11
31F：→ womandddd:吃動吃OL進擊說 因為正確減重是要吃也要動啊！ 08/11 00:12
32F：推 Bush731:姑娘也可以練武術. 練練出拳 踢腿. 家裡的雨傘也能當成大 08/11 00:18
33F：→ Bush731:刀來使(傘柄是鉤狀的那種) 08/11 00:19
34F：→ Bush731:練習劈 砍 撩 剁 四個基本刀法 XD 08/11 00:20
35F：→ zx23:女生會因為月經而水腫，觀察你的體脂是否跟月經有關吧 08/11 17:07