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看板FITNESS
標題[心得] 跑步機上間歇跑法
時間Thu Aug 8 20:21:24 2013
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重拾運動習慣已經半年了 體重也很順利的以每個月兩公斤的速度下降
在將慢跑時間拉到1小時8.5公里後 總覺得是時候試試看間歇運動了
不過在跑步機上作間歇 大家一定會有這樣的問題 『一邊跑一邊按速度切換很危險捏』
經過小弟的不斷Try & Error..終於發現了在跑步機上跑間歇的最佳方法！ 野人獻曝一下
我個人是採取 跑1分鐘走2分鐘的方式來實行間歇 實施的順序如下：
先慢跑1公里暖身 → 切到5km直到9分30秒 → 暫停 → 開始 → 切到16km跑一分鐘
→ 暫停 → 開始 → 切到5km直到11分30秒 → Loop.....
可是....這樣有什麼技巧可言呢？ 其實阿，在您按下 "暫停"→"開始" 時
跑步機不會立刻暴衝到設定的速度 可以讓您用慢慢走的方式切換速度
這樣就不會有『一邊跑一邊按速度切換很危險捏』的情事發生
而且這樣切換，還可以騙一下自己的心理....因為速度的圖形會以"分"記錄
所以看起來像是 跑16km*2分鐘 + 走5km*1分鐘
如圖所示
http://i.imgur.com/NqV3vrK.jpg
啊～對了！還有一個重要的小技巧...
要切換速度的時候 請利用面板上的速度切換 不要按"實體按鈕" （如果有的話）
面板上的按鈕只要按著就會往上、往下跳 實體按鈕要一直連點～會很累..而且跳的慢
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我催眠我自己...『16km/5km的切換，一定算是間歇！！』 高手不要呸我 o(〒﹏〒)o
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.239.233.170
1F：推 lingray:我想，以你的能力，應該可以更快一點 08/08 20:30
2F：推 fanny8841:有些跑步機會自動兩三分換一次速度耶 08/08 21:14
3F：推 ayuayuayu:我想要設定成21km/hr45秒9km/hr15秒，可是好像沒辦法QQ 08/08 21:22
4F：→ ayuayuayu:每次都要一邊衝一邊調== 08/08 21:22
5F：→ ayuayuayu:啊說錯 是21km/hr15秒 9km/hr45秒 08/08 21:23
6F：推 loveloser:高階一點的跑步機都有內建程式可以自動換檔 08/09 01:19
7F：推 wack200186:曾經這樣玩過摔倒過，能去外面跑還是去外面吧 08/09 02:00
8F：→ Daywalker007:跑步間歇困難的應該是 該如何安全把速度快速降下來 08/11 04:13
9F：→ niuniu:有的體重機有"interval"模式 可以設定慢跑跟衝刺的速度 08/18 09:35