作者stillflying ( 殘存亦沒路)
看板FITNESS
標題[討論] 想練大腿 但怕膝蓋受傷
時間Wed Aug 7 16:58:07 2013
小弟已經有讀了置底文
因為大腿是身體的第二顆心臟
又打球的關係 怕傷膝蓋 想鍛練一下大腿 延長膝蓋的使用年限
之前有在網路上找一些方式
怕姿勢不正確 就找了強度比較夠 姿勢又簡單的空氣椅
背靠牆 膝蓋不超過腳尖
基本上大腿跟小腿都是垂直的
做了一個星期 每天五分鐘到六分多鐘
某一天發覺走樓梯會痛
右腳痛到沒辦法用右手拉腳踝做暖身
才想說死定了 傷到膝蓋軟骨
休息一個月後 感覺情況好多了
把強度分成一組兩分鐘~兩分半 間隔一分鐘 再重複
做三到六組 看當下情況
只是做完後站起來膝蓋都會有折手指的"卡卡"聲
有點害怕又傷到膝蓋
想請問版友 要怎麼訓練大腿肌肉 和保養膝蓋的方法?
謝謝
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★lpi 不會，男生出手哪會考慮這麼多!! 等他考慮完妹都跑走了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.123.89
1F：→ steven211:葡萄糖胺 維骨力 XD 08/07 17:21
2F：推 waiwang:健身房 LegPress 每周一次即可 08/07 17:37
3F：推 waiwang:靠牆練也可以 要注意背部有被確實支撐 膝蓋略大於90度 08/07 17:50
5F：→ daycat:面牆,腳尖抵牆,膝蓋撞牆就算過度前曲,上半身是隨重心位置 08/07 19:06
6F：→ daycat: 屈 08/07 19:06
7F：→ daycat:而前傾,能維持平衡就好,而不是要你直挺挺一路垂直地面到底 08/07 19:07
8F：→ daycat:(腳尖離牆5~10公分罷,蹲愈深便須離較遠距離囉) 08/07 19:10
9F：推 halfcross:營養補充和適量休息 肌肉是需要時間休息才會成長的喔 08/08 03:01
10F：→ halfcross:像我到現在還沒去睡覺就是壞示範 囧囧 晚安 08/08 03:02
11F：→ stillflying:感謝各位回應 !! :D 08/08 08:17
12F：→ leohud:姿勢是外觀 做出那姿勢不代表你就是用對的地方施力 08/08 10:01
13F：→ aphrodite118:循序漸進 08/08 14:58