作者Fabregas ( 小法)
看板FITNESS
標題[討論] 減重的小問題
時間Wed Aug 7 00:45:34 2013
有個小問題想請教各位版友，
版娘置底的文章也讀過數遍，但還是有些小困惑。
我大概從五月底開始進行慢跑，一開始是用快走，
現在可以一口氣跑三千到四千，運動的頻率維持一個星期四次或五次，
但速度並不快，是從一百公尺都跑不到小洛基慢慢練習到四千公尺
這部份有點小驕傲，因為沒有想過自己也能跑的起來。
至於飲食方面，以前是隨機亂吃，不常吃炸物，但三餐不定食，
不愛吃水果。
後來開始上貴版之後，每天一定會吃水果，維持一天大概吃二餐加小點心。
飲料很少喝，冰品不吃，零食也很少吃。（這方面一直沒變）
運動前的體脂肪是23多。
運動二個月後的體脂下降為20_~21
體重上升三公斤。腰圍和臀圍沒有變。小腹依然存在。
運動後會喝豆漿（有時加糖，有時無糖）＋一顆茶葉蛋。
想請問各位我這樣是正常的嗎？什麼時候體重可以降一下？
或者能稍圍瘦一下小腹或臀圍的？
雖然大家都說體脂不重要，但如果我家磅秤沒失誤的話，以我覺得我的體脂
好像下降的有點快，體重上升太快了，但身形沒有太大的改變。
（ps，我是女生啦，總覺得女生體脂才20是不是太低了一點？＿
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.14.146
1F：推 Narcissuss:20真的很低 08/07 00:54
2F：推 angelxuan:我不知道20算不算低耶，可是我也是20.2，而且內臟脂肪:1 08/07 01:06
3F：→ angelxuan:身高163，48~49公斤，腰圍59~60公分...可以順便問這樣會 08/07 01:08
4F：→ angelxuan:不會太低嗎？胸圍32E 08/07 01:09
5F：推 GoalBased:體脂肪20..E CUP，樓上是要逼死誰 08/07 01:18
6F：→ Fabregas:我的內臟指數是2..體重從43飆到46..人生沒這麼重過 08/07 01:40
7F：→ godswd:身形要有改變 要把時間間距放大到半個到一個球季吧 08/07 02:00
8F：→ godswd:如果每週能首發踢滿個一場 我相信更有幫助 法布雷大人 08/07 02:01
9F：推 waggy:可以算一下每日攝取熱量 豆漿熱量很高.... 08/07 02:10
10F：→ el4e8d:小腹...通常沒有很容易瘦 你要有長期抗戰的準備 08/07 02:55
11F：推 kathyqueen:有確切數字嗎?算起來沒差太多ㄚ 43*.23=9.89KG 46*.22= 08/07 03:40
12F：→ kathyqueen:10.12 或46*.21=9.66.其實應該說完全沒降阿.... 08/07 03:41
13F：→ thefreeend:不止沒降還變肥？ 08/07 07:57
14F：→ Neymar:小法！沒想到在這看到巴薩版版友！ 08/07 08:34
15F：推 ImAmo:這身材很好了吧XD 08/07 08:44
16F：推 power751124:加點衝刺在慢循環裡,可能會達到你的要求, 08/07 08:57
17F：→ power751124:慢跑 08/07 08:57
18F：推 A73799521:運動快兩年了 163/49 還是有小腹 都胖肚子＞＜ 08/07 09:38
19F：→ A73799521:（平常跑5km） 08/07 09:39
20F：推 shiki65535:二樓體脂20 E杯 腰圍59~60卻有163cm...真牛b..... 08/07 09:53
21F：→ shiki65535:原PO的數據看起來是只增到肌沒減到脂？ 08/07 09:54
22F：→ angelxuan:請問樓上牛b的意思是？不過我確實有163，上次量還是164 08/07 10:02
23F：→ angelxuan:因為我是從體重60體脂肪28~29瘦到現在這樣，體脂肪也降 08/07 10:03
24F：→ angelxuan:到20~21，所以我也想知道這樣會不會過低？不過我60的時 08/07 10:04
25F：→ angelxuan:候，胸圍就是32E了，所以等於幾乎沒瘦到胸部，但是外觀 08/07 10:04
26F：→ angelxuan:看起來沒有以前大，不過內衣size還是一樣 08/07 10:05
27F：→ shiki65535:牛Ｂ是對岸用語，意指超猛、強大XD 那數值讓人想奮發! 08/07 10:30
28F：推 neawen:內臟脂肪1會不會太低了@@ 08/07 10:57
29F：推 seawarm:跑了三年 第三年才開始腹部消掉 從36E變成32H 體重三年來 08/07 11:57
30F：→ seawarm:上升4公斤 但是沒有小腹了 08/07 11:58
31F：→ fix927:女生體脂太低 NOT GOOD 08/07 12:09
32F：→ Fabregas:但我室友靠著減少食量,不運動,四個月瘦了六公斤,大屁屁和 08/07 12:50
33F：→ Fabregas:和胖肚子都不見了,我天天跑那麼賣力還胖了三公斤 08/07 12:51
34F：→ Fabregas:我沒有想過要降脂,只想瘦小腹和大腿而已>< 08/07 12:54
35F：推 TristaW:[體適能] 健康是唯一的標準 <<<<<< 08/07 12:56
36F：→ TristaW:先瘦哪是基因，跑就對了！ 08/07 12:56
37F：→ TristaW:然後你上面的推文感覺會被鞭XDDD 08/07 12:58
38F：→ Fabregas:上面那段推文,是我站上體重器被笑的結果~~ 08/07 13:03
39F：→ Fabregas:我也覺得寫出來會被噹,但昨天被室友酸了一下 08/07 13:04
40F：→ Justtoeat:朋友掉的可能多半是肌肉難道你也要跟著遵從？會胖有很大 08/07 13:04
41F：→ Justtoeat:是脂肪堆積然後你卻說不想降體脂想瘦肚子跟大腿不就矛 08/07 13:05
42F：→ Justtoeat:盾了嗎？先把心態調整好你成功的機率才會提高，別再相信 08/07 13:05
43F：→ Justtoeat:吃少不運動就會瘦的謬論了，效果僅是外表的曇花一現 08/07 13:05
44F：→ KaoDarly:少吃會瘦的很快,但是恢復正常飲食胖回來更快 還會更胖 08/07 13:08
45F：→ KaoDarly:你有看置底文了嗎? 有看過的話還會有這麼多疑問? 08/07 13:09
46F：推 ithinksoiam:我快走30分鐘就可以3.5 km 用跑的感覺會比較快 08/07 13:20
47F：→ ithinksoiam:是不是因為時間沒有到30分鐘 所以比較不能燃燒脂肪 08/07 13:20
48F：推 tihs104:我很好奇版上有為數不少的人說看過置底文 卻會說出一些很 08/07 13:45
49F：→ tihs104:匪夷所思的話 譬如說 瘦局部 只看數字 少吃瘦好快 之類的 08/07 13:46
50F：→ ithinksoiam:可以算算LBM 可以發現體脂肪重量改變的比較少 08/07 13:59
51F：→ ithinksoiam:LBM上升的比較多 三公斤幾乎都是LBM 08/07 14:00
52F：→ ithinksoiam:我是以45Kg和50Kg稍微計算的 08/07 14:00
53F：推 derekQQ:別急 08/07 14:12
54F：推 seawarm:短期節食可以笑你 時間一長換你笑他了 08/07 14:17
55F：→ Fabregas:我想我可能沒有表達清楚,我原本就不胖43公斤,不滿意自己 08/07 14:31
56F：→ Fabregas:意自己略有小腹,開始慢跑想讓身材更好,跑了之後體脂降下 08/07 14:31
57F：推 leo255112:持續就會有效果 我也是長期跑步才有效的 08/07 14:33
58F：→ Fabregas:體重卻上升了,對這部分很有疑慮而已. 08/07 14:34
59F：→ el4e8d:你自己覺得腿部肌肉跟腰部肌肉有增加嗎? 08/07 14:35
60F：推 michealking:繼續跑體重就會降了 以前不運動累積的這時後就要還 08/07 14:36
61F：→ michealking:速度距離拉上來就會消了 08/07 14:36
62F：→ el4e8d:體脂率下降且體重上升 那直覺聯想到的就是肌肉增加 08/07 14:38
63F：→ themost:肌肉沙灘版標說得好，身材不是用量的，是用看的 08/07 14:38
64F：→ Fabregas:沒有感覺腿部或腰部肌肉有什麼改變,46公斤的體型和43完全 08/07 14:39
65F：→ Fabregas:一樣,但大家看不出來我有那麼重,就幾個女生把我和室友當 08/07 14:39
66F：→ Fabregas:實驗組和對照組在研究,運動與節食的實驗,有疑慮所以上來 08/07 14:40
67F：→ Fabregas:與大家討論一下.. 08/07 14:41
68F：推 ithinksoiam:那你一次運動大約多久 一天吃的食物大約多少熱量哩 08/07 14:52
69F：→ ithinksoiam:我在想是不是吃比較多+無氧運動 所以肌肉變多脂肪沒變 08/07 14:54
70F：→ ithinksoiam:但只是我的想法而已 08/07 14:54
71F：推 bellezabug:60->48胸圍都是32?!您12公斤全瘦在下半身?! 08/07 14:54
72F：→ el4e8d:照理來說 跑步至少要用到腿跟腰 你從100m加到4000m 08/07 15:02
73F：→ el4e8d:腿跟腰都沒有痠痛過? 08/07 15:02
74F：→ Fabregas:腿和腰多少都會痠啊,每次慢跑30分,暖身慢走30分,飲食熱 08/07 15:29
75F：→ Fabregas:量沒特別計算,只有在跑完特別餓會吃茶葉蛋和豆漿,有時加 08/07 15:31
76F：→ Fabregas:香蕉.... 08/07 15:32
77F：推 ithinksoiam:如果吃多於基代更多+運動 就會變重+長肌肉阿 08/07 15:35
78F：→ el4e8d:既然會痠痛 你有沒有感覺每次痠痛過後力量增強了一些 08/07 15:50
79F：→ el4e8d:或是肌耐力也增強了一些 08/07 15:51
80F：推 Narcissuss:體之20% E... 你脂肪都在那邊了 08/07 16:22
81F：→ angelxuan:給bell大，沒有全部瘦在下半身耶，手臂肩膀腰肚子都有瘦 08/07 17:51
82F：→ angelxuan:我從開始穿內衣到現在所有的內衣胸圍都是買32...沒變過 08/07 17:52
83F：→ angelxuan:只有cup有變，我上次有po分享文喲～ 08/07 17:54
84F：→ angelxuan:不過我現在是有點擔心體脂過低內臟脂肪過低會不會影響生 08/07 18:02
85F：→ angelxuan:育... 08/07 18:03
86F：→ emotions136:是大家都說"體重不重要"，有誰說體脂不重要？ 08/07 21:53
87F：→ emotions136:18008 這篇原PO降了8%的體脂，身材就有很大的變化 08/07 21:57
88F：→ emotions136:你還會覺得體重多少很重要嗎？ 08/07 21:57
89F：推 bellezabug:很特別耶!全身都瘦但胸下圍不瘦。我從40->34，可是罩杯 08/07 23:03
90F：→ bellezabug:從E->D，嗚嗚，尺寸還好但視覺上變小超多，有一好沒兩 08/07 23:03
91F：→ bellezabug:好 08/07 23:03
92F：→ angelxuan:哈，可能是因為我的胸下圍幾乎就是骨頭了吧，所以就都32 08/07 23:07
93F：→ angelxuan:可是我其實很想減一個cup!!!!!! 08/07 23:08
94F：推 jediko:原PO你知道你贏在哪嗎?如果你運動量夠的話偶爾在他面前吃吃 08/08 00:02
95F：→ jediko:雞排饞死他XD 光你能正常吃東西，比他重還看起來跟他一樣就 08/08 00:04
96F：→ jediko:夠強了~像那種不吃東西瘦下來的撐不了多久，一開始吃他會胖 08/08 00:05
97F：→ jediko:超快~~加油呀 08/08 00:06
98F：推 summeruse:好羨慕angel大 我好像有變小一點 哀傷(酒) 08/08 01:04
99F：→ angelxuan:那喝豆漿好了!!聽說減肥喝豆漿也比較不會瘦胸!! 08/08 11:39