我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：160 體重：55.6 BMI：21.6 體脂率：25.8（生理期前） 三餐內容 早餐：便利商店小麥胚芽吐司2片(夾 1片起司+ 大量生菜[7-11圓形那種大的生菜盒半盒]+ 兩包番茄醬) + 統一無糖豆漿200c.c.或 中杯拿鐵不加糖 午餐：同上；偶爾會換成 自助餐:五穀飯or白飯小碗+純炒青菜3樣分別裝滿便當3小格+ 肉類(種類不一定，滷牛肉、白斬雞、魚肉換著吃； 分量約不含手指一個手掌大) 晚餐：同午餐 其他：下午3點左右吃2樣水果，最近大部分都是1顆奇異果+1顆甜桃 每天都會喝水至少2000c.c. 日常作息時間：睡眠12:00~07:00睡覺 上班08:00~17:00(中午可休息40分鐘，但時間不固定) 生活型態：上班族(有一半時間必須站著) 健康狀況：均正常 運動習慣： 慢跑or騎腳踏車45分鐘，心跳約120~130，每周5天，持續3個月 重訓(上臂、肩部、大腿部位為主，一組24下做3組，每周3~4天，持續1個月) 我的問題： 我因為工作關係每天外食，幾乎天天向便利商店報到， 開始減肥後覺得便利商店的東西都有標熱量， 剛好方便控制飲食，所以常常吃吐司夾生菜和起司配豆漿； 因為不太挑嘴所以甚至可以三餐都這麼吃也不覺得膩。 從4月底開始飲食控制(上述吃法)+運動(一開始只有慢跑；最近一個月開始加入重訓) 已經瘦了大概7公斤(但體重下降已停滯了一個月) 我主要的問題是: 我這樣吃份量是不是太少，或是吃的食物不對? 因為老實說，我每次吃完吐司夾生菜配豆漿，還是會覺得不夠滿足 (是不到餓但也不覺得飽，然後大概2小時後就覺得餓了，所以就拿水果來吃) 我開始會渴望吃飯時間，嚴重時甚至工作會有點不專心 (以前吃飯時間沒到，不會特別想起吃東西這回事)， 最近飲食甚至開始有破戒的跡象(像今天吃完吐司和豆漿後，竟然又開了一包洋芋片太空包 來吃。吃完後有覺得好一點，感覺自己是在渴望重口味的鹹食) 總覺得這樣應該不算對勁，健康的飲食應該要不放縱但也不讓自己感覺難受 但又不知該如何具體地修正自己的飲食方式(增加分量嗎?又擔心熱量會超標，因為 已經計算過熱量了，這樣吃每天大概1400~1500大卡) 懇請板娘及板友指點! (因為不太方便開伙，所以只能仰賴便利商店和自助餐) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.133.32 番茄醬應該也算加工食品，我本來也覺得不該吃； 只是因為看到板娘為板友設計的菜單，不乏少許番茄醬調味，我才想說吃一點點沒關係。 我當然知道烤番薯比洋芋片好，但就是當下一股強烈的慾望 (我出門買洋芋片前還先要求自己先把今天的水果吃下去，看看是不是吃完就不餓了； 結果還是很想吃) 我想請問，在「正餐」部分是否有改進空間，讓自己「在非用餐時間根本不會想吃東西」? ※ 編輯: April06 來自: 118.161.133.32 (08/05 18:13)