作者Xghostptt (想請假回家玩龍冠QQ)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 凡人領域 體脂3% 攻略 劇終
時間Mon Aug 5 09:56:40 2013
本著任何訓練方式只要不是太危險
至少都試一次的精神，我在週五做了第一次4寶訓練法
不過我是在健身房試的，因為場地不是很大
跳繩我是用30秒開合跳代替，最後的輕鬆跑用飛輪代替
不才我單槓目前MAX才9~10下，所以大寶我是訂在3下
伏地挺身我最多約35下，考慮前幾天德壯握推後還沒完全恢復
所以二寶我是訂15下
體驗開始
一開始的大寶我還可以用接近標準的姿勢來執行
(手比肩略寬，盡量直上直下不晃動)
大概10分鐘後我就開始必須用到二寶了
然後大寶的動作越來越醜，開始借力、借慣性
近20分鐘時開始動用到3寶
本來以為頂多25分鐘就得開始騎飛輪了
但開始3寶後反而大寶回復力強化
有時我3寶完休息30秒又可以拉到3下的大寶
(當然姿勢很醜就是了，能晃就晃，能借力就借力)
勉強撐到近40分鐘，連開合跳都喘不過來的程度，就去騎飛輪了
但我必須說，這最後的20多分才是最痛苦的時候
僅管我已經把阻力調得很輕，但那時身體感覺已接近極限了 囧
真的是本著意志力才把最後20多分的飛輪踩完....
當時只覺得有夠累的，要我在地板上立馬躺平入睡都可以 orz
之後....
週六跟週日都是全身酸痛的狀態 orz
所以只好在家休息
明明主要是訓練上半身，但我的腿一樣很酸....
有沒有效我目前不敢說，但我可以保證累到翻掉
初嘗試者個人是建議一週2次為限就好(也可能老夫已34歲，身體恢復力較差)
等體能強化後再慢慢增加天數
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.219.11.20
1F：推 zoeysui:我已經作兩個禮拜了，週六日打球不作，週ㄧ休息，等於ㄧ週 08/05 10:20
2F：→ zoeysui:連續作四天 08/05 10:21
3F：推 zoeysui:我的大寶4下，二寶20，三寶原地跳100下，目前大概7分開始 08/05 10:24
4F：→ zoeysui:使用二寶，25分開始召喚三寶，40分結束開始慢跑，隔天酸痛 08/05 10:24
5F：→ zoeysui:感不怎麼嚴重 08/05 10:25
6F：推 zoeysui:開始訓練三寶前兩週開始改變飲食(戒飲料，少油，量正常)， 08/05 10:31
7F：→ zoeysui:到現在體脂降了接近1%(原本測量值14~16之間，現在13.2~15 08/05 10:31
8F：→ zoeysui:之間)，我覺得這訓練法比重訓有趣很多! 比較有動力持續下 08/05 10:31
9F：→ zoeysui:去，效果也蠻不錯的，打算目標要作到da大的影片那樣! 08/05 10:31
10F：推 zoeysui:感謝dachange小哥分享這個訓練法，讓我卡了很久的體脂又開 08/05 10:38
11F：→ zoeysui:始下降了，重點是這練起來真的不會乏味，真的很像兒時遊 08/05 10:38
12F：→ zoeysui:戲，哈，ㄧ個禮拜後有感到進步(我第一週只能作到30分鐘就 08/05 10:38
13F：→ zoeysui:去慢跑了)，比較有持續的動力 08/05 10:38
14F：→ Xghostptt:只是原po的身材前後差距有點大，背100分，胸大概70 08/05 10:51
15F：→ Xghostptt:課表內容調整成胸為主的跟原本的輪替不知道可行否 08/05 10:52
16F：→ Xghostptt:不過我是認為視個人恢復能力來調整次數就好 08/05 10:57
17F：推 zoeysui:我覺得正面那樣很不錯了啊 08/05 10:58
18F：→ Xghostptt:應該是說他的背太強.... 08/05 11:09
19F：推 oreverlonely:我現在十天內練了三次，依照體力慢慢增加 08/05 21:36
20F：→ oreverlonely:我是大寶3下做20組接二寶10下8組小寶100下2組 08/05 21:37
21F：→ oreverlonely:接著就去跑了大概18分鐘(少於3000公尺) 08/05 21:38
22F：→ oreverlonely:我每次間隔並非是確切的30秒，而是看呼吸調的怎麼樣 08/05 21:40
23F：→ oreverlonely:訓練的方式也不是有能力就衝大寶，而是按體力依序做 08/05 21:41
24F：→ oreverlonely:不過從二寶接小寶就幾乎沒力氣堅持下去了 08/05 21:43
25F：→ oreverlonely:總之就是量力而為，放輕鬆去做，每次訂個小目標去試 08/05 21:46
26F：推 oreverlonely:我是只有第一次練習完隔天和後天有特別痠痛 08/05 21:49
27F：→ oreverlonely:之後的練習隔天幾乎都不會有產生甚麼影響 08/05 21:50
28F：→ oreverlonely:感謝dachange! 希望有朝一日可以全破 08/05 21:52